/forums/comment/451744-quote-name-brom-post-451730-prosto-ty-ne-hochesh
просто ты не хочешь улучшить свой результат в марафоне )))</quote>
Мне это не нужно.
Я бегаю для себя, а не для результата.
может поэтому и не хочу углубляться так далеко в теорию, мне имеющихся знаний вполне достаточно.
Маразматить по этому поводу я не намерен, есть более интересные вещи в жизни на которые стоит обратить внимание.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/451755-quote-name-zhev-post-451736-byla-rekomendovana-toboj
была рекомендована тобой</quote>
ага, я даже несколько таких книг печатных подарил людям...)
это популистика, это не научный подход and
для одного приоритеты будут одни, для другого другие, все зависит от уровня квалификации ))) развитие базовой скорости важнее, скоростной выносливости?</quote>
над какой скоростной выносливостью работать, если скорости нет????????? базовая выносливость у него отличная уже, ему надо базовую скорость повышать, а уж когда-нибудь там потом потом потом потом, над скоростной выносливостью работать
/forums/comment/451756-quote-name-lawnmover-post-451744-ne-hochu
не хочу углубляться так далеко в теорию, мне имеющихся знаний вполне достаточно.</quote>
знаний много не бывает, так же как и практики)
чем выше уровень теории, чем больше практики, той "практики", которую можно проанализировать исходя из полученных знаний теории, тем эффективнее и прямее будет твой путь 
есть более интересные вещи в жизни на которые стоит обратить внимание.</quote>
у каждого свой "интерес", свой "фокус", "ракурс" )))))))
/forums/comment/451760-caseshot-a-u-tebja-problema-imenno-uvelichit-skorost
@caseshot, а у тебя проблема именно увеличить скорость или удержать высокую?
/forums/comment/451762-ne-znaju-moj-logicheskij-apparat-govorit-chto-nuzhno
Не знаю... мой логический аппарат говорит, что нужно двигаться от простого к сложному.
Если бегал большие дистанции и медленно, то есть смысл бегать средние дистанции с высокой скоростью (т.е. интервалы метров по 800), а не рваться на короткие с полной выкладкой.
/forums/comment/451764-eshhe-raz-vnikni-ty-ne-probezhish-i-srednjuju
еще раз, вникни -
ты не пробежишь и среднюю дистанцию с высокой скоростью, если у тебя нет скорости ; и "короткие" в гору, это не "короткие" гладкие (я уже где-то полный расклад давал в чём отличие)
/forums/comment/451805-quote-name-caseshot-post-451801-intervaly-mne-ne
Интервалы мне не помогут сейчас, потому что я не смогу бегать быстрые участки((</quote>
Я вчера по ходу пробежки несколько раз себя тормозил, т.к. разгонялся до 4:50 мин/км.
А если не контролировать темп и не тормозиться, то за 2-3 км выдыхаюсь.
/forums/comment/451809-so-mnoj-interesnym-video-podelilis-video-https-youtu
Со мной интересным видео поделились 
/forums/comment/451826-quote-name-caseshot-post-451806-quote-name-zhev-post
Для меня это как-то странно</quote>
вот и я, бегу и смеюсь от отчаяния и непонимания, что я делаю не так.
т.е. на педаль жму, дворники работают, а машина еле едет на скорости 6:00 километр))
</quote>
Замерь примерно темп в котором комфортно себя чувствуешь запомни его.
Потом бери и последний километр ежедневной дистанции пробеги с максимально быстрым темпом как можешь, так раза два в неделю делай.
Через месяц еще раз проверь твой комфортный темп, будут ли изменения.
Пано должно подняться, темп увеличится. Ну понятно что это в идеале, может и два месяца надо, может три. Народ с которым я раньше бегал сейчас не может со мной бежать, потому как мой средний темп вырос, а я ничего заумного не делал просто вот так бегал как описал и все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/451922-quote-name-caseshot-post-451806-vot-i-ja-begu-i
вот и я, бегу и смеюсь от отчаяния и непонимания, что я делаю не так.
т.е. на педаль жму, дворники работают, а машина еле едет на скорости 6:00 километр))</quote>
Пульс 160. язык на плечо и ноги не шевелятся.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/452044-quote-name-ivan-rubets-79-post-451922-u-menja-byla
У меня была такая ситуация, больше чем 5:30 не мог разогнаться.
Пульс 160. язык на плечо и ноги не шевелятся.</quote>
Кстати, спасибо за совет по кроссовкам! Чем больше бегаю, тем больше нравятся (:
07.05.2018 отдых
08.05.2018
Бег 4,01 км, 20:49 мин, темп 5:12 мин/км
Подтягивания с уголком + брусья
25х(2+3), отдых 10 сек
Общее время 14:34 мин
5 минут отдыха
Приседания на одной ноге с лавки + икры: 3х(10+20)
Недопистолетики + икры: 2х(10+20)
Пистолетики с опорой + икры: 5х(10+20)
Общее время 18:36 мин
Флаг дракона от лавки - около 10 сек
/forums/comment/452148-quote-name-zhev-post-452044-kak-razgonjalsja-quote
Короткими отрезка и сначала ускорялся+выпрыгивания.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/452308-b-09-05-2018-b-beg-7-05-km-vremja-40-05-min-temp-5-41
09.05.2018
Бег 7,05 км, время 40:05 мин, темп 5:41 мин/км, ЧСС 147
Австралийские подтягивания + Глубокие отжимания (руки выше): 10х(5+10)
Флаг дракона от лавки 5х(5-10 сек)
Пробы закрытого горизонтального виса 5х5сек
Растяжка 40 мин
/forums/comment/452549-b-10-05-2018-b-b-beg-7-03-km-b-vremja-34-52-min-temp
10.05.2018
Бег 7,03 км, время 34:52 мин, темп 4:58 мин/км, ЧСС 158
/forums/comment/452814-b-11-05-2018-b-progrevochnye-krugi-6-4-8-8-8-8-bez
11.05.2018
Прогревочные круги 6×(4+8+8+8/8 ) без отдыха, 7:19 мин.
Растяжка 40 мин
