Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 31 из 226)

AK83

Самара

28.12.2017 20:25

Брусья
Разминка, 3 подхода через 1 мин. отжиманий от пола - 10/20/20, отдых 5мин.
Сегодня вообще сомневался в целесообразности тренировки - без обеда, устал + настроение хреновое, но все же решил провести, т.к. завтра навряд ли получится - корпоратив будет.
100 брусьев ( 10*10) время = 10м 35с, вообще ништяк - 4мин. скинул почти, возможно немного по технике по-другому, но основная заслуга - что не стал упираться в первых подходах, делал понемногу, зато часто, перерыв старался соблюдать 45сек., в след. раз можно тем же макаром уже 40 сек. делать, минуту почти могу отыграть.
Вес = 63,2 кг - без обеда!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

30.12.2017 19:52

Подтягивания
Вчера был корпоратив с 14.00 до 01.00, обильное застолье, злоупотребил, похмелья сегодня не было - т.к. давно пью только водку, параллельно много воды, ну и закуска очень хорошая. Некоторая тяжесть конечно присутствовала, но в целом норм, выспался до полдесятого.
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5 + 10/10/10. Отдых 5мин.
50 подтягиваний + 4кг (8+8+8+8+8+9+1) время = 11мин 15с - хуже прошлого раза, хотел сделать так же, как во вторник без веса делал, но последний подход десятку не вытянул, отсюда по времени так провалился, а так бы было уж точно не хуже.
Отдых 30мин. - не планировался такой большой, дела.
5MD - подтягивания + отжимания: 7 кругов по 6+12/ 2 круга по 4+8 время 9м 9с - тут время хорошо улучшил, аж на 41сек., может оттого что отдыхал дольше, а может оттого что сделал 9 подходов вместо 10.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

31.12.2017 19:53

Брусья
Новый Год уже на пороге, осталось совсем чуть-чуть, последний отчет в этом году успею набить! Седня в перерывах в подготовках к празднику успел-таки провести плановую трень брусьев!
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. - 10/20/30. Отдых 5мин.
100 брусьев+8кг(15+15+15+12+13+9+9+7+5) время=17м 20с - отлично, на 2 минуты почти улучшил + на 1 подход меньше, хорошо, легко шли, наверно на подъеме от предстоящего праздника.
Отдых 15мин.
НББ light - тот же НББ-2017, только без выходов, давно хотел такую тему замастрячить: 50 брусьев - 20+15+15 / 30 подтягиваний - 12+10+8 / 60 отжиманий - 20+10+10+10+10. Время = 14 мин. - на отжиманиях конечно умер, сказалась сотка до этого, на свежака побыстрее получится. В целом понравилось, надо будет поковырять от случая к случаю для разнообразия, забивает только нереально!
Год прошел, впереди новые цели и подведение итогов по прошлым целям, всех с Наступающим!!!:star:

:star:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

02.01.2018 21:17

Подтягивания
Чтож, Новый Год отгремел, отметили отлично - даже и не особо объедался и пил только шампанское. Нагрузки конечно не хватает - но лыжи не пойдут, снега мало, а тот, что есть обледенел и получается как по ледяной горке катаешься, бег тоже не айс - кругом ледок, улетишь на раз, остаются только по 2 прогулки в день с мелким и катание на ватрушках и ледянках - тоже какая-никакая нагрузка, особенно когда в гору лезешь!)
Сегодня попробовал по лестнице ходьбу - хватило на 5 подъемов - спусков - 45 этажей в итоге, скучно, нудно, не вариант ваще.
Вечером - разминка, 3 круга без отдыха - подтягивания + отжимания - 5/5/5 + 10/10/10. 5мин. отдых.
50 подтягиваний (7+7+7+7+7+7+8 ) время = 6 мин 37сек - отлично зашли, старался в начале каждой минуты подход делать, но немного замедлился, хотя все равно результат отличный - более чем на 2мин. улучшил прошлое время за счет увеличения подходов и кол-ва повторений в подходе. Наметилось направление, куда буду двигаться - надо дойти до рекордного времени, допустим, при 6-ках смогу за 6 мин., а потом постепенно начну увеличивать кол-во повторений с уменьшением подходов, дабы укладываться в то же время. И конечно показалось довольно легко - ну что такое 7 подходов по 7 повторений, пусть и за 6 с небольшим минут. Через минут 5 попробовал медленное подтягивание = 45 сек, не зашло, время не улучшил, рекорд 50, но все равно хорошо подгрузился.
Вес = 64,3 кг

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

04.01.2018 16:44

Брусья
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. -10/20/30, 5 мин. отдых.
100 брусьев (12+12+12+12+12+12+12+16) время = 9м 24с - рекордное время, поначалу старался в начале каждой минуты делать подход, в целом хорошо зашло.
Вообще, думается, по такой схеме можно каждый день тренить, нагрузка довольно щадящая, без отказов, так, для тонуса чисто.
Вес = 64,8 кг

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

04.01.2018 17:35

Брусья
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. -10/20/30, 5 мин. отдых.
100 брусьев (12+12+12+12+12+12+12+16) время = 9м 24с - рекордное время, поначалу старался в начале каждой минуты делать подход, в целом хорошо зашло.
Вообще, думается, по такой схеме можно каждый день тренить, нагрузка довольно щадящая, без отказов, так, для тонуса чисто.
Вес = 64,8 кг</quote>

Я как то также практиковал,но по 10 раз: делаешь 10 и отдыхаешь все время оставшееся до минуты.10 минут - 10 подходов.

AK83

Самара

04.01.2018 21:44

Брусья
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. -10/20/30, 5 мин. отдых.
100 брусьев (12+12+12+12+12+12+12+16) время = 9м 24с - рекордное время, поначалу старался в начале каждой минуты делать подход, в целом хорошо зашло.
Вообще, думается, по такой схеме можно каждый день тренить, нагрузка довольно щадящая, без отказов, так, для тонуса чисто.
Вес = 64,8 кг</quote>

Я как то также практиковал,но по 10 раз: делаешь 10 и отдыхаешь все время оставшееся до минуты.10 минут - 10 подходов.</quote>

Да, тоже неплохая тема, можно для разнообразия внедрять)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

06.01.2018 19:41

Подтягивания
Разминка, 3 круга без отдыха подтягиваний+отжиманий = 5/5/5+10/10/10, 5 минут отдых.
Решил внести разнообразие - по количеству оставить то же, но делать допустим по 5 подходов по 10 повторений с отдыхом сначала 2 мин., потом постепенно уменьшать время отдыха, пока не дойду до 1 мин., а уж потом постепенно набавлять до 11 и т.д., а то при выполнении просто 50 подтягиваний за какое-то время сложно фиксировать прогресс-при большем кол-ве подходов с меньшим кол-вом повторений времени уходит меньше, хотя по нагрузке легче выходит, чем сделать 4 подхода по 12. Здесь же сразу видна динамика - в принципе больше 12 даже и нет смысла делать в подходе, качество страдает, и можно временем отдыха хорошо варьировать. Ну и с весом так же - только начинать с 3-х мин. отдыха.
6 подходов через 2мин. - 10/10/10/10/10/10 - хотел 5 подходов, но что-то разошелся, легко зашли, без отказов.
Отдых 15мин.
Дальше 5MD - впервые подошел к трене математически - прошлый результат был 9мин 9сек., для того чтобы уложиться в 8мин. нужно каждые 48сек. делать подход - 5+10.Так и пошел, только в следующий раз надо прям отдельный таймер взводить, немного подтормозил, но все равно время вышло рекордное - 8мин 20сек!, никогда так не делал быстро, а с учетом что не на свежака да еще все подтягивания четкие и широким хватом, то вообще супер! Короче буду ставить таймер на время одного подхода - начну с 45 сек и постепенно буду уменьшать, так сама собой сформировалась первая цель года - 5MD в 5 минут.
Минут через 15 отдыха попробовал медленное подтягивание - 45 сек, здесь на рекорд уже сил не осталось

Вес = 65,1 кг

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zhev

Москва

06.01.2018 22:44

Артем, присоединяйся к <url="https://workout.su/forums/comment/416103-priglashajutsja-vse-zhelajushhie-dlja-uchastija-v">5MD зарубе</url>

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

06.01.2018 23:13

дить, немного подтормозил, но все равно время вышло рекордное - 8мин 20сек!,</quote>

На свежака будет намного быстрее,намного!

AK83

Самара

07.01.2018 07:53

Zhev да я уже подписан,только видос пока не записываю,как запишу-выложу непременно!
VyxodNadve думаю еще минутку отыграю на свежаке,не больше пока. Но прогресс в этой рутине радует в целом,за неделю по минуте убавляю и изо всех сил стараюсь качество соблюдать одно и то же,а то конечно в погоне за временем очень легко незаметно для себя чуть закривить технику..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

07.01.2018 15:42

Брусья
Разминка, 3 круга почти без отдыха брусья+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Отдых 5мин.
5 подходов через 2мин. - 20/20/20/20/20, седня решил пока без веса, позже определюсь по нагрузке. Первые 3 подхода вышли нон-стоп, 4- с одним отдыхом после 17-ти, пятый - с несколькими отдыхами после 12-ти, почти отказ. Отдых 15мин.

