Бег, советы для новичка.

vorlex

Томск

26.04.2018 18:41

Извиняюсь, если похожая тема есть, но я не нашел.
Бегаю через день, добавляя к 5км по 125метров(пол круга) каждую пробежку. Допустима ли такая прибавка? Сколько надо прибавлять? Нормально ли, что дыхание вообще не сбивается, а только ноги закисляет?

SDV83

Протвино

26.04.2018 18:49

А какая цель таких забегов?

vorlex

Томск

27.04.2018 03:40

А какая цель таких забегов?</quote>

Хочу уметь хорошо бегать, поднять общую выносливость.

Lawnmover

Чита

27.04.2018 04:12

Для выносливости и дыхалки, больше важен постоянный темп и время бега в этом темпе. Замерь каким нибудь приложением темп. Вообще 6 км норм будет. С темпом определяйся от него пляши, ну или по ощущеним. Бегаешь 6 км по состоянию, если последний км можешь бежать чуть быстрее - беги. Постепенно будет повышаться и твой уровень выносливости. Если для скорости то совсем другие трени надо делать.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Vista_Pro

Кировоград

27.04.2018 08:25

А для новичка как начатт бегать , лызалка оч слабая

vorlex

Томск

27.04.2018 09:35

Для выносливости и дыхалки, больше важен постоянный темп и время бега в этом темпе. Замерь каким нибудь приложением темп. Вообще 6 км норм будет. С темпом определяйся от него пляши, ну или по ощущеним. Бегаешь 6 км по состоянию, если последний км можешь бежать чуть быстрее - беги. Постепенно будет повышаться и твой уровень выносливости. Если для скорости то совсем другие трени надо делать.</quote>

Спасибо, всё объяснил.

SDV83

Протвино

27.04.2018 10:52

А для новичка как начатт бегать , лызалка оч слабая</quote>

погуглите Couch to 5k in Russian

бег+ходьба с переходом на бег за 9 недель
весной-летом - то что надо</quote>

+1 за эту программу. Через 3 недели мой подопечный (юный падаван))) пробежал в школе кросс 5км. Прибежал первым в классе, причем до этого бегать толком не мог.

Lawnmover

Чита

27.04.2018 11:59

А для новичка как начатт бегать , лызалка оч слабая</quote>

У меня в прошили статью найди, я писал. Для старта пойдет.
Вот https://m.workout.su/articles/796-slovo-pro-beg-podrobnoe-posobie-dlja-nachinajushhego

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

cebo

Смоленск

28.04.2018 11:31

Лучше вообще не прибавлять, если ноги уже закисляются. Если без бега мышцы не забиваются, значит скорее всего причина в технике бега (частота и длинна шага), рельефе, обуви, отсутсвии растяжки до и после бега.

Kau3ep_Co3e

Москва

04.07.2018 11:06

Извиняюсь, если похожая тема есть, но я не нашел.
Бегаю через день, добавляя к 5км по 125метров(пол круга) каждую пробежку. Допустима ли такая прибавка? Сколько надо прибавлять? Нормально ли, что дыхание вообще не сбивается, а только ноги закисляет?</quote>

Бегай на пульсе 120-140, пробуй от 30 минут начинать, следи за техникой. Закисляться ничего не должно.

Лучше сделать и жалеть чем не сделать и жалеть