Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 46 из 49)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

15.05.2018 23:26

15.05.2018
Разминка.
Бег в среднем темпе. 21.2 км.
Темп 4:48. ЧСС 141. 1:41:09. Кад 170.
https://www.strava.com/activities/1574451974

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.05.2018 21:10

16.05.2018
Разминка.
Брусья 21,21,23,23,24,25,25.
Обратные отжимания 20,20,25.
Приседания 20 кг 20*2, 30 кг, 20*3, 50 кг 10*2.
30.
Упражнения с TRX-птелями/ 5 подходов.
Скручивания с мед. болом 5 кг, 30*2.
подъем ног из пол. лежа 10*2.
Скручивания обыч. 30,35.
Планка полная 35с*2
На локтях 35с*2.
Все друг за другом без перерыва.

Подъем ног к перекладине 10,11,12.
Гиперэкстензия 23*3.
Растяжка 40 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.05.2018 06:41

17.05.2т018
Разминка.
Высокие подтягивания - 5.
Бег в среднем темпе.
9 км. 46:50. Темп 5:10, ЧСС 134.
Выходы с фиолетовой резинкой. 5,3,5.
Эспандер лыжника имитация классич. хода 3 подхода.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.05.2018 16:33

18.05.2018
Разминка.
Высокие подтягивания 3.
Отжимания 27,29,31,32,34,34,34.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*3.
и.п. планка ноги закреплены в TRX петлях. Подтягивания коленей к груди 15*2.
Пистолетик 5 на каждую.
Зашагивание на тумбу 13*3. Выпады ноша закреплена в TRX петлях, 10*2.
Подъем ног к перекладине 13*3.
Имитация классич лыжного хода на блоке, 20 кг 50 *4.
Комплекс на TRX петлях.6 подходов.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

21.05.2018 22:13

21.05.2018
Вечер.
По плану должна была быть длительная.
Но после всех телодвижений на даче, осилил только 5 км.
Да и тяжело бежалось.
5 км. 28:05. Темп 5:36 мин/км. ЧСС 132.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

21.05.2018 22:25

22.05.2018
Разминка.
Ботанический сад-Останкино. Бег 10.08 км. ЧСС 150. Темп 4:26.В этот раз диафрагма отказала на 8 километре, а не на 4 км. прогресс.
Нашел стадион с 400м кругом, будет, где бегать интервалы.
Австр. подтягивания 10,12,15,15.
Отжимания от турника 6.6,8,8.
Уголок на брусьях
Подъем ног к перекладине -12.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

Пермь

22.05.2018 10:53

Бег 10.08 км. ЧСС 150. Темп 4:26</quote>

Отличная десятка! :thumbsup:

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.05.2018 21:51

24/05/2018
Разминка.
Бег 10,1 км . Темп 4:50. Время 48:49. ЧСС 137.
Брусья- уголок на брусьях подтягивания узким хватом.
20-12-10
20-12-10
20-12-10.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.05.2018 21:58

25.12.2018
Разминка -Легкий бег 10 инут.
Отжимания- уголок из виса -Зашагивание.
30-11-12
30-11-12
31-11-12
32-11-12
Отжимания- скручивания с мед. болом-4кг -приседания
32-36-50
35-36.
Выходы с резинкой -тяга на блоке 20 кг.(имитация классич. хода) - Уголок из виса.
4-50-12
4-50-12
3-60-12.
Обратные Отжимания 25, трицепс.отжимания 8.
Растяжка 35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

26.05.2018 10:26

Отличная десятка! :thumbsup:

</quote>

Хорошая, но хотелось быстрее.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

26.05.2018 10:26

Делал тест.VO2max

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.05.2018 09:54

26/05/2018
Разминка , легкий бег 10 минут. 1,5 км.
Подтягивания 10,11,11,11,10+1,11.
Отжимания от турника 8*3.
Триц. отжимания 10*3.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*3.
Скручивания 40*2.
Эспандер лыжника.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Zhev

Москва

27.05.2018 11:28

Делал тест.VO2max</quote>

Классный результат!
Интересно на сколько определенный гаджетом VO2max соответствует действительности?
А что за тест?
У гармина просто бежишь с пульсометром, а он его как-то высчитывает.
Мне гармин сейчас 50 показывает.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

05592

Пермь

27.05.2018 20:56

А что за тест?</quote>

<url="https://support.polar.com/e_manuals/A300/Polar_A300_user_manual_Russian/Content/Fitness_test.htm">Лягте, оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми. По мере проведения теста полоса на устройстве А300 будет заполняться.</url> :joy: