/forums/comment/437540-subbota-obshhij-sbor-lesenka-patriotov-avstralijskie
Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 1 минуты до 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "Отжимания на высокой перекладине". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых).
- 3 мин отдыха.
- W-лесенка до 15 "Подтягивания". Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых).
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "Отжимания на брусьях ". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых).
- Отжимания от столба 500 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/437901-voskresene-otzhimanija-lesenka-patriotov-avstralijskie
Воскресенье - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений, 90 сек между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/437916-quote-name-safrayt-post-437901-voskresene-otzhimanija
Воскресенье - отжимания.
- "Лесенка Патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка":
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений, 90 сек между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.</quote>
/forums/comment/437918-shalinoy-popravil-opisanie
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/438540-ponedelnik-den-vyhodov-5-minut-popytok-medlennye
Понедельник - день выходов.
- 5 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 3 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания с зеленой резиной. 7 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 3 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/438545-safrayt-vas-a-chem-dva-poslednih-punkta-otlichajutsja
Safrayt Вась,а чем два последних пункта отличаются
/forums/comment/438575-quote-name-shalinoy-post-438545-safrayt-vas-a-chem
Safrayt Вась,а чем два последних пункта отличаются
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/438908-vtornik-podtjagivanija-lesenka-patriotov-avstralijskie
Вторник - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания прямым узким хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания нижним узким хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания параллельным узким хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания прямым средним хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания нижним средним хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания параллельным средним хватом. 3 подхода по 20 повторений. 2 минуты отдыха между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/438926-safrayt-ogo-chto-to-novenkoe-interesnaja-zadumka-360
Safrayt ого что то новенькое)))интересная задумка 360 раз получилось даже))я тоже так раньше делал только без параллельного
/forums/comment/439349-sreda-otzhimanija-lesenka-patriotov-avstralijskie
Среда - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания нижним хватом:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений, 90 сек между подходами.
- Отжимания от столба 200 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/439831-chetverg-den-nog-prisedanija-10-podhodov-po-50
Четверг - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/440530-subbota-podjomy-nog-podjomy-prjamyh-nog-k-perekladine
Суббота - подъёмы ног.
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы коленей к груди в висе на турнике. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание уголка в висе на турнике 30 сек. Отдых 90 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Подъём коленей к груди и переход в уголок на брусьях 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/440730-voskresene-obshhaja-trenirovka-lesenka-patriotov
Воскресенье - общая тренировка.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания нижним хватом:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания циклами. 5 циклов. 1 цикл = 30 подтягиваний + 30 сек отдых + 10 подтягиваний + 30 сек отдых + 10 подтягиваний. Между циклами 2 минуты.
- Отдых 2 мин.
- Подтягивания циклами. 5 циклов. 1 цикл = 15 подтягиваний + 30 сек отдых + 5 подтягиваний + 30 сек отдых + 5 подтягиваний. Между циклами 2 минуты.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на высокой перекладине. 6 подходов. Первый подход на максимум. Остальные 5 подходов половина от максимума. Между подходами 90 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 6 подходов. Первый подход на максимум. Остальные 5 подходов половина от максимума. Между подходами 90 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания. 5 подходов по 30 повторений. Между подходами 90 сек.
- Отжимания от столба 500 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/441258-ponedelnik-den-vyhodov-vyhody-siloj-10-podhodov-na
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания с фиолетовой резинкой. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/441610-vtornik-otzhimanija-lesenka-patriotov-otzhimanija-na
Вторник - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на высокой перекладине:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на брусьях:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-Лесенка с шагом 5 до 30" отжимания на брусьях:
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5. Между подходами 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отжимания от столба 200 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
