/forums/comment/422254-quote-name-ivan-rubets-79-post-422252-misha-mozhno-li
Миша, можно ли бегать на дорожке с темпом 4:00 и меньше.</quote>
не совсем понял( ? )
я бегал 14 км в среднем темпе 3,56 летом 2016-го;
короткие интервалы (200-400 метрв) бегаю по 3,30-3,45 периодически
P.S. можно и по 3,02 - если готов 
/forums/comment/422350-quote-name-brom-post-422254-ne-sovsem-ponjal-quote-v
не совсем понял( ? )</quote>
Вот я как раз про интервалы и хотел уточнить 200-400 .
Судя по ответу-возможно.
Я как пионер-Всегда готов.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/422358-quote-name-ivan-rubets-79-post-422350-pro-intervaly-i
про интервалы и хотел уточнить 200-400 .
возможно.
пионер-Всегда готов</quote>
интервалы 200-400 м в темпе 3`05``-3`15`` надо, если мар из трех часов планируешь
/forums/comment/422422-utro-zarjadka-30-min-den-14-30-outdoor-voroncovskij
утро
зарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Воронцовский парк, t -
бег - 10 км - 53 мин.44 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 138 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
заминка
(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 10 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.
/forums/comment/422591-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-40-min-hamam-10-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/422646-mihail-pochemu-to-vstrechaetsja-rekomendacija-delat
Михаил, почему-то встречается рекомендация делать кардио (с пульсом примерно 120-150 уд/мин) на тренажере (вело или мини-степпер) 30-60 минут за тренировку.
А разве нельзя 1.5-2.5 часа делать кардио с таким пульсом? Столько времени длится фильм.
/forums/comment/422653-mozhno-no-na-pjatom-godu-obuchenija-o-vsemu-svoe
можно; но на пятом году обучения 
всему свое время
P.S. а пока - меньше едешь, дальше будешь
/forums/comment/422741-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-06-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.27 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. интервалы 6 х 1200 м (в темпе 4`08``-4`15``) через 800 м
/forums/comment/422842-utro-10-15-outdoor-luzhniki-frunzenskaja-nab-t-5
утро: 10:15 (outdoor - Лужники, Фрунзенская наб., t -5)
разминка - 15 мин.
бег - 15 км - 1 ч. 20 мин.38 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 15 мин.
упр-ия на пресс - 15 мин.
заминка
/forums/comment/423315-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-57-min-13
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.13 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б., абдукторы б., гиперэкстензии - 40 мин.
заминка
P.S. вес - наилегчайший, мой любимый
/forums/comment/423463-utro-08-15-zarjadka-30-min-den-14-00-outdoor-leninskij
утро: 08:15
зарядка - 30 мин.
день: 14:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t -7 )
бег -8 км - 41 мин.05 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
отжимания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
лодочка - 2 х 1 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/423648-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-18
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
велоэргометр - 10 км - 18 мин. 34 сек ( ср.ЧСС 107)
бег - 12 км - 54 мин.18 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б.,ягодичные,икроножн., пресс
заминка
P.S. <url="http://www.opnews.com/2016/06/running-may-be-better-than-cycling-for-long-term-bone-health/12628">Бег возможно лучше чем езда на велосипеде подходит для долгосрочного здоровья костей )))</url>
/forums/comment/423840-utro-razminka-15-min-podtjagivanija-n-h-8-pryzhki-v
утро
разминка - 15 мин.
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 вправо-влево
обратные отжимания - 20
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
приседания + подьем на носки - 20
махи ногами в сторону - по 20 на каждую н.
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
5 серий
заминка
день: 14:30 - outdoor ( Воронцовский парк; t -5 )
бег -8 км - 41 мин.45 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/424126-utro-zarjadka-den-indoor-beg-2-20-km-1-ch-26-min-50
утро: зарядка
день - indoor
бег - 2
20 км - 1 ч. 26 мин.50 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 141)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка на фитболе - 15 мин.
P.S. длинные интервалы - 5х 2000 м, через 1000м
P.S.P.S. вес - 70,8
/forums/comment/424335-utro-9-00-upr-na-gibkost-balans-press-60-min
утро: 9:00
упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.
