День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

Nesterov

Красноярск

24.12.2017 04:10

День 93-й - ниче не понял Х)... разберемся )</quote>

Я так понимаю, у каждого свое число "Х" 3,5,7 в зависимости от уровня подготовки)

Со спортом по жизни)

AlexUnder

Новосибирск

24.12.2017 04:27

вот только если все 5подходов сделать не слезая с турнике,</quote>

Думаю в отдельности каждый подход не слезая... а отдых между подходами написан 3-5 минут

Andry07

Санкт-Петербург

24.12.2017 04:47

Не помню когда столько на турнике подтягивался. Согласен с остальными, что не все понятно- например, отдыхать между подходами нужно вися на турнике? Это из серии как некоторые птички спят прямо на лету? Или этот пост был не нам, а орангутанам? ))) Хана рукам сегодня ))

AlexUnder

Новосибирск

24.12.2017 05:43

Отдых между походами 5 минут.

1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
3/3/3

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
Один круг.

5 подход:
Max - 12

Вчерашней легкости, после растяжки и выходного уже не было. И тренировка не кардио, а именно силовая. В некоторых подходах приходилось спрыгивать и добивать. Нужно больше тренировать силу

Athletes

Караганда

24.12.2017 06:39

Не помню когда столько на турнике подтягивался. Согласен с остальными, что не все понятно- например, отдыхать между подходами нужно вися на турнике? Это из серии как некоторые птички спят прямо на лету? Или этот пост был не нам, а орангутанам? ))) Хана рукам сегодня ))</quote>

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.</quote>

Провисеть 5 минут нереально, отсюда вывод - между подходами отдыхаем ножками ходя по земле, во время подхода сорвался, немного дал отдых рукам и продолжил подход!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Athletes

Караганда

24.12.2017 06:43

Зацените мою спину

</quote>

Зачетная спина!!!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Edushkin

Красноярск

24.12.2017 06:58

Зацените мою спину

https://m.workout.su/uploads/users/gallery/2017/12/2017-12-24-03-12-25-50z.jpg</quote>

Ню-ню

Тише едешь - дальше будешь.

magik

Пушкино

24.12.2017 08:49

Зацените мою спину

https://m.workout.su/uploads/users/gallery/2017/12/2017-12-24-03-12-25-50z.jpg</quote>

Супер! Мне бы такую

yuryworkout

Пермь

24.12.2017 09:33

Как ни пыжился турбо не для меня, делаю обычные тренировки

Aleks_13

Красногорск

24.12.2017 10:07

И всё-таки я это сделал!
Осилил программу для новичков
Правда соскакивал часто, особенно в четвёртом подходе

Зато пятый подход сделал семь раз, хотя после четвёртого планировал пять.
Ещё недавно максимум был девять раз, но судя по сегодняшней тренировке он несколько увеличился

По окончании турбо режима проверим...

Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.

Lawnmover

Чита

24.12.2017 10:46

Зацените мою спину

https://m.workout.su/uploads/users/gallery/2017/12/2017-12-24-03-12-25-50z.jpg</quote>

Немного не потяно, можно спереди взглянуть?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

SizovIgor

Санкт-Петербург

24.12.2017 10:50

Зацените мою спину

https://m.workout.su/uploads/users/gallery/2017/12/2017-12-24-03-12-25-50z.jpg</quote>

Я думаю, надо перенести твою спину в "фитоняшки". Шикарная спина!

Главное - еда, сон, тренировки

Lawnmover

Чита

24.12.2017 10:52

Да треня конечно жесть. Сегодня потренили на совместной трени. Сила кончается быстрее чем хват, на последних повторениях уже нет сил доделать упражнение. Если по 20-30 раз максимум то програму новичка еще пройти реально не спрыгиваяис турника.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Shalinoy

Железнодорожный

24.12.2017 10:56

А может кто нибудь подсказать:
в третьем подходе вис после каждого повторения или после серии из 2,3 или 4 повторений в зависимости от уровня?</quote>

После серии

Shalinoy

Железнодорожный

24.12.2017 10:58

вот только если все 5подходов сделать не слезая с турнике,</quote>

Думаю в отдельности каждый подход не слезая... а отдых между подходами написан 3-5 минут</quote>

Я все понял,сначала что то затупил.мозг то сначала увидел,что не слизая с турника и не понятно что за отдых.А потом перечитал и понял