Утро началось с тренировки, занимаюсь в прежнем режиме, сегодня почувствовала руки на подтягивании, ну и на отжиманиях
Ноги опять к концу стали ватными.6 кругов:
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.
Потом решила прогуляться, на улице -7 вполне терпимо) Расстояние 14 км, темп спокойный. Вобщем к морозу надо привыкать!
Утро началось с прогулки, т.к. бежать по боялась, все таки -7, надышусь холодного воздуха с непривычки...
В итоге в спокойном темпе прошла 8 км.Дома решила сначала позаниматься на скакалке, т.к. бег все же был по плану, надо же чем-то заменить
:6 подходов по 300 р. перерыв 40 сек. (Общее время 19.42, итого 1800 раз)
Потом нагрузила пресс:
5 кругов:
# Пресс держась ногами - 51 р.(за 1 мин),остальные 42 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 6 сек.
# Подъем ног к груди - 12 р.
# Планка - 35 сёк.
# Подъем ног к перекладине - 6 р.
Отдых 45 сек.
Вот, как-то так
Смогла поднять себя и приехать раньше на работу, сделать свои "делишки" до начала трудового дня
Решила провести треню под радио Maximum.
Пошло хорошо)) Увеличила нагрузку на ноги, думаю пора
6 кругов:
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 34 р.
Отдых 45 сек.
Ещё сегодня закупилась для тренировок, т.к. ВСАА уже на исходе, решила купить на этот раз сывороточный протеин 100% Golden Whey 2270 гр - 5lb (Maxler), к нему пришлось купить шейкер SmartShake SLIM 500 мл, ну и витамины в догонку. Хотя они еще не закончились, я экономила, принимала меньше чем надо, но вот решила, что хватит экономить, пора нормально принимать витаминки
А так, я все ещё продолжаю пить Артру и что интересно, мои колени теперь совсем не щёлкают! Конечно есть не большие похрустывания, но еле слышно! Вот!
Утречком сделай треню, решила не бегать. Изменила слегка базовую нагрузку.
6 кругов:
# Планка - 35 сек.
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 1 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 35 сек.
# Стульчик - 35 сек.
Отдых 45 сек.
Вот, посмотрим что завтра будет
Потом пошла на прогулку, не спеша, дистанция 13 км. Погода зимняя, снежок и минус 4
Пробежка в очередной раз была пропущена по причине мороза.
На работе нашла свободную минутку и сделала обычную нагрузку. Все элементы идут хорошо, в меру тяжело и не слишком легко, увеличивать пока не буду, не много вработаюсь. Хочу через 10 перейти на подходы6 кругов:
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 1 р. индийское
# Приседания - 34 р.
Отдых 45 сек.
Сегодня температура на улице стала приемлемой, теплой, всего -4
Я не долго думая помчалась в лес на пробежку. В лесу оказалось не мыслимое количество лыжников от мала до велика и все удивленно на меня косились
Мол вокруг снег, все на лыжах, а я тут бегу, лыжню им порчу
Ну эт меня нисколько не смутило и я промчалась в спокойном темпе 11,5 км.
Дома, после не большого перерыва продолжила тренировку. Не хотела увеличивать, но не удержалась и все же добавила на подтягивании, а главное пошло отлично!
6 кругов:
# Планка - 40 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 40 сек.
Отдых 45 сек.
Потом, после обеда сделала легкую прогулку по лесу, 8 км, а то грех в такую погоду дома сидеть!
Сегодня дала нагрузку на пресс.
5 кругов:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 6 сек.
# Подъем ног к груди - 13 р.
# Планка - 35 сек.
# Подъем ног к перекладине - 6 р.
Отдых 45 сек.
Потом прогулка в спокойном темпе 14 км. Не смогла удержаться, хоть и -10, но солнышко!
А я ж жить без него не могу Провела треню на работе, до начала трудового дня. Самочувствие среднее, сонное и не желающее напрягаться. Меня это не остановило, сделала все как надо, но без энтузиазма.
6 кругов:
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
Отдых 45 сек.
Сегодня день солнечный, это супер, но мороз -12 в очередной раз заставил меня отложить бег. Ну, я не долго думая заменила его на скакалку
Старалась более осознано подойти к этому упражнению, ибо перегружаю икроножные мышцы. В этот раз все благополучно6 подходов по 300 р. перерыв 30 сек. (Общее время 20.45, итого 1800 раз)
Отдохнув минут 10, продолжила:
6 кругов:
# Планка - 40 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 40 сек.
# Подъем на стул каждой ногой - 10 р (5 на каждую)
Отдых 45 сек.
Самочувствие супер, даже добавила на отжиманиях
Подтягивание тоже радует, идет отлично. Ноги вообще уже адаптировались, пора добавлять.. Сегодня дома. Добавила не много на ноги и в статике.Опять напряжно пошли подтягивания и отжимания, но терпимо)
6 кругов:
# Планка - 45 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 36 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 45 сек.
Отдых 45 сек.
Еще сегодня прогулка намечается, погода вроде терпимая, не сильный мороз.