/forums/comment/590393-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590424-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- 5 комплексов: Подтягивания параллельным хватом (5 повторений) + Подтягивания "Австралийский тюлень" (10 подходов). Отдых 90 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 5 суперподхода по 20 повторений. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 мин.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590464-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590561-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-90-minut-p
Понедельник - выходы силой (90 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от пола (10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 мин.
1) 12
2) 10
3) 10
4) 9
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 8
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590591-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-90-minut-p-ul-li
Вторник - отжимания (90 минут)
- Отжимания на брусьях.10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусья. 10 подходов по 50 повторений (добивки). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "20-ти минутка по 15 повторений в минуту".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590635-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590682-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Отдых от 1 до 2,5 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 20 с шагом 5". Отдых от 1 до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 15 с шагом 5". Отдых от 1 до 1,5 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 5". Отдых 1 мин. Бонус + 5 подтягиваний.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590750-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 50 повторений на каждую ногу. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590869-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1240
Вторник - отжимания на брусьях (1240 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590893-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/592014-i-data-ed3-3-i-p-poka-dnevnik-vedu-v-a-class-bbcode
Пока дневник веду в
инстe
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/592615-i-data-ed3-3-i-p-tebja-ne-zabanili-v-inste-vrode-vseh
Тебя не забанили в инсте? Вроде всех с российскими ip забанили в последние месяцы?
/forums/comment/592617-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Тебя не забанили в инсте? Вроде всех с российскими ip забанили в последние месяцы?
Там не бан инсты в российским ip, а в России запретили вход в инсту. Решаеся с помощью впн или использованием инсты за территорией РФ... я не на территории РФ.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/592621-i-data-ed3-3-i-p-u-vseh-moih-znakomyh-instu-zabanili
У всех моих знакомых инсту забанили (СПб), я пытался новые аккаунты завести и через впн и через российский ip - банят сразу после регистрации. Новая симка не помогает. Так что для для меня инста сдохла.
/forums/comment/592692-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
У всех моих знакомых инсту забанили (СПб), я пытался новые аккаунты завести и через впн и через российский ip - банят сразу после регистрации. Новая симка не помогает. Так что для для меня инста сдохла.
У меня так с твиттером было... зарегался - сделал пост со схемой - забанен... что, почему? хз) новые реги не дают результата т.к. они похоже банят сразу по устройству ещё)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
