/forums/comment/435385-b-den-19-b-vyhodnoj-i-na-ulice-solnyshko-dazhe
19.03.2018 17:00
ДЕНЬ 19!

Выходной и на улице солнышко, даже температура не зверская!!!!УРА! Я первым делом, как проснулась, сразу в лес на пробежку! И не заметила как пробежала 18 км, ну до того здорово в лесу, да и солнышко придает "силы богатырской"😁
Дома передохнув с пол часика, продолжила нагрузку.

Сделала свои любимые отжимания "ниже уровня пола":

4 подхода по 5 раз
Отдых 30 сек.

Потом прокачала пресс и не много спину. Но не смогла сделать 4 круга, силы "джедая" покинули😁

3 круга:

# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.

Отдых от 30 до 45 сек.

/forums/comment/435694-b-den-20-b-trenirovka-utrom-do-nachala-rabochego-dnja
20.03.2018 11:16
ДЕНЬ 20!

Тренировка утром до начала рабочего дня. Самочувствие вроде норм, но как-то чет не то. Но треню провела😛

4 круга

Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.

Отдых от 30 сек. до 45

/forums/comment/435703-quote-name-lu86-post-435694-b-den-20-b-trenirovka
20.03.2018 11:28
<quote name=Lu86 post="435694">
ДЕНЬ 20!

Тренировка утром до начала рабочего дня. Самочувствие вроде норм, но как-то чет не то. Но треню провела😛

4 круга

Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.

Отдых от 30 сек. до 45</quote>
Хорошие тренировки.Много приседаешь!Я тоже пробовал много приседать в кругах,но мне показалось,что увеличивается отдых между подтягиваниями и отжимашками.Хотя у тебя и подтягиваний не мало😃
Удачи
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/435771-quote-name-russman-post-435703-horoshie-trenirovki
20.03.2018 14:41
<quote name=Russman post="435703">
Хорошие тренировки.Много приседаешь!Я тоже пробовал много приседать в кругах,но мне показалось,что увеличивается отдых между подтягиваниями и отжимашками.Хотя у тебя и подтягиваний не мало
Удачи</quote>

Да, приседаю много,на ногах хоть рельеф появился, чуть-чуть😁 Ну а руки отдыхают эт да, согласно, но прирост медленно, но верно идет😈
Спасибо!😌 И тебе удачи!😉

/forums/comment/436076-b-den-21-b-b-otdyh-b-3-d
21.03.2018 09:38
ДЕНЬ 21!

ОТДЫХ!😌 ❤ 😃

/forums/comment/436077-quote-name-russman-post-435703-hotja-u-tebja-i
21.03.2018 09:44
<quote name=Russman post="435703">
Хотя у тебя и подтягиваний не мало</quote>
Очень не_мало подтягиваний.
Очень впечатляет регулярность тренировок.
Постоянно читаю, радуюсь.
Иногда вздыхаю, думая, что если бы и я был так последователен, у меня такие результаты были бы.
Но у каждого- свой путь.
Ещё меня удивляет не количество повторений, а то, что небольшой отдых, всего 30-45 секунд.
У каждого свой путь.
/forums/comment/436100-quote-name-lu86-post-425780-prisedanie-200-r-vypady
<quote name=Lu86 post="425780">
Приседание - 200 р
Выпады - 200 р</quote>
Расскажи о чем думает человек на второй сотне приседаний?😃
Совсем не дружу с большим их количеством( во-первых колени трещат, во-вторых ну ооочень нудно...)

<quote name=Lu86 post="435385">
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.</quote>
Украл себе на заметку.
Расшифруй пожалуйста "Пресс не держась ногами" - это скручивания, я так понимаю, а ноги прямо или согнуты?
/forums/comment/436102-quote-name-olegsh-post-436077-eshhjo-menja-udivljaet
<quote name=OlegSh post="436077">
Ещё меня удивляет не количество повторений, а то, что небольшой отдых, всего 30-45 секунд.</quote>
Да, вот от этого глаза на лоб полезли, 30-45сек, и при таком количестве приседов\выпадов. Дыхалка прекрасная у этой леди. Я дышу около минуту, но после 5 круга нужен бОльший интервал, а то легкие выплюну.
/forums/comment/436110-quote-name-olegsh-post-436077-ochen-ne-malo
21.03.2018 11:20
<quote name=OlegSh post="436077">
Очень не_мало подтягиваний.
Очень впечатляет регулярность тренировок.
Постоянно читаю, радуюсь.
Иногда вздыхаю, думая, что если бы и я был так последователен, у меня такие результаты были бы.
Но у каждого- свой путь.
Ещё меня удивляет не количество повторений, а то, что небольшой отдых, всего 30-45 секунд.</quote>

Да, с регулярностью стараюсь. Если уж что-то делаю, то очень стараюсь. Но пока это не потеряет для меня смысл.
Ну, короткий отдых, эт чтобы быстрее заканчивать комплекс упражнений😁 Да не, шучу, мне так в принципе комфортно. Конечно бывают дни когда приходится увеличивать отдых, не без этого😉

/forums/comment/436116-quote-name-zebrosha-post-436100-rasskazhi-o-chem
21.03.2018 11:32
<quote name=Zebrosha post="436100">
Расскажи о чем думает человек на второй сотне приседаний?
Совсем не дружу с большим их количеством( во-первых колени трещат, во-вторых ну ооочень нудно...)</quote>

Я тоже не дружу, но для максимумов попробовала. К удивлению оказалось, что могу много и колени не "отваливаются", а через какое-то время попадаешь в некий транс что ли и уже ни о чем не думаешь. Такое тотальное присутствие в настоящем, в упражнении, в теле.))

<quote name=Zebrosha post="436100">
Расшифруй пожалуйста "Пресс не держась ногами" - это скручивания, я так понимаю, а ноги прямо или согнуты?</quote>

Ну да, скручивания) Ноги согнуты, руки за головой, локтями касаюсь коленей. До этого держалась ногами, но чет как-то не правильно, качаются ноги в основном😁 а хочется пресс.

<quote name=Zebrosha post="436102">
Да, вот от этого глаза на лоб полезли, 30-45сек, и при таком количестве приседов\выпадов. Дыхалка прекрасная у этой леди. Я дышу около минуту, но после 5 круга нужен бОльший интервал, а то легкие выплюну.</quote>

Наверное по тому что бегаю и много хожу😁

/forums/comment/436127-quote-name-lu86-post-436116-nu-da-skruchivanija-nogi
<quote name=Lu86 post="436116">
Ну да, скручивания) Ноги согнуты, руки за головой, локтями касаюсь коленей. До этого держалась ногами, но чет как-то не правильно, качаются ноги в основнома хочется пресс.</quote>

Ситапы пробовала? это скручивания но до полного седа,касаешься пола перед собой, ноги можно согнуть, можно держать прямыми. Если сфокусироваться на подъеме именно за счет скручивания, неплохо забивает именно пресс.

<quote name=Lu86 post="436116">
Наверное по тому что бегаю и много хожу</quote>
Завидую чуть-чуть вашему упорству. Не могу(да и не хочу) заставить себя заниматься бегом.
/forums/comment/436134-quote-name-zebrosha-post-436127-sitapy-probovala-jeto
21.03.2018 12:07
<quote name=Zebrosha post="436127">
Ситапы пробовала? это скручивания но до полного седа,касаешься пола перед собой, ноги можно согнуть, можно держать прямыми. Если сфокусироваться на подъеме именно за счет скручивания, неплохо забивает именно пресс.</quote>

Не, не пробовала.Спасибо за совет😃

<quote name=Zebrosha post="436127">
Завидую чуть-чуть вашему упорству. Не могу(да и не хочу) заставить себя заниматься бегом.</quote>

Да, у меня бывает, упорства хоть отбавляй..))) Есть пока кайф от пробежек и прогулок, буду продолжать.🆒 Но все не постоянно и это надо помнить.

/forums/comment/436834-b-den-22-b-segodnja-doma-probezhku-reshila-ne-delat
22.03.2018 21:35
ДЕНЬ 22!

Сегодня дома) Пробежку решила не делать. Утром сделала тренировку, сегодня 5-тый круг добавился. По ощущениям, норм, но на всякий случай убрала допы😁

5 кругов

Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.

Отдых от 30 сек. до 45

После обеда легкая прогулка в лесу, 12 км.😇 Погода отличная, солнышко и температура -1:D

/forums/comment/437313-b-den-23-b-b-otdyh-b-o-3
23.03.2018 21:42
ДЕНЬ 23!

ОТДЫХ!😇 😬 😌

/forums/comment/437422-tak-hvatit-otlynivat-kogda-uzhe-rastjazhka-budet
24.03.2018 08:49
Так, хватит отлынивать, когда уже растяжка будет?