В первую очередь хочется сказать НАКОНЕЦ ТО ПОДХОДЫ!!!
Круговые тренировки хороши в качестве ОФП, но очень сложно понять могу прибавить или не могу прибавить. Нельзя было прибавлять отжимания или приседания, чтобы можно было сделать подтягивания на 6м круге.</quote>
Круговые тренировки хороши в качестве ОФП, но очень сложно понять могу прибавить или не могу прибавить. Нельзя было прибавлять отжимания или приседания, чтобы можно было сделать подтягивания на 6м круге.</quote>
Имею вопрос: до какого дня будут принимать максимумы? Хочется провести 2-3 восстановительных тренировки, отдохнуть и потом замерить. Успею?</quote>
23.04.2018 18:30
Итак, я готов продемонстрировать свои достижения!
Есть чем гордиться, а есть над чем задуматься)
Вес: 67.1->60
Подтягивания: 4->10
Отжимания: 30->30
Приседания: 100->180
И позволю себе немного поразмышлять!
1) Вес
Очень сильно сказалась моя постная диета, но после окончания поста я продолжил терять жировые отложения, а не ушел в набор - сложились определённые привычки и ушла зависимость от некоторых видов "вредных" продуктов. Результатом очень доволен!
2) Подтягивания
Это то, на что я делал акцент в кругах! Не прибавлял отжимания, чтобы всегда оставались силы сделать больше именно подтягиваний! Результатом доволен!
3) Отжимания
Это то, на что я не делал акцент вообще. Давались они тяжеловато, всегда делал свой максимум, дойдя до 6х12. Почему ничего не прибавил? Не могу сказать, буду старать! Результатом НЕ доволен
4) Приседания
Если честно, то на начальном этапе я наверно мог сделать больше. Как то психологически остановился на цифре 100. Сейчас выдал намного бОльшую цифру, наверно мог бы пойти в отказ и добить до 200, но чего т не стал выворачиваться наизнанку, сил почти не осталось. Результатом доволен, хотя акцент на ноги я не делал вовсе, но тут сказались выпады 100%
ИТАК, ХОЧУ ПОСТАВИТЬ ЦЕЛИ НА ОСТАВШИЕСЯ ДНИ!
ПОДТЯГИВАНИЯ: 15
ОТЖИМАНИЯ: 50
ПРИСЕДАНИЯ: 200
Посмотрим, что из этого выйдет
24.04.2018 00:21
Сквозь кровь и пот
25.04.2018 22:03
Ну вот как то так...
Начало тут: https://workout.su/forum_thread/14168-100-a-jeto-tochno-rabotaet#page-a
День 56. Помежуточный фото-отчёт
Ну вот как то так...
Начало тут: https://workout.su/forum_thread/14168-100-a-jeto-tochno-rabotaet#page-a</quote>
Ну вот как то так...
Начало тут: https://workout.su/forum_thread/14168-100-a-jeto-tochno-rabotaet#page-a</quote>
Ты большой молодец! Это только начало)
26.04.2018 00:41
бицуху .. бицуху давай!
Отжимания топи! Подтягивания! А там глядишь и пресс начнет проявлятсябез обид
Риспект тебе! Продолжай
Сквозь кровь и пот
Имею вопрос)
Из-за большого количества приседаний оч сильно гудят ноги, особенно перед сном, когда займешь горизонтальное положение.
После максимумов даже было сложно уснуть, хотелось ноги куда-нибудь деть)
Как бороться?</quote>
Из-за большого количества приседаний оч сильно гудят ноги, особенно перед сном, когда займешь горизонтальное положение.
После максимумов даже было сложно уснуть, хотелось ноги куда-нибудь деть)
Как бороться?</quote>
28.04.2018 21:52
Всем привет!
Действительно нашел оптимальную нагрузку, с которой я успеваю восстанавливаться каждый день!
4-30-12-20
Дожди чего то не радуют последние дни, но иногда получается заниматься именно на улице - это определённо классно!
Буду увеличивать нагрузку на отжимания и подтягивания в ПОСЛЕДНИХ подходах и надеюсь скоро смогу прибавить окончательно. Ноги находятся в оптимальном состоянии, нагрузку увеличивать не буду, буду варьировать способы выполнения упражнений
08.05.2018 21:11
Прошел ровно месяц с момента окончания постной диеты.
Когда терпел эти 7 недель, практически всё моё окружение было убеждено в том, что через неделю после окончания поста я нажру как минимум столько же, сколько весил до этого. Все скептикам посвящается:
<url="http://magnitola.org/attachments/kurilka-svobodnaya-zona/1222934d1525802203-Magnitola-Avtozvuk-img_20180508_205358.jpg"></url>
Ровно месяц и ни грамма в плюс! Стабильные 60 +/- 0.5 колеблющиеся в течение дня :thumbsup:
Эт по поводу веса.
А теперь о программе...тут уже остался ровно 1 месяц!
И честно говоря скорей бы он прошел)) Не воодушевлён я продвинутым блоком от слова вообще. Пытаюсь выйти на стабильные 5-30-15-20, но получается это делать лишь несколько дней в неделю. Стараюсь делать максимум в первый день после отдыха и в день перед отдыхом, потому что постоянное топтание на месте меня не вдохновляет.
Пару раз в неделю добавляю брусья после основной тренировки по такой же схеме - 6 подходов с минутным отдыхом.
Раз-два в неделю мышцы живота и подъёмы ног.
Перед тренировкой пробежка 1-2 км, после тренировки бегать не могу вообще.
Вобщем занимаемся! Нашел оптимальное время для занятий на улице - 8 вечера. Свежо, прохладно, мало народу, приятные сумерки. Романтика))
15.05.2018 13:45
Блин, чего т за последние 2 дня пошло не так!
Я занимался без перчаток всегда, помню по залу и работе с железом - лучше перетерпеть, подождать пока мозоли зароговеют и потом ладони будут не столь чувствительными. Вобщем то более 70 дней так и было, появились сухие мозоли, которые вобщем то не доставляли какого то дискомфорта:
Но последние пару дней что-то пошло не так, сначала набухли "мокрые" мозоли, которые естественно очень скоро содрались в достаточно болезненные очаги, которые сочатся влагой и достаточно охотно притягивают грязь и бактерии:
Вот такая хурьма, подтягиваюсь теперь на пальцах, жду пока подобно змеюке обрасту новой кожей)))