VyxodNadve
думаешь сходишь в зал чисто размяться
а там чуваки всякие тренят, музыка играет ну как не давануть чего-нибудь эдакого. думаешь ну на другую группу мышц типо можно блин лучше в зал просто тупо не ходить.
надо бегать начинать чтобы дурные мысли не приходили
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Неделя без тренировок пролетела, отдохнул, хорошо спал, да так что аж сегодня ночью снилась трень
, болячки вроде все зажили, а значит пора начинать, тем более что уже соскучился!Разминка суставная, дальше - 3 подводящих подхода через 2-х минутный отдых
Без веса - 10р.
+4кг - 9р.
+10кг - 8р.
Отдых 5 мин. иии - рабочий подход отказной +16кг - 10 р.
Честно сказать, не ожидал, думал в районе 8-9 будет, а тут сразу десятка, теперь буду думать что делать - наращивать кол-во до 15 и потом поднимать вес, либо взять за норму 10 и в следующей трене нарастить?
Опять отдых 5 мин., и подход на максимум - 18 без веса, но тут немного подправлю в след.раз - большая раскачка была ногами, сразу не сконцентрировался. Долго не висел, и вообще в дальнейшем все максимумы буду делать без долгих отвисаний - самое большее буду давать время на один вдох-выдох. После максимума в самый короткий срок сделал 3 добивки - 2/2/3 для 100 %-ной уверенности в том, что нагрузку дал околопредельную.
Вот такая короткая трень вышла, не больше получаса заняла, еще и уголок на турнике немного подержал. После перерыва недельного выпил креатина, теперь дня 3 отдохну и сделаю тем же макаром брусья и еще отдыха 2-3 дня, пока не решил точно, и посмотрю на результаты, охота за суперкомпенсацией открыта!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
охота за суперкомпенсацией открыта!</quote>
Во вторник впервые в жизни провел голодание - в понедельник многовато съел, да и вообще что-то в последнее время чревоугодничал не по-детски, так что решил прочиститься чутка. Впечатление - в целом положительное, вопреки ожиданиям голова не болела совсем. Утром выпил чай, взял на работу банан и еще планировал йогуртом закусить если совсем прижмет, но как-то до обеда легко прошел и решил идти до конца! Даже банан тот не стал есть, отпаивался пустым даже не сладким чаем и водичкой. Вечером дома было потяжелее, но у меня едоки такие хилые дома что не особо меня тянуло, сами толком не едят. Было какое-то обострение чувств, показалось что немного улучшилось зрение, как-то более насыщенные цвета что ли были, и спалось как-то беспокойно, хотя наутро и не побежал быстрее есть, даже наоборот, даже не особо хотелось. В итоге вышло без еды 36 часов полных, очень легко позавтракал в 6:30 и обедал потом часа в 2-3, причем опять не особо оголодал.
Вообще благодаря этому голоданию аппетит значительно понизился, перестал кусочничать и стал наедаться меньшим кол-вом пищи, что считаю очень хорошим признаком. Делать такие дни раз в неделю пока не готов, но то что буду еще повторять, однозначно!
В среду ел как обычно, а в четверг и сегодня опробую схему 16/8, которую описывал на форуме, т.е. ужинаю в районе 19:30 и до обеда - 13 - 14 часов (ого, выходит даже 17/7 или 18/6) ничего не ем, только утром после воды и креатина - бокал 1% кефира. Потом обедаю - причем не сказать что аппетит какой-то зверский, через пару часов легкий полдник и так же в 19 где-то ужин. Удивительно, но пока при такой схеме общий объем съеденного значительно меньше, чем когда хорошенечко завтракал - тогда и обед как-то получался нажористым и ужин нисколько не меньшим! Вообщем, чем меньше ешь - чем меньшим кол-вом пищи организм приучается обходиться, и наоборот! Пока потестирую такую программку, буду следить за ощущениями, а там видно будет.
Отчет за вчера, 29.03
Охота за суперкомпенсацией - Брусья 1
Разминка и погнал 3 подводящих подхода к рабочему через 2 мин.:
Без веса - 20
+10 кг - 15
+14 кг - 10
Отдых 5 мин., рабочий отказ +24 кг - 10р. С весом очень быстро отказ наступает, вот только сделал повторение, и вот уже не можешь подняться, а в упоре никакого отдыха не получается.. Пока думаю вес не буду наращивать, буду доходить до 15 повторений в рабочем подходе.
