/forums/comment/454249-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-06-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.05 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 150 )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м., дельтовидн.,четырехглавая б., косые м. живота
заминка
P.S. интервальный бег - 2 серии: 5 х 800 м через 400, между сериями 1 км в темпе 4`34`` (1 км разминка, 1 км заминка)
P.S.P.S. вес- 70,2 кг
/forums/comment/454259-quote-name-brom-post-454249-grebnoj-trenazher-10-min
гребной тренажер - 10 мин</quote>
читаю,"гребаный тренажер":joy:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/454263-trenazher-chjotkij-grebnoj-byla-b-vozmozhnost-doma-by
тренажер чёткий, гребной ))) была б возможность, дома бы поставил
/forums/comment/454264-quote-name-brom-post-454263-trenazher-chjotkij
тренажер чёткий, гребной ))) была б возможность, дома бы поставил</quote>
У меня в четверг первая тренировка по плаванию.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/454314-ura-ne-narushaj-disciplinu-vom-wasser-haben-wir-s
ура! не нарушай дисциплину! ))))
Vom Wasser haben wir’s gelernt,
Vom Wasser!
Das hat nicht Ruh bei Tag und Nacht,
Ist stets auf Wanderschaft bedacht,
Das Wasser...
/forums/comment/454507-quote-name-brom-post-454314-ura-ne-narushaj
ура! не нарушай дисциплину! ))))
Vom Wasser haben wir’s gelernt,
Vom Wasser!
Das hat nicht Ruh bei Tag und Nacht,
Ist stets auf Wanderschaft bedacht,
Das Wasser...</quote>
однако!!!!!
/forums/comment/454515-jeto-mjuller-vilgelm-romantik
это Мюллер, Вильгельм, романтик...)))
/forums/comment/454662-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/454725-quote-name-brom-post-454515-jeto-mjuller-vilgelm
это Мюллер, Вильгельм, романтик...)))</quote>
Я то знаю, германист жеж ))) дас вандэрн ист дэс мюллера люст...просто неожиданно, но в тему!
/forums/comment/454761-ja-nemeckij-by-vyuchil-tolko-za-to-chtoby-slushat
я немецкий бы выучил только за то, чтобы слушать "кольцо нибелунга" ( не, ну и "тристана...", это слушать можно бесконечно!!!)))))
/forums/comment/454771-quote-name-brom-post-454761-ja-nemeckij-by-vyuchil
я немецкий бы выучил только за то, чтобы слушать "кольцо нибелунга" ( не, ну и "тристана...", это слушать можно бесконечно!!!)))))</quote>
держи для души:
/forums/comment/454983-spasibo-kaufmann-nju-jejdzh-poslushaj-laurica-melhiora
Спасибо! Кауфманн - нью эйдж, послушай Лаурица (Мельхиора) - олд скул, почувствуй разницу!!!
/forums/comment/454984-utro-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor-park
утро: зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 - outdoor ( парк Мещерский; t +23 )
бег -22 км - 1 ч. 53 мин. 55 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
заминка
озеро (заплыв-чик)
P.S. озеро за четыре дня заметно нагрелось, но вода бодрящая, холодненькая, то, что надо!!!
вечер - outdoor (Тропаревский лесопарк; t +22 )
ходьба - 3 км
подтягивания - 8
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
подъем прямых ног в висе на перекладине - 10
5 серий
ходьба - 3 км
/forums/comment/455736-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-07-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 07 мин.08 сек (темп 4,28/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидные,двуглавая б., абдукторы и аддукторы б., пресс
заминка
P.S. бег в прогрессивном темпе
/forums/comment/455896-utro-8-30-at-home-zparjadka-30-min-den-14-30-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +12 )
бег - 8 км - 35 мин. 03 сек ( темп 4:23 /км ; ср.ЧСС 154 )
ходьба - 1 км
разминка 5 мин.
подтягивания (в..х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа - 15
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног нв упоре на локтях - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
5 серий
бег - 2 км (темп 5,12/км; срЧСС 130)
ходьба - 1 км
растяжка - 20 мин.
P.S. с утра посмотрел online Московский полумарафон 2018 - финиш лидеров был очень захватывающим!!!
P.S.P.S. погода сегодня превеликолепная для "улицы"; прям с удовольствием большим время пролетело
