День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Brom

Москва

09.03.2018 23:49

ну так создавая просто "количественную" разницу (приход - расход калорий) вы никогда не добьётесь качественной перестройки основного обмена веществ; вас так и будет колбасить, ибо ваша система всегда будет стремиться к своему изначальному состоянию (разбалансированному)
P.S. после приема пищи имеет место не только повышение энергетического обмена, но и усиление азотистого и углеводного обмена, изменение водно-солевого обмена, тонуса сосудов, функционального состояния различных эндокринных желез и т.д. и т.п., и тут вы... с калькулятором

WasD

Москва

09.03.2018 23:50

По поводу сбросить/набрать вес всё понятно. А что делать, если мой вес меня устраивает, а вот рельефа не хватает?</quote>

Тренироваться.</quote>

Это само собой. А с едой что? Что есть и в каких количествах?)</quote>

В предыдущем дне рассматривалось примерное соотношение продуктов рекомендуемое ВОЗ и описывались функции различных компонентов пищи. От этого и пляши. В конце недели будет так же практикум по составлению рациона.

Сколько и чего - тут каждый решает для себя сам, универсальных инструкций нет, причин выбрасывать из рациона что-либо (кроме транс жиров и подобных ужасов) тоже объективных особо нет (персональные заболевания и непереносимости в данном случае не учитываю, потому что не
знаю о них)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

09.03.2018 23:52

если хочешь похудеть, то нужно заниматься питанием, а не тренировками. Тренироваться без подсчета калорий для этой цели - чуть менее, чем бессмысленно.</quote>

вот всё с точностью до наоборот - хочешь похудеть, то нужно заниматься тренировками, а не питанием. Питаться, считая калории без регулярных тренировок - более бессмысленно

WasD

Москва

09.03.2018 23:59

Питаться, считая калории без регулярных тренировок - более бессмысленно</quote>

Чтоооо?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

10.03.2018 00:03

да, оно самое - нет никакой идеальной диеты, неееет!

AnriRey

Сочи

10.03.2018 00:06

Ну да, Обычная диета построенная на дефиците калорий не долгосрочна. Друг за 2 месяца похудел со 100 до 80, потом так же быстро вернулся к исходному весу)))

AnriRey

Сочи

10.03.2018 00:08

5-10 минут Hiit равно 40 минутному бегу трусцой)) да выглядит не очень реалистично, но на такую инфу я натыкаюсь очень часто</quote>

А на исследования откуда она получена?)) А то в интернетах любят все репостить без разбору с сайта на сайт)))</quote>

Ну я тут вот 3 ссылки накопал
</quote>

ну хз, я еще заметил некоторые популярные атлеты, типа Криса хериа, используют HIIT для жиросжигания ) Так то на личном опыте не проверял, нет необходимости

WasD

Москва

10.03.2018 00:10

Я, конечно, дико устал, но из того, что вижу:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308?dopt=Abstract</quote>

Здесь говорится, что разницы нет? По крайней мере в abstract.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697?dopt=Abstract</quote>

Здесь и вправду говорится о том, что SIT (90 минут в неделю) по результатам () примерно равен ET (250 минут в неделю), но 9/25 - это не 5/40, и даже не 10/40, и исследование говорит только о "induced similar increases (P < 0.05) in mitochondrial markers for skeletal muscle CHO (pyruvate dehydrogenase E1alpha protein content) and lipid oxidation (3-hydroxyacyl CoA dehydrogenase maximal activity) and protein content of peroxisome proliferator-activated receptor-gamma coactivator-1alpha", но не о похудении. Насколько я могу судить по тексту abstract.

Name:>

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2009.181743/abstract;jsessi</quote>

Здесь вроде нет сравнения традиционки и Хита?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

10.03.2018 00:11

да, оно самое - нет никакой идеальной диеты, неееет!</quote>

При чем здесь диета? Речь идет о дефиците калорий. Как бы ты не тренировался - без него не похудеешь. А с ним - можешь даже не тренироваться и похудеешь. Вопросы?

Криса хериа, используют HIIT для жиросжигания</quote>

Если я скажу, что нет никакого жиросжигания (те более с HIIT, о чем, кстати, в исследовании №2 по ссылке выше можно посмотреть), ты удивишься?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

10.03.2018 00:17

можешь даже не тренироваться и похудеешь</quote>

ага, это в случае, когда патологии происходят, это плохо, и это порой уже необратимо, увы ;
еще раз - даже в долгосрочном периоде при дефиците питания, организм будет стремиться вернуться в свое естественное, привычное ему состояние, это гомеостаз, это саморегуляция

AnriRey

Сочи

10.03.2018 00:21

Если я скажу, что нет никакого жиросжигания (те более с HIIT, о чем, кстати, в исследовании №2 по ссылке выше можно посмотреть), ты удивишься?</quote>

Не удивлюсь, а начну сомневаться в твоем компетенции ,говорить что высокоинтенсивная тренировка при похудении равноценна сидению на диване - глупо.

Mamay

Оха

10.03.2018 01:02

Весна стучится в двери, а потому на улице, на площадке 4 круга по 8,16,16,16</quote>

Весна в полном разгаре

Lawnmover

Чита

10.03.2018 02:22

Про воду, ребята Вы все взрослые люди. Я констатирую факты и довожу информацию на которую хочу обратить Ваше внимание. Потому как по моему мнению это Важно !!! Все это можно найти в любых других источниках, стоит только приложить усилия, неужели вы думаете что я буду Вам что то тут доказывать?
Всем добра !</quote>

Про воду,в таких объемах?!а про выпито-выделено,а про работу почек,сердца.про повышенное давление от избытка жидкости(кстати,все препараты,для снижения артериального давления,гипертоники знают,имеют "функцию"избавления от лишней жидкости в организме)попросту бегаешь через каждые 5 минут.Потребление жидкости в таких огромных количествах дело опасное.</quote>

Какое опасное/огромное? Это норма потребления. Для когото чуть больше, кого то чуть меньше. По сомочувствию смотришь усираться не надо

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.