А вообще я их применяю для вовлечения самых крупных мышц в работу, думается, одними подтягиваниями и отжиманиями все же меньшая часть общего объема мышц нагружается. Обычные приседания или с весом хуже заходят, либо утомительно долго, либо травомопасно. Вот и весь резон.
SizovIgor да ничего страшного, лишь бы по теме)
Присказка:
Че-то в последнее время накатила какая-то раздражительность, очень паршивый сон, утомляемость, раз с утреца даже голова кружилась отчего-то. Есть подозрение на некоторую перетренированность, причем, боюсь, довольно застарелую, тянущуюся, возможно, не один месяц, но благополучно сдерживаемую моими недельками восстановительными, не дающими ей перерасти в острую фазу. Плюс беспокоит правое плечо,воспаление наверно какое-то. По-хорошему, нужен продолжительный покой от тренировок, и возможно ему быть, пока же попробую обойтись меньшей кровью - значительно снизить объем и интенсивность тренировок и понаблюдать за самочувствием.
Подтягивания
Сегодня в обед:разминка, 2 разминочных подхода - 5/10, с произвольным отдыхом 2 рабочих - 16/10. Вот здесь поподробнее. Делал, конечно, чистые, силовые, голову прямо (кстати, офигенный усложнитель, не хуже допвеса действует, кто до этого тянул подбородок, с прямой головой сразу процентов на 30-40 уронит показатели), но 16!!! Это,кстати,почти максимум был, правда долго не отвисал, по-моему, с 2-мя остановками сделал, но зато все ровные, без скручиваний и подъемов ног, да и со скручиваниями больше 20-ки бы навряд ли вывез.Веселенькая картинка прорисовывается - в схожей технике я полтора года назад с тех же 16-18 поднялся до 21, а потом за счет ускорений и т.п. догнал до 34 -теперь уже х.з. чего!Я же кол-во повторений использую для контроля прогресса в первую очередь, и, если в том же качестве как и полтора года назад я делаю то же кол-во, что и полтора года назад, то вывод мне совсем не нравится из всего этого
Конечно, сегодняшний результат не показателен, особенно на фоне подозрения на перетрен, + давно на кол-во не работал, все больше по качеству, но все же, все же. Прав Lawnmover - должен быть стабильный четкий результат, который можешь выдать на-гора почти всегда, а не так - вот отдохну недельку, поделаю разминочные, еще 15 минут поброжу и каааак, бахну 30-ку! А в обычное время еле 20 вытягиваю! Фуфломецин это, а не рекорд!)Вобщем, поводов для размышлений еще больше чем было, а пока - в продолжение тренировки сделал пистолетики - по 10/9/8 на каждую + подъем ног к перекладине - 10/9/8 - их делал вкруговую, с небольшим перекуром. В пистолетах прогресс хороший - мало того 10 делал на обе ноги, и без поддержки, так еще и вторую ногу на протяжении каждого из подходов держал на весу, на пол не ставил. Хотел еще в конце уголок подержать, но хватило только на 25 сек., ни о чем, наверно подъемы ног помешали.
Про зарядку
Зарядку продолжаю делать, пока без единого перерыва, видоизменил чутка только. Сейчас после общей разминки-растяжки делаю сразу 50 быстрых приседаний, чтобы разогнать кровь по всему телу, а потом отжмания с планкой в упоре: 1 отжимание-1вдох в планке - 2 отжимание - 2 вдоха и т.д., пока дохожу до 7, можно и больше, но это все же не тренировка, чего пыжиться, и так загружает хорошо. По настроению бывает 5 медленных подтягиваний сделаю, но это не точно
По питанию
Продолжаю фиксировать приемы пищи в калькулятор калорий - вчера 1774 ккал(БЖУ = 76/67/217), позавчера 2213 ккал(БЖУ = 120/97/215), потребление жиров отрегулировал, еще бы белка добавить, хотя и так с двумя чаепитиями по 2 яйца и 110 грамм творога съедаю (это кроме остальных мясных приемов пищи). Вообще, этот калькулятор очень помогает разобраться в рационе и лучше следить за тем, что мы едим. Недавно узнал, что обычная ватрушка, которую от нечего делать заточишь с чайком весит аж 360 ккал, да и вообще хлеб при трехразовом потреблении в течении дня очень даже легко добавит 300-400 ккал к всему объему. Основная цель пока - не вылезать далеко за 2000 ккал/сутки, до 90 грамм жиров, хотя бы по 120 белок, ну и углей не борщить, а там посмотрю за результатом и уже тогда буду корректировать.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
нет, количество переходит в качество, а вот уже новое качество в количество это апосля; это один из основных законов диалектики
P.S. сначало километры гуськом намотать, лягушкой до Канады допрыгать...</quote>
P.S. сначало километры гуськом намотать, лягушкой до Канады допрыгать...</quote>
Есть определенное количество "упрощенного" качества (приседания лягушачьим гуськом), потом постепенно усложняя упражнения переводишь тоже (или примерно тоже) количество на новое качество (приседания цаплей
). 
