/forums/comment/417640-ekaterinburg-utro-08-15-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег -10 км - 54 мин.19 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 15 мин.
упр-ия для тазового пояса - 10 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.
заминка
/forums/comment/417977-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -25 )
бег -11 км - 57 мин.12 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
(at home)
СФП - 30 мин.
заминка
/forums/comment/418131-ekaterinburg-utro-08-15-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -18 )
бег -10 км - 51 мин.26 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
(at home)
растяжка - 20 мин.
заминка
/forums/comment/418368-ekaterinburg-utro-10-00-vremja-moskovskoe-active
Екатеринбург
утро: 10:00 время московское
аctive recovery (упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.
/forums/comment/418579-ekaterinburg-utro-08-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -6 )
бег -18 км - 1 ч. 36 мин.18 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 132 )
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
австралийские подтягивания - 10
обратные отжимания - 20
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
приедания - 20
4 серии
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
доказано - бег полезен и безвреден ))))
/forums/comment/418760-ekaterinburg-utro-08-15-outdoor-uralmash-park-pobedy-t
Екатеринбург
утро: 08:15 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег -11 км - 58 мин.10 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
заминка
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
лодочка - 2 х 1 мин.
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
P.S. вес - 71,0
/forums/comment/418935-ekaterinburg-utro-08-15-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -16 )
бег -12 км - 1 ч. 03 мин.29 сек ( темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (+ 100 наклонов) - 2 км
(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 15 мин.
упр-ия для тазового пояса - 10 мин.
упр-ия на пресс - 15 мин.
заминка
/forums/comment/419256-ekaterinburg-utro-08-15-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -23 )
бег -10 км - 52 мин.32 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
(at home)
СФП - 30 мин.
растяжка - 15 мин.
/forums/comment/419412-ekaterinburg-utro-08-10-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:10 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег -10 км - 51 мин.08 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
австралийские подтягивания - 10
обратные отжимания - 20
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем ног в висе на шведской стенке - 15
приедания - 20
4 серии
ходьба - 2 км
заминка
P.S. релакс в межсезонье, в стиле Миринды Карфае ))))
/forums/comment/419615-ekaterinburg-utro-07-00-vremja-moskovskoe-zarjadka-30
Екатеринбург
утро: 07:00 время московское
зарядка - 30 мин.
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t -23)
бег -12 км - 1 ч. 03 мин.00 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
заминка
/forums/comment/419821-ekaterinburg-utro-9-00-vremja-moskovskoe-active
Екатеринбург
утро: 9:00 время московское
аctive recovery (упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.
/forums/comment/419959-ekaterinburg-utro-08-15-outdoor-uralmash-park-pobedy-o
Екатеринбург
утро: 08:15 (outdoor - Уралмаш - парк Победы, о.Шувакиш; t -25 )
бег -15 км - 1 ч. 17 мин.57 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
лодочка - 3 х 1 мин.
бакасана - 3 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
P.S. вес - 70,7
/forums/comment/419970-quote-name-brom-post-419959-otzhimanija-v-mostik
отжимания в мостик </quote>
/forums/comment/419988-quote-name-anastasia13-post-419970-quote-name-brom
отжимания в мостик </quote>
это как?
</quote>
примерно так (см с 6 минуты); только темп медленнее и каждый раз из исходного положения поясница на полу
/forums/comment/419991-zhest8
...жесть
