Так, хватит отлынивать, когда уже растяжка будет?</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Так, хватит отлынивать, когда уже растяжка будет?</quote>
Я растяжку только дома делаю, сразу после тренировки
Специально не выделяю для этого день
Растяжка наверно на работе</quote>
Не, на работе все стараюсь максимально быстро сделать, я ж все тайком, это ж тайна!
Сегодня прекрасный день, есть солнышко и приемлемая температура на улице, наконец выбралась на пробежку Parkrun! В парке хоть и чищеные дорожки, но местами чертовски скользкие, по этому темп местами оставлял желать лучшего.
А в конце, на последних 1,5 км чет бок заболел, видимо от большого усердия чтоб не навернуться. Но это все мелочи, по сравнению с радостью от пробежки в толпе единомышленников!Сразу после пробежки решила сделать тренировку на улице, увидела не неподалеку турник. Все таки здорово тренироваться на улице, свежий воздух, пространство...
Все сделала без допов, хочу втянуться в нагрузку.5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
В итоге на работу опоздала на 30 мин., но предупредила. Главное что начальства нет по выходным
на свежем воздухе тренироваться это клёво.
</quote>
</quote>Да, согласна!
Главное чтобы мороза не было, а то это уже не так "весело" Сегодня дома, хотя на улице погода отличная, но чет у меня сегодня не беговое настроение. Вчера я еще сделала, точнее пыталась сделать, выход на две и теперь чертовски болит левая рука и грудная мышца.
Ну и сделала подъем-переворот пару раз на низкой перекладине и чувствую ещё и прессПо этому тренировку сделала опять без допов, на отжимании еле закончила
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Вечером прогулка 7,5 км в очень расслабленном темпе
Хотела встать раненько утром и сходить чуть больше обычного, но увы, смогла встать в 10 и вышла ближе к 11 утра. Треню решила попробовать провести после прогулки. В среднем темпе прошла 18 км. Дома передохнув часик, пошла на площадку, т.к. погода хорошая, даже не много солнышка было
Оказалось довольно тяжело тренироваться, с большим трудом сделала все
Больше после прогулки тренить не буду, лучше до.
5 кругов
Подтягивание - 10 р.
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Решила дать нагрузку на пресс и не много спины, ну и отжимания ниже уровня.
Отжимания:
5 подходов по 5 раз
Отдых 30 сек.
5 кругов:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Отдых от 30 до 45 сек.
Все делалось довольно легко)
Чуть позже прогулка в среднем темпе 19 км.
Вчера я еще сделала, точнее пыталась сделать, выход на две и теперь чертовски болит левая рука и грудная мышца.</quote>
давай поаккуратнее с этим. Сначала подводящие упражнения прокачай, а потом попытайся.
После 19 км прогулки в среднем темпе, наверное, на следующий день клёво отдыхать. У нас завтра, если не будет таять, попробую тож погулять больше 2 часов.</quote>
Да, отдыхать хорошо, но правда на работе приходится
Привет!
давай поаккуратнее с этим. Сначала подводящие упражнения прокачай, а потом попытайся.</quote>
давай поаккуратнее с этим. Сначала подводящие упражнения прокачай, а потом попытайся.
</quote>Ну да, согласна, надо по делать упражнения, но я ж торопыга, оч хочется попробовать