Отдых 5 мин. и максимум - 28р. без веса, сделал еще 3 отказные добивки - 5/5/4, все разы заканчивал ни когда стоя в упоре понимал что больше не сделаю и спрыгивал, а когда при подъеме не мог до конца выпрямить руки!
Отдых 5 мин., отжимания от пола что -то захотелось ввалить - максимум - 35р., но это не совсем максимум, еще пятерочку бы вытянул наверняка поотдыхай в планке побольше, но решил что максимумов в полный отруб мне сегодня хватит))
В конце сделал уголок на турнике - 35 сек., тоже буду его периодически делать, по 1 секунде наращивать, глядишь, к лету минуту продержу
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Голодание и тяжелые тренировки вещи не совместимые, силы то откуда то должны браться. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
.Сегодня нажрался- а на завтра голодать, это примерно то же самое, что проснулся с утра и давай отжиматься на максимум сразу же.
Надо сначала потренироваться голодать, перед тем, как на 3-4 суток пойти. Рекомендуется примерно так:
1 неделя- 24 часа, в субботу позавтракал и до завтрака воскресенья голодаешь.
2 неделя- 36-41 час, в пятницу поужинал и до завтрака-обеда воскресенья голодаешь.
3 неделя не голодаешь.
4 неделя можно пробовать 3-х суточное голодание.
Как-то так.
И перед началом голодания надо 2-3 дня не обжираться и исключить тяжёлые продукты, гораздо легче перенесёшь.
У каждого свой путь.
С субботы начал снова делать зарядку - с год уже не делал, ну а весной подъем душевный ощущается, да и светло утром, сразу силы откуда-то появились. Делаю не спеша - разминка круговая сверху вниз, и 2-3 круга (в зависимости от наличия/отсутствия времени)друг за другом тоже в медленном темпе: отжимания - 10/ приседания - 10/ планка - 30 сек./ выпады - по 10 на каждую/ вакуум - 30 сек.Нив коем случае не допускаю что бы было тяжело,пульс если растет - отдыхаю, это все же кровь погонять, а не рекорды ставить! Пока 3 дня делал, самочувствие хорошее.
С питанием пока неизменно - завтрак отсутствует, первый прием пищи - не раньше 13:00, голода не испытываю, сам собой режим 16-17/8-7 выстроился безо всякого напряга, значит, лично для меня это это подходит.
Отчет за вчера, 1.04
Охота за суперкомпенсацией - Подтягивания 2
Итак, прошла неделя с прошлой трени подтягиваний - главный тестируемый параметр - подтягивания с весом +16кг - 10р. Кстати, ощущения от последней трени брусьев гораздо ярче, чем от подтягиваний, прям и грудь и плечи нехило побаливали, а значит, на подтягиваниях не доработал достаточно.
Разминка суставная, дальше - 3 подводящих подхода через 2-х минутный отдых
Без веса - 10р.
+4кг - 9р.
+10кг - 8р.
Отдых 5 мин., рабочий подход отказной +16кг - 13 р.(+3!!!) Хочется конечно заявить, что попал в суперкомпенсацию, отсюда и рост и т.д. и т.п., но однозначно утверждать это не возьмусь, т.к. неделя вышла не показательная - тут и день голодовки, и переход на отказ от завтраков, и, хотя в весе если и скинул, то незначительно, все же какое-то влияние могло все это оказать, а значит, выводы пока делать рано. Но все равно приятно!
5 мин. отдых, и максимум - 20 р., говорил же что поправлю, причем тут не исключаю что ошибся в счете и на самом деле было 21, но оставлю пока как есть. Дальше добивки делать не стал, а просто через минутный отдых сделал еще 4 отказа - /4/4/5/5, забивает наглушняк, еле руки разгибал!Ну т.е. теперь будет не 1 отказ без веса в конце, а целая серия из 5-ти отказов через 1 мин., хотя главным конечно будет 1-й отказ.
Отдохнул хорошенько, отдышался и повис в уголке - 40 сек., нормально, сразу 5 сек. прибавил, причем запасец еще есть, еще 5-ку добавлю свободно, а вот дальше будет сложновато..
Ну чтож, пока конечно ничего не меняю, ориентировочно в четверг буду пробовать брусья, и в воскресенье - подтягивания (дойти до 15!), веса пока наращивать не буду, буду пробовать увеличить кол-во.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации