[100] А это точно работает?)

Глобальный форум Дневники тренировок

8444

108

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

VASILEN

Москва

15.05.2018 13:47

Я бы кольцо на тренировке бы снимал. Палец-таки жалко.

В воскресенье тоже сорвал мозольку. Ничего) Крепче будем :slight_smile:

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

merrsonn

Сергиев Посад

24.05.2018 22:50

Нашлялся в субботу ночью под дождём и ветром, поэтому 4 дня лечил сопли с больным горлом. Сегодня вернулся в строй, тяжело, но норматив выполнил.
Осталось совсем немного!

Смотрите, какой у меня маленький воркаутер растёт))

А ведь нам всего 2.5

Anastasia13

Сергиев Посад

25.05.2018 00:49

Круть!
Площадку узнала. Там рядом кстати живёт Toleek

Сквозь кровь и пот

merrsonn

Сергиев Посад

01.06.2018 18:48

Пора написать промежуточный отчётег!

Итак, начнем с ПРОДВИНУТОГО БЛОКА!
Он был откровенно скучным! Прогрессировать сложно!
Можно сказать, что весь блок я пытался выйти на цифры, которые были мною достигнуты в базовом блоке. Но, надо сказать мне это удалось.
Последние 2 недели ПРОДВИНУТОГО БЛОКА я уже действительно мог делать стабильно 6х(5-15-30-20) каждый день!
Будем считать это действительно достижением, потому что стабильные 5 подтягиваний и 15 отжиманий НА КАЖДОЙ тренировке - это то, к чему я шел весь продвинутый блок!

На этом всё) Надо еще заметить, что вес мой за эти 6 недель оставался на месте - 60кг +/- 0.5 гуляющей туда-сюда воды.

merrsonn

Сергиев Посад

01.06.2018 18:54

ТУРБО БЛОК!

День 1.
Ждал его я давно, правда пугали много)))
Наконец то разнообразие!

4 отжимания -> по 2 выпада на каждую ногу -> 1 подтягивание

думал будет сложно, начал весьма размеренным темпом, без остановок. На последних 5 минутах стал понимать, что запас сил есть и достаточно большой, поэтому ускорился вдвое. В конце 15 минут силы еще оставались, жаль...
Итог: 34 круга. Уверен, если бы повторил, то мог бы со старта взять чуть выше темп и добить до 40!

merrsonn

Сергиев Посад

01.06.2018 19:08

ТУРБО БЛОК!

День 2.
А нас к такому не готовили))))

Реально, только прочитав задание, я понял, что "мишн импоссибл".
Но надо было пробовать!

Итак, как это было:

ПОДХОД 1:
3 подтягивания в 1й половине амплитуды
3 подтягивания во 2й половине амплитуды
3 подтягивания в полную амплитуду

Т.е. сделал всё, ну тут я как бы был уверен, что сделаю, а потом пошла жара))

ПОДХОД 2:
3 подтягивания, хват сверху, узкий хват
3 подтягивания, хват сверху, хват шире
3 подтягивания, хват сверху, хват шире (по сути стандартный)
1 подтягивание, хват сверху, широкий хват

Всё, сил не хватило на большее

ПОДХОД 3:

2 подтягивания, вис 5 секунд в верхней точке
2 подтягивания, вис 5 секунд в середине амплитуды
2 подтягивания, вис 5 секунд в нижней точке
2 подтягивания, вис 5 секунд в середине амплитуды
<спрыгнул, 10-20 секунд встряхнул руки>
2 подтягивания, вис 5 секунд в верхней точке

ПОДХОД 4:
3 подтягивания, верхний хват
3 подтягивания, нейтральный хват
1 подтягивание, хват снизу
<спрыгнул, встряхнул руки 10-20 сек>
2 подтягивания хват снизу
1 подтягивание, нейтральный хват
<спрыгнул, встряхнул руки 10-20 сек>
2 подтягивания, нейтральный хват
1 подтягивание, хват сверху
<спрыгнул, встряхнул руки 10-20 сек>
2 подтягивания, хват сверху

ПОДХОД 5:
7 подтягиваний, нейтральный хват

Вот как то так, мешок я)))
Но, по моему мнению, программа выполнима только, если ты подтягиваешься 15+ раз.

НО! Как же не хватало подобной схемы, хотя бы раз в неделю, в Продвинутом блоке!

merrsonn

Сергиев Посад

03.06.2018 19:00

ТУРБО БЛОК!

День 3.
В этот день я чот очень сильно устал крутить гайки в гараже, к счастью тренировка оказалась легче предыдущей.

Индийские отжимания сильно затронули дельты - это я почувствовал сегодня, т.е. на следующий день. Мешал только сильный прилив крови к лицу.

Спартанские приседания легко.

Подтягивания с согнутыми коленями тоже прошли на ура. Так получается, что последние повторы в любых подходах с подтягиваниями мне всегда даются проще именно с согнутыми коленями)

Короче минималочку по 5 раз я сделал норм!

merrsonn

Сергиев Посад

03.06.2018 19:05

ТУРБО БЛОК!

День 4.

Прочитал инфо-пост и уже понял, что буду умирать. "Всадник" в разминке турбо-блока и так давался нелегко, а тут ищи и несколько их(((

Короче, как бы хорошо я не приседал сам по себе, статика - это жесть для меня!
НУЖНО БЫЛО ЕЁ ВКЛЮЧАТЬ В КАЖДУЮ РАЗМИНКУ ПРОДВИНУТОГО БЛОКА!!!

Полностью, хоть из последних сил, но ровно минуту я сидел только 1е повторение в каждом подходе! Все остальные разы вставал на несколько секунд, чтобы разбить руками ноющие квадрицепсы. Пот заливал глаза и уши, после 4го подхода появилась какая то тошнота... Короче - это ужас)))
Привставал, разбивал ноги, снова садился. Выпрыгивая откровенно ВЫЛ)))) Но добил до конца!

Жёваный крот, короче...
Ждем завтра!

merrsonn

Сергиев Посад

10.06.2018 15:12

ТУРБО БЛОК!

День 5.

Надо заметить, что это первая тренировка за все 96 дней, когда я реально ЗАБИЛ все мышцы рук и груди!

6х(10-20-5), отдых 2-3 минуты между кругами. Очень классно! Бицепс, предплечья, грудь, ноги - напряжены как стальные!

Очень хорошая тренировка!

merrsonn

Сергиев Посад

10.06.2018 15:14

ТУРБО БЛОК!

День 6.

по новичковой схеме еле вытянул!
(5-5-5-5-5)х5 отдых минуту.

Учитывая, что весь продвинутый блок я делал по 15х5, то как я вытянул тут - сам не понял))) Честно говоря последние повторения в последнем подходе я просто не помню))

merrsonn

Сергиев Посад

10.06.2018 15:15

ТУРБО БЛОК!

День 7.

Итак, лесенка!

Подтягивания:
1-2-3-4-(1+1+1)-(1+1)-1
Что то прям конкретно пошло не так... Каждое подтягивание на обратном пути давалось из последних сил. Итого 16, но остался недоволен

Отжимания:

2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
Тут прям серьёзно, каждый раз в обратную сторону была максималочка на пределе! Итого 72 - хороший результат, я удовлетворён.

Приседания:
С шагом 5 я добил до 70! И мне реально просто надоело - после я пошел назад. В конце чувствовал очень сильную общую усталость, но ни разу не было отказа, ни одного максимума. А потом я посчитал сколько я присел - 1010 раз :scream:

:scream:

Что-то перемкнуло, ноги работали как механические, больше болела поясница, держа позвоночник ровно)) Короче тут я сам был шокирован своими возможностями...

merrsonn

Сергиев Посад

10.06.2018 15:22

100-дневка! ВОТ И ВСЁ, РЕБЯТА!!!

Итак, обстоятельства вынудили меня сделать перерыв в 3 дня, сегодня я собрался и сделал все максимумы, к которым шел!

Если честно, волновался почему то как студент перед экзаменом, долго не мог унять сердцебиение. Возможно можно было сделать лучше, Но и так я остался ОЧЕНЬ доволен результатом!

Подтягивания: 13 (начало 4, середина 10)
Отжимания: 43 (начало и середина 30)
Приседания: 450 (начало 100, середина 180)

Видно, что из амбициозных целей (15-50-200) я достиг только одной.
Но тем не менее, результат очень хороший!

Теперь в одиночное плавание! Всем большое спасибо!