Live your life
/forums/comment/421317-quote-name-brom-post-421304-p-s-korotkie-intervaly-8
Russman
Russman
Мюнхен
01.02.2018 20:15
<quote name=Brom post="421304">
P.S. короткие интервалы - 8 х 200 м (в темпе 4,00-4,10)</quote>
Вот один раз 200м в таком темпе пробегу и капец😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/421332-nu-ja-ih-ne-s-hodu-zh-shparju-segodnja-posle-7-km
Brom
Brom
Москва
01.02.2018 21:52
ну я их не с ходу ж шпарю; сегодня после 7 км "включил"; и вообще такие короткие мне надо уже по 3`30-3`35 бегать ( в идеале, для меня, по 3`05``) , а я все аккуратничаю 👉

/forums/comment/421453-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-40-min-hamam-10-min
Brom
Brom
Москва
02.02.2018 18:38
утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

/forums/comment/421556-utro-razminka-15-min-stulchik-60sek-15-pryzhkov-iz
Brom
Brom
Москва
03.02.2018 13:36
утро

разминка - 15 мин.
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.

упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 15 мин.
упр-ия на пресс non-stop - 10 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
лодочка - 2 х 1 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

P.S. вес - 71,3

/forums/comment/421725-utro-zarjadka-den-indoor-beg-30-km-2-ch-22-min-52-sek
Brom
Brom
Москва
04.02.2018 16:59
утро: зарядка


день - indoor
бег - 30 км - 2 ч. 22 мин.52 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 151)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка на фитболе - 15 мин.

P.S. вышел утром за порог и понял, что пробежать качественно запланированную "тридцатку" на открытом воздухе сегодня не получится, даже пешком 30 не пройти; ваще не Кения 😁 ; поехал в зал.., и не жалею))

/forums/comment/421727-quote-name-brom-post-421725-poehal-v-zal-i-ne-zhaleju
Zhev
Zhev
Москва
04.02.2018 17:13
<quote name=Brom post="421725">
поехал в зал.., и не жалею</quote>
Это на беговой дорожке или просто в зале?
Часто задавался вопросом: 1 км на дорожке эквивалентен 1 км по земле по интенсивности? Если нет, то какое соотношение?
Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки
/forums/comment/421737-prosto-zale-30-km-lol-jeto-na-dorozhke-begovoj-norm
Brom
Brom
Москва
04.02.2018 18:31
просто зале 30 км? lol
это на дорожке беговой )
норм интенсивность, мало того, она не позволяет тебе спонтанно дросселировать по темпу, скок выставил - будь добр, шевели помидорами ))))

/forums/comment/421777-quote-name-brom-post-421737-prosto-zale-30-km-lol
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
05.02.2018 00:19
<quote name=Brom post="421737">
просто зале 30 км? lol</quote>
😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/421871-utro-upr-na-gibkost-balans-press-60-min-den-zimnij-put
Brom
Brom
Москва
05.02.2018 15:30
утро

упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.



день
зимний путь...
расчистил свою площадку в парке ))))

/forums/comment/421913-krasotishha-quote-name-brom-post-421871-raschistil
Zhev
Zhev
Москва
05.02.2018 20:07
Красотища!

<quote name=Brom post="421871">
расчистил свою площадку в парке ))))</quote>
Повезло с размерами площадки 😃
Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки
/forums/comment/421915-optimalnyj-racionalnyj-variant-na-ljuboj-sezon
Brom
Brom
Москва
05.02.2018 20:15
оптимальный, рациональный вариант, на любой сезон )))

/forums/comment/421932-quote-name-brom-post-421915-optimalnyj-racionalnyj
Russman
Russman
Мюнхен
05.02.2018 21:59
<quote name=Brom post="421915">
оптимальный, рациональный вариант, на любой сезон )))</quote>
Площадка в самый раз.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/422057-utro-zarjadka-30-min-den-14-00-outdoor-voroncovskij
Brom
Brom
Москва
06.02.2018 17:01
утро
зарядка - 30 мин.


день: 14:00 - outdoor ( Воронцовский парк; t -11 )
бег -10 км - 53 мин.28 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка

подтягивания (в.х.) - 8
отжимания на брусьях - 15
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую
5 серий

ходьба - 3 км

/forums/comment/422238-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-19
Brom
Brom
Москва
07.02.2018 18:17
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр - 10 км - 19 мин. 02 сек ( ср.ЧСС 107)
бег - 10 км - 46 мин.10 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 136, макс. 155 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, бицепс.,двуглавая б., дельты , икроножн., пресс - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 70,5

/forums/comment/422252-misha-mozhno-li-begat-na-dorozhke-s-tempom-4-00-i
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
07.02.2018 18:51
Миша, можно ли бегать на дорожке с темпом 4:00 и меньше.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.