14.04.2018 23:20
суббота19.00, на великах, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс(зал):
скакалка, разминка в движение+гусиный шаг,растяжка
бой с тенью, пятнашки руками, ногами
смотришь на палец над головой и по кругу - мне эт вобще жесть, если учесть что и так голова постоянно кружится)))) меня штормит по всему залу
видимо надо просто спать больше, эту неделю очень мало сна былоразличные прыжки на скорость через веревочную лесенку лежащую на полу
(на двух ногах, на одной, боковые, с высоким поднимаем бедра,потом в упоре лежа переставая руки - всё по нескольку подходов)
челночный бег/12 приседаний+20кг(сын)/челночный бег с набивным мячом(примерно 5кг)/18 приседаний+20кг(сын)/челночный бег
10 ноги к перекладине в висе+15 скручивания+10 кг
15 "чехарда" с пролезанием под ногами
удары в паре по перчаткам
20 закачка шеи
двойка прямых/захват за голову - двойка коленями/бросок/лев.колено боковой/пр.колено прямой
10 приседаний с шагом в сторону+20кг(сын) +10 приседаний с шагом вперед+20 кг(сын)
лев.лоукик по внутрен.стороне бедра/пр.лоукик по наружней/лев.сдвоенные лоукики (на технику)
30 лодочка +30 закачка шеи + 30 приседания с выпрыгиванием + 30 пресс с отталкиванием прямых поднятых ног и согн.ног в коленях в паре
на канатах:
вверх/вниз,руками поочередно, скрутки
.. и вроде всё, примерно так
обратно тож на велосах 3,3 км
общ.на велике: 6,3 км
Сквозь кровь и пот
16.04.2018 00:05
вес 54 кг, стабильно
9.00, дома:
2х5 отжимания в стойке на руках у стены
2х15 подтягивания
3х5 подъём прямых ног из уголка в висе к перекладине
10.40-14.10
велопрогулка 9,8 км
Центр города был перекрыт из-за полумарфона - приятно катать среди спортсменов в отсутсвие машин. А катали сегодня на скитские пруды, там чуток на брусьях поотжималась
21.32, t +7
бег 17,6 км, 1 ч 33 мин 40 сек (срЧСС 153, махЧСС 175, 809cal, 40fat%)
16 мин растяжка
... а темп где и как смотреть, так и не научилась находить в показателях пульсометра
а кстати, сегодня с самого утра болят все жопные мышцы и м.задней гр.бедра
Сквозь кровь и пот
19.04.2018 14:09
Профилактика перетрена
Профилактика перетрена закончена! Теперь можно жестить!
"Можно сломить тело воина, но победить его волю и дух - нет!"
Сквозь кровь и пот
23.04.2018 00:29
днём:
немного на великах
техосмотр
Добрались таки руки до всего! Заменила грипсы, подтянула цепь и так чуток всего по мелочи.
Но главное - это как я катала по прошлому году!
Разобрала колеса в лыжероллерах (наконец - то!) - в скоростных раздербанело 2 подшипника - заменила, еще два вскрыла, реанимировала, но это еще цветочки, не удивляюсь, ранее тоже так катала. В тренировочных (они новее, подшипники плотно, грязи нет, не разбирала, но зато на одном колесе не оказалось гайки
Я катала без гайки такое оказывается возможно жесть вобще! И катала же!Теперь жду сухого асфальта и тепла
21.45, t 0
бег 27 мин 55 сек, 5,6 км, площадка в парке Скитских прудах
попытки выходов
глубокие выпады, махи ногами
3 мин удары ногами по груше из шин (в основном хайкики)
"моя база" 4 круга:
10 отжимания на брусьях
10 ноги к перекладине в висе
10 отжимания с хлопками
5 подтягивания до ключицы
5/5 приседания на одной
подъём переворотом+6 отжиманий от турника
12 "дворники" (пресс в висе)
бег 23 мин 12 сек, 4,2 км
8 мин растяжка
общ.бег: 9,8 км, 51 мин 7 сек
Сквозь кровь и пот
24.04.2018 00:05
20.45, t +3, 0
бег 14 мин 53 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями
разминка, растяжка
бой с тенью: удары руками с гантельками по 2 кг(ой как я это полюбила
после них все легко!):прямые, боковые
20 отжимания с хлопками (в лёгкую, аж ноги отрываются!)
