/forums/comment/422143-den-373-3-16-push-po-3-podhoda-cherez-90-sekund-25
День 373 [3.16]
Push.
По 3 подхода через 90 секунд:
- 25 отжиманий;
- 15 S-отжиманий;
- 12 отжиманий 4-1;
- 12 кобра-отжиманий;
- 20 разгибаний от стены.
/forums/comment/422391-den-374-3-17-vchera-7-minut-uprazhnenij-na-press
День 374 [3.17] вчера
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/422477-den-375-3-18-pull-po-3-podhoda-cherez-90-sekund-8-6-5
День 375 [3.18]
Pull. По 3 подхода через 90 секунд:
- 8 6 5 подтягиваний;
- 20 20 20 обратных отжиманий;
- 15 15 15 подтягиваний с полотенцем;
- 15 15 15 полет супермена;
- 15 15 15 бицепс с полотенцем.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/422643-den-376-3-19-otdyh
/forums/comment/422875-den-377-3-20-vchera-kardio-2-kruga-cherez-90-sekund-40
День 377 [3.20] Вчера
Кардио. 2 круга через 90 секунд:
- 40 секунд высокие колени;
- 40 секунд берпи;
- 40 секунд касания плеч;
- 40 секунд Х-прыжки;
- 40 секунд альпинист.
Отдых между упражнениями по 20 секунд.
/forums/comment/422928-den-378-30-minut-jogi
День 378
- 30 минут йоги.
/forums/comment/423576-den-379-3-21-bf-20-20-20-20-20-otzhimanij-8-8-8-8-8
День 379 [3.21]
BF.
- 20 20 20 20 20 отжиманий;
- 8 8 8 8 8 индийских отжиманий;
- 10 5 5 5 5 отжиманий 4-1.
/forums/comment/423746-den-380-4-22-nogi-3-triseta-cherez-90-sekund-po-20
День 380 [4.22]
Ноги. 3 трисета через 90 секунд по:
- 20 приседаний на одной ноге;
- 20 круговых приседаний;
- 50 приседаний.
/forums/comment/423996-den-381-4-23-push-3-triseta-po-20-poluvzryvnyh
День 381 [4.23]
Push.
3 трисета по:
- 20 полувзрывных отжиманий;
- 8 индийских отжиманий;
- 10 отжиманий.
3 трисета по:
- 8 отжиманий уголком 2 уровня;
- 8 отжиманий уголком 1 уровня;
- 5 удержаний колен.
3 суперсета по:
- 10 кобра-отжиманий;
- 10 разгибаний от стены.
Отдых между сетами по 90 секунд.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/424360-den-382-4-24-vchera-otdyh
День 382 [4.24] вчера
Отдых.
/forums/comment/424366-den-383-4-25-pull-3-triseta-po-10-podtjagivanij-15
День 383 [4.25]
Pull.
3 трисета по:
- 10 подтягиваний;
- 15 подтягиваний с полотенцем;
- 15 бицепс с полотенцем;
3 суперсета по:
- 20 обратных отжиманий;
- 15 подъемов лопаток;
3 суперсета по: 1
- 15 полет супермена;
- 15 Х-супермен;
Отдых между сетами по 90 секунд.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/424603-den-384-30-minut-jogi-1-chas-skalolazanija
День 384
- 30 минут йоги;
- 1 час скалолазания.
/forums/comment/424650-den-385-4-26-30-minut-jogi
День 385 [4.26]
- 30 минут йоги;
/forums/comment/453474-den-386-51-otzhimanie-na-maksimum-9-7-5-3-8
День 386
- 51 отжимание (на максимум)
- 9 7 5 3 8 подтягиваний через 2 минуты отдыха
- 9 7 5 3 9 подтягиваний через 2 минуты отдыха
- 20 20 20 10 10 10 10 10 отжиманий через 20 секунд отдыха
- Пресс
/forums/comment/453527-dolgo-ne-bylo-zapisej-ja-uzh-dumal-ty-zabrosil-vsjo
Долго не было записей, я уж думал ты забросил .
Всё норм?
