-Разминка
Тренировка "Ноги/пресс" 4 круга (отдых между кругами и упражнениями 60сек):
-подъем коленей к груди на турнике: 8
-альпинист: 30 сек
-приседания: 8
-планка: 30 сек
-боковая планка: 20 сек
-боковая планка: 20 сек
-бёрпи: 7
-скручивания: 15
-подъем прямых ног лежа на полу: 15
-выпады: 8/8
-Заминка
Сам офигел, но продолжительность тренировки 60 мин. 30 сек. !!!...и это без заминки и разминки
Буду уменьшать время между упражнениями до 30 сек., а также делать сеты без отдыха в планках и скручивание/подъемах ног.
А так в целом мне нравиться то, что у меня получилось в качестве программы "Ноги/пресс"
После опробования будущей версии этой тренировки, можно будет заняться подгоном тренировок "спина/грудь". В качестве основы буду брать трень "тени/толкай" <url="https://workout.su/uploads/userfiles/71763.jpg">отсюда</url>
Второй вариант из этой серии это раздельные тренировки спины и грудных...Тут пока в размышлениях, потому как, когда начинаю планировать сразу встревает вопрос времени, банально не хватает дней в неделе
Цели в начале 2017 года (а точнее декабрь 2016г):
Name:>
На фоне эмоций и позитива полученных по средством вашего портала поставил себе несколько целей:
1. Пройти большую часть 100-дневки. Научиться подтягиваться больше одного раза (на данный момент это мой личный рекорд ) Почему большую? потому что для меня срок более 3-х месяцев это очень большой горизонт планирования и потому что я не верю в себя, точнее не верю что меня хватить на 100 дней (это не пессимизм, а моя реальность).
2. Похудеть до 88кг (почему 88? сам не знаю, какая-то магическая цифра, скажем так... хочу
)
Начал я тренировки 04.12.2016 (перед этим взвесился - вес-94,1кг )</quote>
1. Пройти большую часть 100-дневки. Научиться подтягиваться больше одного раза (на данный момент это мой личный рекорд
) Почему большую? потому что для меня срок более 3-х месяцев это очень большой горизонт планирования и потому что я не верю в себя, точнее не верю что меня хватить на 100 дней (это не пессимизм, а моя реальность).2. Похудеть до 88кг (почему 88? сам не знаю, какая-то магическая цифра, скажем так... хочу
)Начал я тренировки 04.12.2016 (перед этим взвесился - вес-94,1кг )</quote>
Достижения на конец 2017г.:
-прошел основные блоки двух стодневок в 2017г. (в обоих случаях не прошел дальше 55 дней по здоровью)
-подтягивания верхним хватом - макс.7, или 4х5 (было 1-2)
-отжимания - макс. 28, было 12-15
-приседания - 130, было 50-70
-вес - 85кг
Прогресс имеется
, возможно кто-то скажет "слабовато, можно было и лучше". Можно было... Но я доволен и этим Мне, честно говоря, понравились идеи Олега OlegSh (конечно же в них нет ничего нового, но сейчас у меня такое хорошее время для того, чтобы задуматься и начать воплощать эти мысли в жизнь):
Name:>
Как-то надо мне оптимизировать процесс под названием жизнь 
.
Пора уже прекращать каждый день писать дневник и часами читать чужие.
Пора прекращать смотреть биатлон и не начинать смотреть олимпиаду - это ужас скока времени освободится. Пора прекращать задумываться над нерешаемым .От телика бы вообще отказаться хотя бы до весны .</quote>
.Пора уже прекращать каждый день писать дневник и часами читать чужие.
Пора прекращать смотреть биатлон и не начинать смотреть олимпиаду - это ужас скока времени освободится. Пора прекращать задумываться над нерешаемым
.От телика бы вообще отказаться хотя бы до весны .</quote>
В целом, тренировочный год я закончил. И в этом году + новогодние праздники занятий у меня не предвидится
ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!! СЧАСТЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, УДАЧИ И ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЯ!!!
И хорошо, что честно планируешь отдохнуть до конца каникул, не будешь сомневаться
. По снижению веса результат отличный. А многие ведь за год и не сдвинулись в похудении.Я из стодневок дальше основного блока тож не забирался.
Может продвинутый на то и продвинутый, что подразумевает базу выше средней.
С Наступающими праздниками :star:
:star: :star: . У каждого свой путь.
Я из стодневок дальше основного блока тож не забирался.
Может продвинутый на то и продвинутый, что подразумевает базу выше средней.</quote>
Может продвинутый на то и продвинутый, что подразумевает базу выше средней.</quote>
) немного снизив объемы.Мне кажется тут уже надо задуматься о том, что:
во-первых не надо рвать себе задницу, проходя последнюю неделю базового блока и замеряя максимумы на середине программы;
во-вторых тут уже, как мне кажется включается подсознание, сознание, мозг и т.п. штуки, которые говорят тебе: " ты уже молодец, а надо ли еще напрягаться, да хватит и этого" и т.д. и т.п., плюс подключается лень и накопившиеся за 50 дней бытовые проблемы.
Это чисто мое мнение, на фоне наблюдений за самим собой
Name:>
По снижению веса результат отличный. А многие ведь за год и не сдвинулись в похудении.</quote>
