Ребят,подскажите неплохую программу для пресса. Наиболее эффективную,чтобы по возможности заниматься не каждый день,немного времени и результат не застал себя долго ждать. Мало свободного времени. Наткнулся на этом сайте на статью http://workout.su/articles/307 - кто-нибудь пробовал и сколько раз в неделю надо будет выполнять, через какое время заметен эффект?
а какого результата ждете?
кубики?
8 min abs level 1 до сих пор 100% правильно сделать не могу, хоть и кубики есть вроде. правда с 1,5кг на каждой ноге занимаюсь.. месяц гдет
до этого делал: 4 по 15 поднятие колен к себе, подъем ног в уголок, колени к себе с последующим выпрямлением в уголок. фиксация в верхней точке и еще чуть попу поднимая
опятьже питание и аэробные упражнения или тотж кроссфит-бешенный ритм,чтобы %жира в теле<10
Ребят,подскажите неплохую программу для пресса. Наиболее эффективную,чтобы по возможности заниматься не каждый день,немного времени и результат не застал себя долго ждать.</quote>
Повисаешь на турнике и делаешь круговое движение ногами, в одну сторону и в другую, так называемое упражнение "вокруг света", раз двенадцать примерно. Через десять секунд ещё подход, через десять секунд просто поднимаешь ноги, раз двадцать, через десять секунд ещё, и ещё и ещё и ещё. Делаешь, сколько сможешь. Минут через пять ты убъёшься так, что небо с овчинку покажется. Когда совсем устанешь, можно просто уголок подержать, сколько сможешь.
Заниматься можно два-три раза в неделю. этих упражнений достаточно. Главное ноги совсем не опускать и держать напряжении, подконтрольно опуская и поднимая - без рывков.