день 89 трень 62 за вчера
Отжимание: 14*3 подхода
Приседание: 14*3 подхода*
Подтягивание:14(c опором одной ноги)3 подхода
выпады 8/8*3 подхода
кругов 2 по 30 сек отдыха между подходами
добавил + 2 ели закончил комплекс не прогрессирую совсем если завтра на кругах не выполню вернусь к 12 повторам</quote>
Можно более плавно добавлять, начиная с последнего подхода, то есть делать во всех по 13, а в последнем или двух последних 14. Потом прибавлять в остальных. Я ещё делаю комфортное число повторений, а в последнем подходе максимум. Когда сделаю раза на 4 больше, тогда прибавляю везде.
</quote>
