/forums/comment/425120-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-b-h3-programma-trenirovki-h3
23.02.2018 17:05

Об упражнении



-

Программа тренировки



Подробная программа тренировки, рассчитанная на 4 недели (по 1 убойной тренировке в неделю) доступна по ссылке - https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac

Ответы на часто задаваемые вопросы



-
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/425132-ja-dumaju-my-budem-bombit-ejo-po-voskresenjam-proga
23.02.2018 17:53
Я думаю мы будем бомбить её по воскресеньям. Прога огненная! 😃

/forums/comment/425138-quote-name-wasd-post-425120-nu-a-v-jetoj-teme-mozhem
23.02.2018 18:27
<quote name=WasD post="425120">
Ну а в этой теме можем обсуждать.</quote>

ляп:
Name:>

Поэтому переходим сразу к плану тренировки:
РАЗМИНКА (после обычной разминки перед тренировкой):>
- 30 отжиманий от пола
....
Эти три подхода нужны, чтобы ты ...
</quote>
Так 5 или 3?

Подобные убойные программы (1 раз в неделю) предполагают наличие тренировок в другие дни на остальные группы мышц?

P.S. Сегодня как раз делал "обратный ход конем" в режиме для слабаков 5х(5х5). Я уже на третьем подходе разбил вазу и услышал топот копыт 😦
/forums/comment/425175-quote-name-zhev-post-425138-tak-5-ili-3-quote-5
23.02.2018 21:35
<quote name=Zhev post="425138">
Так 5 или 3?</quote>

5, поправил в статье.

<quote name=Zhev post="425138">
Подобные убойные программы (1 раз в неделю) предполагают наличие тренировок в другие дни на остальные группы мышц?

P.S. Сегодня как раз делал "обратный ход конем" в режиме для слабаков 5х(5х5). Я уже на третьем подходе разбил вазу и услышал топот копыт</quote>

Думаю, что ты сам ответил на свой вопрос))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/425230-ja-kazhetsja-ee-uzhe-nachinal-probovat-nerealnaja
24.02.2018 05:29
Я кажется ее уже начинал пробовать. Нереальная штука. Хотел как то попробовать 1000 раз отжаться за день, не получтдось 635 наскреб кое как.

Такая одна тренировка, раз в неделю, будет длится 3-4 часа и то не хватит.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/425234-quote-name-lawnmover-post-425230-takaja-odna
24.02.2018 06:04
<quote name=Lawnmover post="425230">
Такая одна тренировка, раз в неделю, будет длится 3-4 часа и то не хватит.</quote>
Надо просто меньше отдыхать 😈

/forums/comment/425241-quote-name-wasd-post-425175-dumaju-chto-ty-sam
24.02.2018 07:50
<quote name=WasD post="425175">
Думаю, что ты сам ответил на свой вопрос))</quote>
Для себя я ответил так:
На остальные группы мышц делать в щадящем режиме, на целевую в разминочном объеме.
А как предпологалось вашей программой я пока не понял 😁
/forums/comment/425246-quote-name-lawnmover-post-425230-ja-kazhetsja-ee-uzhe
24.02.2018 09:45
<quote name=Lawnmover post="425230">
Я кажется ее уже начинал пробовать. Нереальная штука. Хотел как то попробовать 1000 раз отжаться за день, не получтдось 635 наскреб кое как.

Такая одна тренировка, раз в неделю, будет длится 3-4 часа и то не хватит.</quote>


кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/425247-nu-esli-sobljudat-pravila-otzhimanij-ot-pola-non
Ну если соблюдать правила отжиманий от пола (нон-стопом) https://workout.su/forum_thread/929-otzhimanija-spisok-rekordov
Name:>
Правила подачи заявки:

1. Видео должно быть приемлемого качества.
2. Выполняющего упражнение должно быть видно в полностью.
3. Кисти с ногами должны быть на полу.
4. Все повторения должны быть выполнены в одном темпе, пауза между повторами не более 1 сек.
5. Выполнять отжимания за счёт рук, без помощи рывков туловищем.
6. В нижнем положении нужно чуть касаться грудью пола.
7. Пятую точку нельзя поднимать высоко.
8. Камеру необходимо поставить впереди так, чтобы было видно касание пола грудью. Лучше ставить на пол перед собой под углом 45 градусов к телу.
9. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
10. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
</quote>
То сомневаюсь, что хоть кто-нибудь сделает 100 отжиманий. Рекорд был 70 раз.

