Неделя 1 (15.06.2023) (2 часа 05 мин.)
Первые 5 по 30 - без разбивки пошли довольно трудно и в так себе технике, видимо отдых в 2 мин. оказался недостаточным.
Обратный ход конем (40 см) + на столбах (45-50 см) - первую часть делал конечно же с добивками, а также немного отдыхал между сериями; в последующих отжиманиях от столбов паузы и сами повторы делал отдельно друг от друга, ибо вместе было нереально, плюс зад был сильно задран вверх.
Каскад (40, 90, 120 см) - в целом норм, добивки были только в последних подходах.
50 от пола за подход - в несколько добивок.
С паузами - совсем треш, так и не понял зачем самое сложное упражнение ставить в конце. Большинство повторов сделаны в амплитуде 1/4, много в 1/2, а те, что более менее ровные и полные с добивками. Отдыхал в некоторых моментах по минуте и больше, вместо положенных 5-10 сек.
105 от пола за подход - конечно же куча добивок и читерства.
Неделя 2 (22.06.2023) (2 часа 40 мин.)
10, 20, 30, 40 - без разбивок, но трудно и не очень ровно.
50 от пола - добивки.
Отжимания Зефа (40 см) - не вставая сделать не получилось, до 10 кое-как в корявой технике и с сильным прогибом поясницы удавалось доходить, далее шли добивки.
50 от пола - добивки.
Каскад (40, 90, 120 см) - норм, добивки лишь в 1-2 подходах.
От пола + брусья - от пола еще тянул, но в брусьях неполная амплитуда и очень много добивок.
Глубокие отжимания - заменил брусья на столбы (45-50 см). Каждый подход (кроме нескольких первых) делался в 2-3 добивки, амплитуда более менее, но зад местами был поднят слишком вверх.
Неделя 3 (29.06.2023) (3 часа)
10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 - без разбивок, в целом пойдет.
С ногами на высоте (40 см) - трудно, криво и много добивок.
Отжимания Bar-barians (40 см) - сделал все 4 раза не вставая, но местами в ужасной технике и в неполной амплитуде. Ладони просто горели к концу, даже перчатки и полотенце не спасали...
50 за подход - добивки.
Обратные от скамейки (40 см) - единственное упражнение за все недели сделанное в адекватное технике и без добивок.
Трицепсовые (75 см) - средняя техника, последние подходы с добивками.
Брусья - в последнем подходе все 3 раза много добивок.
145 от пола - за 2 подхода выполнить конечно же не получилось.
Неделя 4 (06.07.2023) (2 часа 40 мин.)
От пола + брусья - несмотря на то, что упражнение было первым, брусья было делать трудновато. На последних подходах были добивки.
Адская статика - очень много добивок, очень плохая амплитуда и техника, в том числе в статике.
Обратные от скамейки (40 см) - как и в прошлый раз, как будто отдых.
Обратный ход конем (Экстрим) (40 см) - во многих подходах добивки, прогнутая поясница и отдых между сериями, ибо число в подходе просто бешеное.
Каскад (40, 90, 120 см) - более менее неплохо (на фоне всего остального), но много добивок.
Отжимания изнутри наружу - в 2 подхода сделать конечно же не получилось, но если делать каждые 10 как отдельны подход, то в принципе норм.
P.S.
- где отдых не указан изначально, то там между подходами 2-4 мин., между упражнениями 3-5 мин;
- несмотря на наличие перчаток во многих упражнениях приходилось в несколько слоев стелить полотенце;
- после каждой тренировки несколько дней и довольно сильно крепатурило: грудные, зубчатые, пресс (прямой и косой), трицепсы, передние дельты, местами предплечья, ягодицы, поясницу и отдельные мышцы спины, за искл. 3-й недели, когда дельты крепатурило дней 7.
Максимум (13.07.2023)
До программы было 60 раз.
Разминочные 15-20, далее минут 15 отдыха. По итогу сделано 102 раза (мог еще чуть, но не стал), из них нон-стопом 40. Но техника плохенькая: неполная амплитуда внизу и сильно прогнутая поясница, плюс в моменты отдыха в упоре таз сильно задирал, но тем не менее руки все время были на полу. Да и в целом техника "после" стала получше, чем "до".
