трень - Street Workout (стр. 109 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

30.04.2018 13:15

29.04.18/вс

деревня

8.30, t +10
бег 8 км, 43 мин 10 сек

днем: ОФП
(еще раз убеждаюсь что лопата - это отличный тренажер на все гр. мышц! Вновь пострадали мозольки на руках)

Вечер:

не тренила, была в декатлоне
наконец-то прикупила себе шорты со вшитыми шортами
ну и купальный костюмчик - планы серьёзные

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

30.04.2018 13:21

сейчас на работе:
Турник за углом, но зараза вновь очень высокий, и вновь заползла на него гусеницей:
20 подтягиваний - норм так пошло!
если б между последними 3мя подтягиваниями не подвисла бы на турнике то и ещеб могла парочку подтягиваний бы вытянуть, но что-то я стесняюсь на работе тренить, мимо сотрудница проходила...
А вобще рада что уровень держиться, т. к иногда мне кажется что полностью одрищала, т.к на турниках теперь тренить мало успеваю, но видимо это просто усталость накапливается
но по отжиманиям чувствую прям есть прогресс да и мах по брусьям пора перезаписать уже

Сквозь кровь и пот

Lawnmover

Чита

30.04.2018 15:54

ну хватит уже нас уничтожать а ?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Vista_Pro

Кировоград

30.04.2018 16:42

А я отжимания треню , в подтягиваниях одрищавел:upside_down:

Arslan

Уфа

30.04.2018 18:07

Настин дневник равнодушным не оставит

Анастасия, спасибо за мотивацию! Пошёл на турник

Anastasia13

Сергиев Посад

30.04.2018 19:12

ну хватит уже нас уничтожать а ?</quote>

нет

я вот думаю что если себе цель 30 подтягиваний ставить - то я сделаю, но на кой оно мне надо))))))
надоело

треню в кайф кароч
но выходы когда ниб все равно добью:

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

01.05.2018 00:46

30.04.18/понедельник

днём, уже отписала

вечер, пешком 6 км

20.45, t+16
бег 14 мин 4 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
сакалка, разминка, растяжка
"бабочка"+67кг, махи ногами, 15 отжиманий в шпагате
бой с тенью у зеркала на технику с гантельками по 2 кг:
прямые удары/боковые/аперкоты/боковые локтями/прямые локтями(в подбородок)
удары ногами, в руках по прежнему гантели:
прямые коленями, типы, лоукики
удары по груше:
лев.прямой/лев.мидлкик/пр.прямой/пр.мидлкик(хайкик)
но в принцепе ногой выше получается. если опорную ногу доворачивать нормально(в голову пробью)
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/лев.боковой/пр.по корпусу
удары на скорость во фронтальной стойке с ускорениями
на канатах:
руками вверх-вниз/поочередно/поочередно с разножкой/с поворотами корпуса/с прыжками "звезда"
попытки выхода
кривой косой и корявый выход через правую +5 ожиманий от турника(плохи стали, надо тренить)
также же через левую
бег 26 мин, 5 км
10 мин растяжка
дома: "бабочка" (таз стал раскрываться, могу теперь сама без доп.веса колени к полу опустить, ну почти к полу, там прям чуток остается)

общ.бег: 8 км, 40 мин
(но эти 8 км с деревенскими не сравнинишь, халявно как то, и в подъёмы намного легче вбегается, т.к в деревне круче)

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

01.05.2018 23:24

01.05.18/вторник

10.00, на веле 38,2 км 2 ч 15 мин

деревня

днём:

нашла подснежники в мае)))

ОФП

Наконец-то сделала что так давно хотела

срубила, разрубила, забурилась, вкопала на метр, 2м - сверху
но все равно покрышки свободно держались, сыпанула, утрамбовала все внутри землёй.
Самое сложное было покрышки одевать, со стремянки доставала, ну и трамбовала землю внутри этой конструкции прыгая (утрамбовка своим весом)
Думаю получилось норм, на это лето мне хватит
Заодно и бугор сегодня покопала (тот, что на заднем плане)- его весь нужно скопать. А на его месте кое что планируется сварить из железа...
Сваркой я токо резать пробовала, варить сложнее

вечер:
удары по груше из шин
но не сильно жестила - с собой только бинты были.
От такой груши быстро ссадины на теле появляются.
Вобще довольна - получилось на славу!
От типов - прямой удар ногой, если пробивать в голову то груша поддается, и если прям часто по ней жестить от души - то я её быстро поломаю)))))
но думаю все же на это лето мне её хватит
В перчатках и защите на голень в след.раз попробую - в аммуниции можно будет уже по полной в отрыв уйти - тогда уж и до конца оценю грушу

Сквозь кровь и пот

Lawnmover

Чита

02.05.2018 04:17

Сварка?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Anastasia13

Сергиев Посад

02.05.2018 22:47

Сварка?</quote>

ага
но варить не я буду, это сложно ....дугу сварочную держать....
я токо чертежи, схемки, размеры
+ там еще не одни мои идеи будут, так что должно получится интересно

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

02.05.2018 23:03

02.03.18/среда

утро: немного ОФП

10.45, t+22
бег 8 км, 42 мин 27 сек
растяжка
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
1.20+10+30+10
2.15+9+29+9
3.12+8+28+8
4.11+7+27+6
5.9+5+25+6
(тяжко, далее не стала, дел еще было полно и силы тож нужно было распределить так чтоб хватило на оставшийся день)

ОФП

Сегодня копнула нормуль! Земля уже полегче, не глина и сухая +загорела хорошо так, погодка наконец выдалась, так что даже в войнушку потом пошла играть водными пистолетами)))

17.30 - 21.30 на веле 56 км, за 4 ч, но с остановками

Ехала из деревни и повстречала на новой ярославке (М_8) двух велосипедистов, катила с ними до Посада. Ребята сегодня отмотали за 8 ч 144,8 км, от Посада до Переславля с 15 мин перерывом на поесть и обратно.
Вместе катить веселее, обочина широкая - в три вела ехали, один в походы ходит, рассказывал....
Катили с остановками, заезжали на родник и в 21.00 мороженку покушали на вокзале ))))
Одной то скучно, так бы на электричку свернула. А тут!
И что интересно: их велы со скоростями, на спусках я от них отставала, а в подъёмы наоборот - они от меня (у меня вел без скоростей).

хотела еще пол помыть.... ну уж нафиг - подумаю об этом завтра

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

03.05.2018 22:16

03.05.18/четверг

вечер:
велопрогулка
Сын вырос с маленького велосипеда, на котором с 2,8 лет катает.
Сменили на побольше - диаметр колёс 20. Теперь так вкручивает! Я даже не сразу догнать могу
Кароч сегодня не тренила - немного болят запястья от лопаты

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

05.05.2018 00:37

04.05.18/пятница

вечер:
разведывательная велопокатушка 21,6 км
1)обнаружила у себя в городе ледовую арену
2)нашла кусок хорошего асфальта. Вот как на счет на лыжероллерах там еще под ?, а на роликах самое то будет по светлому времени суток

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

05.05.2018 22:53

05.05.18/суббота

6.40, дома:
2х5 отжимания в стойке на руках у стены
2х10 подтягивания

15.20, t+22
бег 19 мин, 3,5 км
ролики 1 час

1 круг примерно 2,7 км получался. .. а скока таких кругов не считала. Обкатывала новый ж/к, в принципе на лыжероллерах там тоже можно закатнуть, вроде и не совсем равнина, но для лыжников это все равно равнина))))

бег ? мин, 3,5 км

бежала, споткнулась.... ободрала ногу об асфальт в кровь, соскребла себя с асфальта и побежала дальше, а вот время не засеклось. Не зима все таки! Зимой как хорошо - на льду подскользнулась, упала, с горки на попе скатилась.... а тут сразу кожу свою оставляй....

растяжка

бег 14 мин 30 сек, 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс(зал):
планируются тренировки на улице(УРА!)
скакалка с ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, махи ногами
растяжка ног в паре,"бабочка" и "бабочка"+68 кг
бой с тенью
в клинче:
удар коленом в живот, бросок, удар коленом
удар коленом в живот/с небольшого приседа убираеш руку противника как бы блокируя её, наклоняя при этом противника и пробиваешь коленом в голову
захват за голову освобождаясь от захвата противника+удары коленями
поочередные броски друг друга из захвата
закачка шеи в паре с сопротивлением
закачка шеи лежа вверх/вниз и в стороны
удары по груше:
двойка прямых/лев.боковой/пр.локоть/захват/колени
удары на скорость коленями
пр.лоу/лев.прямой/пр.лоу/лев.лоу/пр.прямой/лев.лоу
пр.тип/пр.колено/лев.тип/лев.колено
удары коленями прямые/боковые+локтями на скорость
20 отжиманий с хлопками+20 выпрыгиваний из приседа+20 пресс в паре(отталкивание ног)
20 отжиманий от горизонт.стоящих упоров+20 приседаний+10 кг+30 пресс в паре
бег 29 мин, 23 сек, 5км
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
общ.бег: 43 мин 53 сек, 8 км

общ.бег за день = 15 км

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

07.05.2018 00:46

06.05.18/вс

утро: вес 53 кг(недожёр вышел)

21.00, t +13
бег 38 мин 32 сек, 7 км. На озеро.
Турник в лесу:
попытки выходов
выход через правую +10 отжиманий от турника
выход через левую(хуже) +10 отжиманий от турника
попытки дракона от дерева(ель),кажись что-то получается с одной вытянутой ногой
5х5 высокие подтягивания
5х20 отжимания(а руки пахнут елью)
5х10 ноги к перекладине в висе
Кажись я достигла уровня "дзена" когда перчатки на турнике кажутся лишними, если это не зима конечно. А мозолей не будет только в том случае, если ничего не делать
бег 28 мин 23 сек, 4,7 км
растяжка 10 мин
дома: "бабочка"

общ.бег: 1 ч 6 мин 55 сек, 11, 7 км

Это был бег с препятствиями. Поле перекопали, строят объездную дорогу через город, что-то типо автомагистрали, и получаются высокие горы после которых ров перед дорогой... а дальше с прыжками через ямы, бегом по бревну, ну по темноте в лесу тепм снижала т.к. корни деревьев не видно...
Бегу обратно и отрывок стиха вспомнился:
"И горы встают перед ним на пути,
И он по горам начинает ползти,
А горы всё выше, а горы всё круче,
А горы уходят под самые тучи!"
.... очень похоже было, так как корабкалась в них на чевереньках - руки и ноги все в глине, а впрочем как всегда если бегать в ту сторону то возвращаеся вся в грязище и мокрых кроссах. Кроссы мои рваться начали, не выдерживают, однако...
Пробежав "горы" припала на 30 сек к колонке, как дикое животное на водопое

Сквозь кровь и пот