Единственный момент - у меня три небольшие межпозвоночные грыжи, не знаю, можно ли активно заниматься</quote>

У меня слабая спина и никак не получается ее укрепить.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на тренажерах, может ссылки на видео какие.</quote>

На этот вопрос может ответить только твой лечащий врач, который знает что у тебя за грыжи, где, и как они на тебя влияют. Народ с грыжами занимается и более чем успешно, но каждый случай здесь индивидуален и твоё здоровье - это твоё здоровье.

Спина - это большое скопление мышц, что именно у тебя слабое?</quote>

у меня грыжи небольшие, где-то пониже лопаток</quote>

Что значит "небольшие" и "где-то"? о_О Ты не делала МРТ?</quote>

врач сказал, что самые опасные - это в поясничном отделе
там нет )</quote>

AlexUnder, спасибо!
посмотрела видео - тоже хорошее упражнение, люблю кроссовер вообще.</quote>

Можно делать дома, с резиновым эспандером за 100р)</quote>

Если у тебя именно грыжи, а не протрузии (то есть был разрыв фиброзного кольца), то они все опасные, хреновое это дело и без тщательного контроля к физическим нагрузкам подходить стоит достаточно осторожно.

Если основная задача держать спину ровно и поднять общий уровень мышц, то просто пройди 100-дневку, регулярное выполнение простых упражнений, таких как подтягивания, отжимания, приседания, при соблюдении техники дадут тебе нужный результат.</quote>

фул боди воркаут
у меня тут какое-то дурацкое автокорректирование стоит</quote>