А так - удобств много - тут и более четкие по качеству подходы получается исполнять, и больший объем сделать, и не надо уделять четко фиксированное время - даже полчаса выделить в день не всегда получается, а по 5-10 мин. между делом всегда можно найти, даже на работе. А уж выходы вообще только так тренить и нужно!P.S. Сегодня по такой методе брусья делаю, посмотрю на ощущения
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодняшние брусья вперемежку с отжиманиями от пола узкой постановкой рук окончательно доконали правое плечо, и теперь однозначно жимы+выходы+подтягивания(до кучи) под запретом на неопределенный срок - до полного восстановления..
Какая жаль.. На работе подогнали мини-отпуск - отдыхаю с субботы по 9-ое - аж 12 дней, и думал, дам на них жару, но не судьба.Остается вел и может что на ноги и пресс поделаю.Днем сделал 2 подхода брусьев - 20+30, ничего, терпимо, а вечером начал бомбить брусья с алмазными отжиманиями - грудные решил подкачать, и чем дальше, тем было хуже. Вообще, по ощущениям, брусья прямо целенаправленно бьют в болевую точку, но, думается, усугубили изначально все выходы, а брусья уже просто по накатанной. Подтягивания особо не задействуют эту часть плеча, но все же покой нужен полный - опять же для скорейшего выздоровления, так что.. Хвост пистолетом, ждем лета!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:person_biking:
Кроме сегодняшнего 4 последних дня провел с 2-х разовыми прогулками с мелким по паркам-экскурсиям-поездкам + велик. Первый день сгонял до парка Гагарина и к прошлому месту жительства сгонял - 17 км, второй день - до набережной Полевой и там немножко по велодорожкам (не протолкнуться, народищу - кто на чем, только успевай уворачиваться) - 26 км, третий - снова на набу, дальше до Пионерской и через старый город, Садовую, Ново-Садовую - 31 км, четвертый - по обеим набережным, народу поубавилось, но все равно по велодорожкам не айс, кое-как прокатил туда-сюда, на Московском по велодорожке погонял, итого - 34 км. Такой плавный рост был, восстановление отличное, ничего не болит, не ноет, обгорел только слегонца, сегодня за окном +27, лето настоящее, но можно немного отдохнуть от велика.
Вчера на прогулке с мелким попробовал подтягиваться - ничего, вроде больное место не затрагивает, поэтому щас чуть попозже проведу небольшую трень пробную, потом вальнул выход - иииииии!!
чуть не слетел с турника на хрен!! Сразу такой прострел по плечу, как пулей, боль адская. Больше, конечно, пробовать не стал, сделал вывод - о выходах придется забыть на оооочень долгий срок, скорее всего они и послужили катализатором всего процесса. В обычное время не болит, но если на вытянутой руке что-то поднимаю, пробивает нормально, даже в шею отдает.Про питание
Последнюю неделю поставил себе в калькуляторе ограничение 1800 ккал - интересно понаблюдать за динамикой веса, но, блин, никак не могу даже влезть в эти самые 1,8! Рацион примерно одинаковый каждый день:
завтрак - омлет чередую с геркулесом через день, тост с сыром/
обед - углеводы (гречка, картофель, рис и пр.) + белок (рыба, мясо, птица)/
полдник - 2 яйца вареных, фрукт/
ужин - тот же обед + салат с огурцом, помидорой/ + либо с чаем после ужина, или чуть позже творог 100 гр. с медом, изюмом.
Раз в неделю еще под киноху мороженку затачиваю - 100гр. пломбира с шоколадной крошкой, или чипсов грамм 40 - читмил, так сказать! Щас вот записал - увидел четкий перекос в питании в сторону второй половины дня, бывает до 2-3 часов дня съедаю 300-400 ккал, а за оставшееся время еще 1500-1600, что наверно не есть хорошо, но ничего не могу поделать, если днем еще могу без еды обходиться, то к вечеру все же ем и ем! Еще в течение дня 1-2 чая с сухофруктами - финики(калорийные, зараза!), чернослив, курага. Булок никаких не ем, хлеба очень ограниченно, и, хотя чувства голода не испытываю - все равно меньше 2000 ккал редко получается употребить. Ну может на работу выйду - получится поменьше лопать, в отпуске все же и движняка поболе, один велик чего стоит!
Подтягивания
Провел пробную тренировку подтягиваний. Все повторения делал в супер-качестве - ровные, высокие, сводя лопатки, голова прямо. Разминка, дальше лесенка разминочная - 1-5-1 (25 повт.), отдых 5 мин.
