/forums/comment/442199-559-den-trenim-uraaa-zebrosha-spasibo-za-podderzhku-ot
559 день - треним!
Урааа!) Зеброша, спасибо за поддержку. От части полюбому помогла)
ЗАкрыл я 4 круг, рывком последнее сделал, но я даже так не мог, тупо был отказ и всё)
и 5 круг порадовал кароче результаты
работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е
20/10
16/10
12/10
12/10
12/7+2+1
Катнул на роликах 16 км.. ноги ваще никуда не годятся да и слабость, пожалуй надо иногда хоть приседать)
Сделал 4 подхода выходов с отжиманиями от турника и подтягиваниями в сете на протяжении дня.
/forums/comment/442815-b-560-den-trenim-b-karoche-reshil-ja-dobavit-nogi-i
560 день - треним
Кароче решил я добавить ноги и пресс. Надеюсь пропускать не буду и всё получится.
Сначала Тренировка от Блуда
Работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е
20/10
16/10
16/10
12/10
12/5+1+1+1+1+1
Добавил брусья, закрепил четвёртый круг)
И после этого ноги/пресс так же по минуте на каждое упражнение
20/20 x5
Итого за 20 минут я прокачал всё тело)
/forums/comment/442994-561-den-otdyh-nogi-potreskivajut-v-ostalnom-vsjo
561 день - отдых
Ноги потрескивают. В остальном всё чётко, лёгкая забитость мышц.
562 день - отдых.
катаю на ролах потихоньку
/forums/comment/443719-b-563-den-trenirovka-b-och-ustal-posle-raboty-pljus
563 день - тренировка
Оч устал после работы, плюс мало ел, считай один обед только а там суп да гречи грамм 50
Ну кароче получилось что получилось.
20/10
16/10
16/10
12/7+1+1+1
12/4+2+2+1+1
и пресс покачал
/forums/comment/444121-b-564-den-trenirovka-b-reshil-slegka-raznoobrazit
564 день - тренировка
Решил слегка разнообразить
Подтягивания/Отжмания 20 минут работы
8/25 x5
8/20
8/20
7+1/20
6+2/20
5+2+1/20
и пресс
/forums/comment/444461-b-564-den-old-skull-posle-13-chasovogo-rabochego-dnja
564 день - олд скулл. После 13 часового рабочего дня на ногах)
Примерно так я начинал эту тренировку, когда пробовал её первый раз
. Т.е отдых между всем был минимальный и на тот момент я сделал всего 1 круг в ужасном качестве и то может и не сделал вовсе, искать лень)
Кароче тренировка называется Мелкий Ганибал
Минута на упражнение и на отдых
Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
7+2+1/8+2+1+1+2+1/10+10
Итого 16 минут Вроде рекорд)
/forums/comment/444816-565-den-blud-moderniziruem-4-krug-poslednie-dva
565 ден- Блуд.
Модернизируем. 4 круг последние два дрыгнул а так качество впорядке
Работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е
20/10
16/10
16/10
16/10
12/7+2+1
+пресс 5 подходов по 20 раз минута на упражнение. Отличный вариант для тренировки - одно упражнение, один подход, одна минута
Завтра закрепим рузультат и на отдых пойдём.
/forums/comment/445159-566-den-chjot-nechjot-nu-chto-srednij-uroven-8-20
566 день - чёт/нечёт
Ну что средний уровень 8/20(подтягивания/отжмания) успешно пройден. Закреплять пожалуй не буду. Теперь тащим средний уровень 8/15(подтягивания/брусья). Думаю на следующей недели займусь этим. Блуд уже не за горами, но если тренировать только его, то это не очень эффективно как показывает практика)
Итак отчёт по тренировке. 20 минут.Минута на каждое упражение + отдых
Подтягивания/Отжимания
8/22
8/22
8/22
8/22
8/22
8/22
8/22
8/22
8/22
8/22
/forums/comment/445690-567-den-otdyh-katnul-na-rolikah-12-km-nakonec-to
567 день - отдых. катнул на роликах ~12 км. наконец-то настала эта пора, когда можно смело выезжать на покатушки.
568 день - отдых. Сделал 10 подтягиваний на стелаже) И потом залез на 3-й этаж по стелажам аххаха руфер бля. Меня спалил чувак отвечающий за безопасность и сказал слезть. Потом ещё батя накричал 
капец уже 7 дней подряд отработал с 9 до 22:00. Ещё дней 20 и конец. Ну хоть капусты подниму)
/forums/comment/445966-569-den-trenim-podtjagivanija-1minuta-brusja-1minuta-8
569 день - треним
подтягивания(1минута)/брусья(1минута)
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
7+1/15
4+2+1+1/13+2
Итого 20 минутю ну чё.. в целом я доволен) на этой неделе надеюсь закрою
сегодня как то слабость была, бывают дни получше)
/forums/comment/446275-570-den-pora-blud-zakonchil-ja-3-kruga-i-ponimaju-chto
570 - день - пора
Блуд. Закончил я 3 круга и понимаю что всё, сча будет слив. Нашёл быстро драйвовую музычку, смотивировался за две секунды и напал на 4 круг подтягиваний, в итоге.. (смотрите дальше). Заканчивая пятый круг, вспоминая прошлый опыт решаюсь сделать ещё один и потом ещё один и думаю ну всё хватит.
Кароче говоря - посредством увеличения нагрузки я должен буду выйти на 5 чистых кругов по 20/10 уложившись в 10 минут по 2 минуты на круг.
Отчёт брусья/подтягивания
20/10
16/10
16/10
16/7+3
16/5+2+1+1+1
12/5+2+3
8/4+1+2+1+1+1
/forums/comment/446647-571-den-kak-to-nado-najti-vremja-chtoby-vyspatsja-ne
571 день - как то надо найти время чтобы выспаться.
Не тренироваться не хочу, тк тренировка снимает стресс после работы.
Ну а потом ложусь только в 12 ночи и встаю в 6:30. Впринципе 6 часов сна не так и мало) Кароче ладно. Прорвёмся
Итог такой. Сегодня решил подтягиваться обратным хватом в полную аплитуту, с хорошей техникой.
Брусья/подтягивания
20/10
20/10
16/10
16/7+3
16/5+2+2+1
Так. прежде чем сказать самому себе что я полное говно стою на месте. Нужно вспомнить с чего я начал
20/10
16/10
12/6+2+2
8/4+1+1+1+1+1+1
4/2+1+1+1+1+1+1+1+1
в 10 минуты уложился, но так
Посмотрев на это можно скзать, что кое-что всё таки да поменялось, ведь тогда были примерно такие же условия, а может даже и лучше.
Кароче. Не раскисаем. Всё будет. Завтра сделаю 10/15/20 Подтягивания/брусья/отжимания работа+отдых = 1 минута на каждом упражнении.
/forums/comment/447015-b-572-b-na-segodnjashnij-den-ja-prosto-gord-za-to
572 - на сегодняшний день я просто горд за то что у меня хватает сил начать тренировку. Продолжаем работать
По плану было 10/15/20 по 1 минута = отдых+работа итого 15 минут
я уложился за 15:30 на сегодняшний день это рекорд
Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
8+2/15/20
К Р А С А В Ч И К.
Так же сегодня случился один переломный момент. Я кажется понял что я хочу делать в будущем. И это будет целая миссия. Но об этом позже
/forums/comment/447553-573-den-zhutko-ustavshij-posle-raboty-na-ulichnyj
573 день - жутко уставший
После работы на уличный турник. попробовать поделать выходы на две, сделал 3 и умер. Депресняк. Думаю надо подтянутся 15 раз - не сделаю - лох.
сделал 16 чистенько
Потом 20 брусьев
Пришёл домой и пять подходов с отдыхом минута
Подтягивания: 15/7/6/6/6
Брусья: 25/15/13/10/10
Австралийские 15/10/8
/forums/comment/447554-574-den-otdyh