/forums/comment/425258-quote-name-tolle-post-425247-to-somnevajus-chto-hot
24.02.2018 10:43
<quote name=Tolle post="425247">
То сомневаюсь, что хоть кто-нибудь сделает 100 отжиманий. Рекорд был 70 раз.</quote>

Правила нонстопа всем все испортят)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/425290-da-kstati-esli-pauza-dopuskaetsja-ne-bolee-1-sek-to
24.02.2018 14:23
Да, кстати если пауза допускается не более 1 сек. То максимумы у многих сразу резко упадут 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/600061-i-data-ed3-3-i-p-strong-nedelja-1-strong-15-06-2023-2
Неделя 1 (15.06.2023) (2 часа 05 мин.)

Первые 5 по 30 - без разбивки пошли довольно трудно и в так себе технике, видимо отдых в 2 мин. оказался недостаточным.
Обратный ход конем (40 см) + на столбах (45-50 см) - первую часть делал конечно же с добивками, а также немного отдыхал между сериями; в последующих отжиманиях от столбов паузы и сами повторы делал отдельно друг от друга, ибо вместе было нереально, плюс зад был сильно задран вверх.
Каскад (40, 90, 120 см) - в целом норм, добивки были только в последних подходах.
50 от пола за подход - в несколько добивок.
С паузами - совсем треш, так и не понял зачем самое сложное упражнение ставить в конце. Большинство повторов сделаны в амплитуде 1/4, много в 1/2, а те, что более менее ровные и полные с добивками. Отдыхал в некоторых моментах по минуте и больше, вместо положенных 5-10 сек.
105 от пола за подход - конечно же куча добивок и читерства.


Неделя 2 (22.06.2023) (2 часа 40 мин.)

10, 20, 30, 40 - без разбивок, но трудно и не очень ровно.
50 от пола - добивки.
Отжимания Зефа (40 см) - не вставая сделать не получилось, до 10 кое-как в корявой технике и с сильным прогибом поясницы удавалось доходить, далее шли добивки.
50 от пола - добивки.
Каскад (40, 90, 120 см) - норм, добивки лишь в 1-2 подходах.
От пола + брусья - от пола еще тянул, но в брусьях неполная амплитуда и очень много добивок.
Глубокие отжимания - заменил брусья на столбы (45-50 см). Каждый подход (кроме нескольких первых) делался в 2-3 добивки, амплитуда более менее, но зад местами был поднят слишком вверх.


Неделя 3 (29.06.2023) (3 часа)

10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 - без разбивок, в целом пойдет.
С ногами на высоте (40 см) - трудно, криво и много добивок.
Отжимания Bar-barians (40 см) - сделал все 4 раза не вставая, но местами в ужасной технике и в неполной амплитуде. Ладони просто горели к концу, даже перчатки и полотенце не спасали...
50 за подход - добивки.
Обратные от скамейки (40 см) - единственное упражнение за все недели сделанное в адекватное технике и без добивок.
Трицепсовые (75 см) - средняя техника, последние подходы с добивками.
Брусья - в последнем подходе все 3 раза много добивок.
145 от пола - за 2 подхода выполнить конечно же не получилось.


Неделя 4 (06.07.2023) (2 часа 40 мин.)

От пола + брусья - несмотря на то, что упражнение было первым, брусья было делать трудновато. На последних подходах были добивки.
Адская статика - очень много добивок, очень плохая амплитуда и техника, в том числе в статике.
Обратные от скамейки (40 см) - как и в прошлый раз, как будто отдых.
Обратный ход конем (Экстрим) (40 см) - во многих подходах добивки, прогнутая поясница и отдых между сериями, ибо число в подходе просто бешеное.
Каскад (40, 90, 120 см) - более менее неплохо (на фоне всего остального), но много добивок.
Отжимания изнутри наружу - в 2 подхода сделать конечно же не получилось, но если делать каждые 10 как отдельны подход, то в принципе норм.


P.S.
  • где отдых не указан изначально, то там между подходами 2-4 мин., между упражнениями 3-5 мин;
  • несмотря на наличие перчаток во многих упражнениях приходилось в несколько слоев стелить полотенце;
  • после каждой тренировки несколько дней и довольно сильно крепатурило: грудные, зубчатые, пресс (прямой и косой), трицепсы, передние дельты, местами предплечья, ягодицы, поясницу и отдельные мышцы спины, за искл. 3-й недели, когда дельты крепатурило дней 7.

Максимум (13.07.2023)

До программы было 60 раз.
Разминочные 15-20, далее минут 15 отдыха. По итогу сделано 102 раза (мог еще чуть, но не стал), из них нон-стопом 40. Но техника плохенькая: неполная амплитуда внизу и сильно прогнутая поясница, плюс в моменты отдыха в упоре таз сильно задирал, но тем не менее руки все время были на полу. Да и в целом техника "после" стала получше, чем "до".