1-й рабочий = 15 р., нон-стоп, в целом отказ, но отчего-то левая рука заболела, а значит, спину не догрузил. Отдых 5 мин.
2-й рабочий +10кг = 8 р., н-да, поразительно как можно играя одним качеством исполнения и скоростью ронять показатели чуть не вдвое!
Дальше через короткий отдых сделал пистолетики - по 10 на каждую, (а вообще после 4-х дней велика ноги можно было и пожалеть) и уголок - 40 сек., неплохо, хотя не предел.
Итак, теперь понаблюдаю за самочувствием, если все норм надо бы повторить!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Одолел-таки нынче эту круговую трень свою, до последнего правда были сомнения - может отложить на завтра, но охота пуще неволи, так что..
Разминка, дальше - 5 кругов. Между упрами типа без отдыха должно быть (но иногда получалось отдыхать понемногу), между кругами - 3 мин. (таймер ставил, но выключал и еще минуту-другую точно отдыхал).
Подтягивания = 5*15 - мощные, резкие, взрывные, никакую спину естественно не чувствовал, лопатки не сводил, но и без кривизны, ровные, четкие.
Пистолетики = 5*10 - вчерашний велик несомненно дает знать, туговато, последний подход делал по 2 через 2, чтобы ноги побольше отдыхали.
Отжимания = 5*25 - ничего не могу сказать, без напряга.
Скручивания = 5*20 - не всегда удавалось задействовать именно пресс, иногда просто шею тянул, хотя и руки не за головой, но еще работать над техникой нужно.
В целом - учел предыдущие ошибки, тренил не голодный - раз, отдых в кругах увеличил втрое, и это дало свои плоды.Под конец без сил конечно был, встать не мог минут 5. Ну хотя бы не тошнило.
Минусы: По времени получилось до хрена, а одна из целей проведения круговых тренировок было все же сокращение времени, затрачиваемое на них. При таких объемах нужен приличный перекур, если же снизить объемы - ну получится какое-то кардио, а не силовая тренировка. И второе - пульс.Даже за 3 минуты отдыха не доходит меньше 110 ударов, а после подтягиваний и пистолетиков подскакивает до 140-150, даже 162 как-то было. Так-то не беда, но при таком пульсе делать отжимашки там или еще что мне кажется немного страхово..:head_bandage:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера влегкую закатнул до набы, там немного, но ветер заколебал, совсем не комфортно ехать, того и гляди уши или шею надует, да и вообще - понемногу катать кайфовее, чем до полуобморочного состояния педали накручивать. Только мышечную массу терять.. Итог - 26,5 км за 1ч 26м - без напряга.
Максы
Очередной раздрай в тренировочных программах - чего хочу, не знаю, чего знаю - не хочу, на этом фоне решил протестить текущие максимумы в своих стандартных упражнениях, чтобы поставить какую-то вешку, было от чего отталкиваться. Итак,
Разминка, круг стодневки - 5/10/10/10, первые на очереди - любимые подтягивания естессссна: 5/10/5 - через 2мин., дальше отдых 10 мин. в который втиснул штук по 10 пистолетиков на каждую и скручиваний 40 - в 2 подхода все, чисто для подогрева. Подход на максимум - 28, но это не совсем то, чего хотелось, надо будет переделать, во-первых - надо будет сделать почти нон-стоп, максимум отдыха на вдох-выдох (3 сек), во-вторых, качество подшлифовать - шею не тянуть, по-возможности все же спиной работать.
Дальше отдохнул без засечек и ввалил пистолетики на максимум почти - по 25 на каждую попеременно, тут все ровно, отдыхал минимум, да вообще почти не отдыхал, только успевал ноги менять, равновесие держу хорошо, так что на выравнивание ни сил, ни времени не тратил. Насколько максимум - ну не отказ конечно, но до четкого ощущения близящегося конца дошел, и то ладно.
Потом первый раз попробовал подтягивания + 20 кг - 8р., вот это неожиданно и приятно, думал меньше выйдет, однако вытянул.
Следом скручивания - сделал 40, потом по 10 добивал до 70-ти, хотел 100, но не хватило терпения. Буду считать - 40, пресс к концу взрывался!
И напоследок - отжимания, уж их 100 лет не делал до отказа, было очень любопытно. Разминочные - 10/15/10, отдых и - 50 раз! - вот так номер, да я от брусьев больше делал!)) Но вот отжимания я сделал правильно - в полный отказ и нон-стопом, очень хорошо нагрузило и по ощущениям грудные грузит лучше брусьев! Будем работать!:muscle:
В процессе тестирования пришла мысль, что вообще все это тестирование канает за хорошую тренировку, только модифицировать чутка и, думается, ништяк зайдет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации