/forums/comment/415800-prisedanija-85-kg-3-po-6-90-kg-2-po-6-na-grudi-60-kg-3
02.01.2018 22:12
приседания
85 кг 3 по 6
90 кг 2 по 6

на груди
60 кг 3 по 4
/forums/comment/416407-podtjagivanija-9-podhodov-brusja-3-podhoda
05.01.2018 20:21
подтягивания 9 подходов

брусья 3 подхода
/forums/comment/416612-stanovaja-tjaga-140-kg-7-podhodov-po-4
06.01.2018 16:48
становая тяга
140 кг 7 подходов по 4
/forums/comment/416810-zhim-lezha-90-kg-4-po-6-95-kg-4-po-5-100-kg-4-po-4
07.01.2018 15:05
жим лежа
90 кг 4 по 6
95 кг 4 по 5
100 кг 4 по 4
/forums/comment/417076-porzhal-cho-to-http-sanchopancho-ru-babu-zavedi
/forums/comment/417116-quote-name-tolle-post-417076-porzhal-cho-to-http
08.01.2018 22:50

почему ржал?
/forums/comment/417215-prisedanija-87-5-kg-3-po-6-92-5-kg-2-po-6-na-grudi-60
09.01.2018 12:43
приседания
87,5 кг 3 по 6

92,5 кг 2 по 6

на груди 60 кг 3 по 4

подтягвания 3 подхода
/forums/comment/417570-quote-name-kiss-post-417116-pochemu-rzhal-quote-tebe
<quote name=kiss post="417116">
почему ржал?</quote>
Тебе понравилась статья?
Ржал из-за смешных оборотов, типа "человек с п*здой", матерящихся подглядывающих котов, атец думает что я пидр, "современные девушки в нашем е*аном обществе слишком избалованы и многого требуют. Они не рассматривают мужчину как равного. Скорее как какого-то слугу", про то, что девушкам нравятся "бицепсы, х*и и волосатые жопы".

/forums/comment/417698-pochti-so-vsem-soglasen-podtjagivanija-9-podhodov
11.01.2018 21:02
почти со всем согласен

подтягивания 9 подходов
брусья 3 подхода
/forums/comment/418078-stanovaja-tjaga-150-kg-7-po-4
13.01.2018 22:36
становая тяга 150 кг 7 по 4
/forums/comment/418140-zhim-lezha-102-5-kg-1-na-6-107-5-1-na-5-112-5-1-na-4
14.01.2018 12:16
Жим лежа
102,5 кг 1 на 6
107,5 1 на 5
112,5 1 на 4

жим из-за головы 30 кг 3 по 6
/forums/comment/418605-prisedanija-97-5-kg-3-4-5-6-na-grudi-60-kg-4-po-5
16.01.2018 17:10
Приседания
97,5 кг 3,4,5,6

на груди
60 кг 4 по 5

подтягивания 3 подхода
/forums/comment/418980-podtjagivanija-9-podhodov-brusja-3-podhoda
18.01.2018 17:48
Подтягивания 9 подходов
брусья 3 подхода
/forums/comment/421675-aleksandr-otchego-pereryv-vsjo-normalno
04.02.2018 12:10
Александр, отчего перерыв? Всё нормально?
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/421687-otdyh-nuzhen-mezhdu-ciklami-otdyhat-nado-ne-togda
04.02.2018 13:11
отдых нужен между циклами. Отдыхать надо не тогда, когда устал или травмировался, а до того. Тогда это дает гарантию укрепления здоровья,а не наоборот.

Сейчас начал потихоньку цикл на выносливость. Записывать не буду, так так как цель просо напампить мышцы и пульс поддерживать, то есть
веса, повторы не учитываю.Главное придерживаюсь 15-20 повторений и поменьше отдыха между подходами.

Только многосуставные упр. Присед, тяга, подтягивания жим, брусья. Присед и тяга больше на дыхалку, так как она раньше сдает, чем мышцы. А жим и подтягивания больше на памнипг мышц.

А если чисто памнинг, то надо брать односуставные упр, чтобы дыхалка не мешала проработать мышцы, накачать крови.