аперкоты, боковые локтями
20 узкие отжимания
броски в клинче, борьба в клинче
Мои напарницы по 68 и 70 кг сегодня, а в субботу по 54 кг и парниша по 56 кг, но сегодня трень жёще! В субботу получалось сделать захват за голову и часто, но неправильно локти ставлю и из-за этого голову противника не могу согнуть, а с этими сегодня просто жесть - "войнушка" была т.к. никто уступать и не думает!)))) После клинча на голове ураганище! И на плече кажись синяк теперь будет
удары по груше:
рука/нога
различные тройные локтями
двойные, тройные прямые
боковые/колени
20 лягушка
вольные удары по груше с ускорениями в ударах коленями, так неск. подходов б/отдыха
борьба в клинче со сменами противника,вновь б/отдыха
20 алмазные отжимания +20 приседания+10кг +30 (15+15)пресс+10кг +20 лягушка
10 подтягиваний
Изматывающая трень сегодня, очень много на скорость, которая у меня хромает, но дохнуть я стала меньше, тело человека удивительно! Ко всему адаптируется!
бег 28 мин 30 сек, 5 км
8 мин растяжка
общ.бег: 8 км 43 мин 23 сек
Сквозь кровь и пот
26.04.2018 00:28
_________
25.04.18/среда
20.45, t +10,+7, жарко, начинаю бегать в футболке
бег 14 мин 33 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка, бабочка+68 кг
растяжка ног в паре, махи ногами
бой с тенью (в основном ногами)
различные удары на технику прыгая в квадратах (на полу под ногами лежит скакалка крест-накрест)
удары в паре по перчаткам:
лев.прямой/пр.лоу
типы
20 приседания+10кг
мидлкики
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/прямой коленом
20 отжимания с хлопками +20 приседания+10кг +30(15+15)пресс+10кг +20 лягушка +20 выпрыгивания из приседа +40 прес(касание рукой пртивопол.ноги лежа на спине) +20 лодочка
попытки выходов
выходы через одну
бег 26 мин 55 сек, 5 км
наклоны
дома: 1 мин 10 сек вис на турнике
общ.бег: 8 км 41 мин 28 сек
Будь воином!
Верь в себя!
Побеждай и не бойся поражений!
Пусть твои враги боятся не тебя, а воина в тебе.
Не позволяй червям сомнений разрушить твой дух и разум.
Воина можно уничтожить, но победить - никогда!
Будь безупречен, не жалей себя и не потакай себе.
Работай над собой. Нет предела совершенству.
Никогда не останавливайся на достигнутой цели, всегда есть к чему еще стремится. Только совершенствуя себя, Воин становится сильнее.
Сквозь кровь и пот
28.04.2018 00:14
__________
27.04.18/пятница
работа по 12 ч
21.00 шла мимо, попытки выходов (стадия полного одрищания)
22.50, t+8, после дождя
последние 700 м дождьбег 6 км, 30 мин 31 сек
6 мин растяжка (в основном ноги, впрочем как и обычно)
дома: растяжка ног "бабочка" (лучше, намного лучше)
Сквозь кровь и пот
26.04.18/четверг
__________
27.04.18/пятница
работа по 12 ч
21.00 шла мимо, попытки выходов (стадия полного одрищания)
22.50, t+8, после дождя последние 700 м дождь
бег 6 км, 30 мин 31 сек
6 мин растяжка (в основном ноги, впрочем как и обычно)
дома: растяжка ног "бабочка" (лучше, намного лучше)</quote>
__________
27.04.18/пятница
работа по 12 ч
21.00 шла мимо, попытки выходов (стадия полного одрищания)
22.50, t+8, после дождя
последние 700 м дождьбег 6 км, 30 мин 31 сек
6 мин растяжка (в основном ноги, впрочем как и обычно)
дома: растяжка ног "бабочка" (лучше, намного лучше)</quote>
Я на работе прикинулся краном.
Теперь недели две без тренировок
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
28.04.2018 00:26
сирень расцвела</quote>
...а у нас в квартире газ))))
шапку одеть хочеться когда не тренишь, а просто по улице ходишь, ни листочка еще ни одного, а недавно вобще ураган в одном месте ели вековые поломал... вот так вот
Сквозь кровь и пот