Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 57 из 207)

Zhev

Москва

12.01.2018 07:07

Разминка опять сериями подтягивания +брусья и отжимания от пола.В общей сложности сделал 40 подтягиваний и 40+40 отжиманий.</quote>

Для меня такая разминка стала бы полноценной тренировкой, причем усложненной.
Это точно разминка? Считай 80% от объема 5МД.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

12.01.2018 12:43

Разминка опять сериями подтягивания +брусья и отжимания от пола.В общей сложности сделал 40 подтягиваний и 40+40 отжиманий.</quote>

Для меня такая разминка стала бы полноценной тренировкой, причем усложненной.
Это точно разминка? Считай 80% от объема 5МД.</quote>

Ну это все с приличными паузами между сериями делалось и серия была из 2 упражнений,у меня первые подходы с таким скрипом иногда делаются( особенно если отдых 2-3 дня всего) ,вот и разминаюсь бывает больше,пока подтягивания легко начинают получаться,а если этого не происходит,значит тренировку нет смысла проводить ...

А вот после недели отдыха в первом подходе ,разминочном,взлетаю на турник...

VyxodNadve

Пикалёво

12.01.2018 23:20

Сейчас.

Легкая разминка.И после вчерашних пробных статических элементов захотелось их потренить.

1 Несколько подходов передний вис- в очередной раз удивлен результатом,не тренировал статику 4+ месяца и при этом значительно легче стал делать передний вис,да еще и не на свежака,доволен!

2 несколько подходов флажок- тут без такого эффекта,но уверенно получается.

3 несколько подходов задний вис - ситуация как и с флажком+ по ощущениям качество стало лучше.

4 Передний вис ( фиксация) с переходом в задний вис ( 3-5 сек),еще раз удивился- получилось,раньше было не сделать- 3 подхода.

5 1 подход на максимум нонстоп подтягивания 19 раз,хотел еще и брусья также сделать,но сразу после начала подхода передумал.

Отличная тренировка на которой отдохнул психологически,получил удовольствие.Даже подумываю над схемой классической для воркаута: вначале тренировки делать элементы( пока получаются),а потом база.1 раз в 4 дня(3 дня отдых и кардио).

VyxodNadve

Пикалёво

15.01.2018 22:14

В 17.30

Разминка:5+10;7+15;10+20 подтягивания+брусья ,сериями.

Передний вис 3 подхода на максимум
флажок 2 подхода
Фристайл
Вчера, перед сном ,пришла в голову ,интересная для меня ,схема силового фристайла,сегодня приступил к тренировке

Вис на перекладине ноги вертикально вверх,медленное опускание прямого тела в передний вис,фиксация,горизонтальный переход в задний вис,фиксация,подьем прямого тела в вертикальное положение( ноги вверх),капитанский выход,опускание в упор под турником,фиксация,медленное опускание в ласточку ,руки обратным хватом,что намного сложнее,фиксация- так это должно выглядеть.

Сделал 2 раза,пока без фиксации последнего положения( очень большая нагрузка на бицепс и локти,а я это давно не делал).В переднем висе тоже почти без фиксации( уже никак,в следующий раз буду делать в начале тренировки),но все равно прикольно получается,да и нагрузка на мышцы нехилая ощущается( а сделал то всего 2 прохода).Буду дальше совершенствовать,дает классные ощущения сильного,послушного тела+ планирую потом добавить еще элементов.

Дальше сделал НББ,без гонева ,с паузами между подходами,каждую необходимую цифру в несколько подходов,так как непродолжительная тренировка статики ( как оказалось)довольно сильно утомила мышцы:

5 выходов
50 брусья(30+10+10)
30 подтягиваний(10+5+5+5+5)
60 от пола(20+10+15+15)
5 выходов ,за 9.30

20 минут отдых

5MD ( подтягивания+брусья) 8.15 ,тоже не гнал,да и сил гнать не было,начал с 5+10 со снижением 3+6,2+4 и уже после 30/60 делал по 1+2.

Дальше 3 дня отдых и там наверное наконец сделаю проходку до отказа подтяг.,брусья,выходы ( если опять не передумаю)

VyxodNadve

Пикалёво

15.01.2018 22:40

Вступил в команду города Сочи: СуперСтар!

Zhev

Москва

16.01.2018 07:22

Фристайл
Вчера, перед сном ,пришла в голову ,интересная для меня ,схема силового фристайла,сегодня приступил к тренировке</quote>

Круто! Сними видео при возможности. Очень интересно.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

19.01.2018 18:51

Чувствую себя хреново.
На отсыпном,позавчера( на работе подремал 3 часа) пришлось проехать 613 км,дорога скользкая,нервная,аварии,пробки.
Начал опять сильно беспокоить желудок,а когда болит желудок,то сил нет,энергии нет,ипохондрия одолевает( но мы все это уже проходили)...Сижу второй день на овсянке.

В качестве борьбы с ипохондрией:
Сегодня легкая тренировка:

Разминка
5+10
7+15
10+20 сериии подтягивагия+брусья.

10 мин отдых.

1 подход подтягивания 33 раза( до отказа делать не стал).

Дальше ,пару месяцев,потренируюсь по проверенной не раз схеме:

Сначала разминка и далее:

1 день 1-2 подхода подтягивания
2 день 1-2 подхода брусья
2 дня отдых
3 день 1-2 подхода выходы
4 день статика,отработка фристайлсхемы.
2 дня отдых и дальше по новой.

Начал с 33 подтягиваний,значит брусья завтра буду 66,выходы начну с 7 раз,статика по ощущениям и пока получается .
Это 75 % от рекордов, буду по 1-2 разу добавлять на каждой тренировке.

Отдохну от тяжелых рутин,возможно повторю или улучшу рекорды( как пойдет).

P.S. что интересно, после тренировки самочувствие значительно лучше

VyxodNadve

Пикалёво

20.01.2018 21:01

Разминка:
5+10
10+20
15+30 подтягивания+брусья

15 минут отдых

1 подход,брусья 66 раз.

VyxodNadve

Пикалёво

23.01.2018 21:54

Разминка:
5+10
5+10
5+10 подтягивания+брусья
1,2,3,4 выходы на две.

Выходы на две в идеальной технике( по крайней мере мне так кажется,в следующий раз сниму,чтобы со стороны глянуть)руки полностью выпрямлял,ноги вместе,без подмаха и уголка,тело ровное,без раскачки.

1 подход 8 раз
1 подход 7 раз ,это максимум на данный момент в такой технике,что интересно ,если так делать,то кривые выходы даже не получаются,просто наступает отказ.

SizovIgor

Санкт-Петербург

23.01.2018 23:19

на данный момент в такой технике,что интересно ,если так делать,то кривые выходы даже не получаются</quote>

Я заметил у себя такую вещь после вчерашней тренировки подтягиваний, что я вроде обычными подтянулся меньше чем обычно но чище, и спина больше в тонусе. Но вчера было три вида подтягиваний.

Главное - еда, сон, тренировки

VyxodNadve

Пикалёво

25.01.2018 09:07

Вчера вечером.
Разминка 3 серии 5+10

Легкая тренировка:
Поделал высокие подтягивания( перекладина да уровня ниже груди)
Высокие с уголком
Выходы на две без касания перекладины.
Передний вис(сегодня с провисанием зада,сказываются вчерашние выходы).
1 подход свой фристайл.

В каждом упражнении подходов было сделано 1-2, по количеству в подходе не много-пока легко шло,не напрягался.Дальше продолжать не стал.

VyxodNadve

Пикалёво

27.01.2018 18:36

Сьездил к врачу,назначили лечение,соблюдаю диету,состояние значительно улучшилось.

Подсушился,опять сильнее проявился пресс( вот думаю в этом весе и остаться,пожалуй)

Вес 83 кг.

Тренировка :подтягивания
Разминка сериями : подтягивания+ брусья
3×10+15

1 подход 40 раз,не отказ,два перехвата( на 36 и 39 разах,левая рука едет).Сделал побольше,т.к. хорошо пошло,но до отказа делать не стал,дальше ,наверное,тяжелее будет добавлять,вот и буду по 1 разку за тренировку,пока 45+ не сделаю.

2 подход хотел сделать,но передумал,одного за глаза,для запуска процесса изменений...

Классная схема занятий

,люблю ее!.