НББ light

50 брусьев(13/13/12/12)
30 подтягиваний(10/10/10) Время = 11м45с
60 отжиманий(15/15/15/15)
Здорово улучшил первый результат, ставил 2-й таймер на 4 минуты и старался уложиться в каждом из 3-х циклов за эти 4минуты, в итоге даже быстрее вышло и в принципе могу улучшать еще. Легче всего шли подтягивания, на них можно больше всего времени отыграть, тяжелее всего - отжимания. В следующий раз смело можно ставить таймер на 3м 50с и улучшать минимум на полминуты.
Времени оказалось еще много, гости задерживаются, даже отчет успел накатать, но делать больше ничего не стал, и так нагрузка хорошая вышла.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

09.01.2018 18:31

Подтягивания
Потихоньку вкатываюсь в рабочую неделю, основная проблема со сном, вчера заснул во втором часу, а в 6 уже встал, и сегодня еще думается тоже не удастся быстро заснуть, к концу недели войду в режим)) После работы в сон клонило не по-детски, с трудом сподобился на трень, надо было днем делать, тем более возможность такая была..
Разминка, 3 круга без отдыха - подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Отдых 5 мин.
5 подходов через 1мин 50сек - 10/10/10/10/10. Уменьшил время по сравнению с предыдущим разом на 10сек., пока нормально пошли, с 4-го подхода начал отдыхать в висе, на 5-м тоже повисел пару раз, но в целом запас есть, до 1м40с уменьшу, а дальше по 5сек наверно пойду, для более плавного увеличения интенсивности. Интересно, где предел будет, до какого времени дойду?
Больше ничего не делал, хорош, тонизирующая трень получилась ненапряжная.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

11.01.2018 18:37

Брусья
Разминка, 3 подхода через 1 минуту отжиманий от пола - 10/15/20. Отдых 5 мин.
Решил уменьшить количество повторений с одновременным улучшением качества - максимально напрягать мышцы при выполнении, делать в не очень быстром темпе - 2 секунды на один раз. Оказалось тяжеловато, те мои 5*20 были все же не очень - неглубокие и быстрые, инерция задействовалась на полную, сегодня же чисто на мышцах вывозил.
5 подходов через 2 мин. - 15/15/15/13+2*/12+3*
* - После 13-ти повторений в 4-м подходе и 12-ти в 5-м идентично не доразогнулись руки и просто сваливался с брусьев, никогда такого не было, видно непривычно такое напряжение и мышцы не выдерживали, а раньше на связках вытягивал. Сразу почти без отдыха снова запрыгивал и добивал до 15-ти.
Оставлю пока так, все же думаю мне под силу вывезти это количество, время увеличивать не буду, количество уменьшать тоже, посмотрим, что будет через недельку.
Вес =64,6 кг

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

13.01.2018 22:29

Подтягивания
Сегодня удалась непредвиденная прогулка пешком - около 7 км, хорошо прогулялся быстрым темпом в горку. Так то планировал вернуть бег - хотя бы раз в неделю, по выходным, по типу как раньше бассейн был или лыжи, но на улице мороз - 20, на этих выхах точно несрост.
Разминка, 3 круга без отдыха подтягиваний+отжиманий = 5/5/5+10/10/10, отдых 5 мин.
5 подходов +4кг через 2 мин. - 10/10/10/10/10. Потяжелее конечно пошли, чем без веса, последний подход так и вовсе был близок к отказному, отдыхал в висе несколько раз. Все же исполнил все, с весом решил время между подходами оставить таким же- 2 минуты, и количество в принципе норм, а вот вес буду потихоньку наращивать.
Отдых 15мин.
5MD - 7мин. 30 сек. - снова рекорд, как и задумывал начал с 45 сек., поставил второй таймер и на каждый из 10-ти подходов (делал 5+10) его включал, задача - уложиться в эти 45сек+отдых. Поначалу конечно отдыха оставалось секунд 17-18, дальше уже в ноль почти выходил, но все же уложился в отведенное время и установил очередной временной рекорд. Дальше уже 5сек много - уменьшу на 3 сек., итого должен ровно в 7мин. войти! Вообще, нет цели во что бы то ни стало любыми путями пробить 5-минутку в этой рутинке в ближайшее время, нравится ее делать, не надоело, потому так и буду методом постепенного плавного снижения времени действовать, ну выполню ее, а дальше что? Новое что-то надо придумывать, а так - пока хорошо идет, пусть так и будет.
Отдых 15мин.
Медленное подтягивание - 50 сек - наконец повторил свое лучшее время, но все равно могу лучше, надо попробовать помедленнее вверх идти да боюсь если очень замедлюсь, не смогу до конца дотянуться, но уж как начинаю спускаться, мышцы совсем не держат, поднимаюсь секунд 30-35, а спускаюсь 10-15.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации