отдых нужен между циклами. Отдыхать надо не тогда, когда устал или травмировался, а до того. Тогда это дает гарантию укрепления здоровья,а не наоборот.
Сейчас начал потихоньку цикл на выносливость. Записывать не буду, так так как цель просо напампить мышцы и пульс поддерживать, то есть
веса, повторы не учитываю.Главное придерживаюсь 15-20 повторений и поменьше отдыха между подходами.
Только многосуставные упр. Присед, тяга, подтягивания жим, брусья. Присед и тяга больше на дыхалку, так как она раньше сдает, чем мышцы. А жим и подтягивания больше на памнипг мышц.
А если чисто памнинг, то надо брать односуставные упр, чтобы дыхалка не мешала проработать мышцы, накачать крови.
