За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации. Но мы на своем опыте знаем, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!
Но перед этим, несколько важных предупреждений, о которых важно помнить, выбирая программу тренировок из готовых или используя чью-либо тренировочную схему в качестве основы.
1. Программа тренировок должна соответствовать вашей цели. Хотя бы приблизительно. Поэтому когда вы выбираете программу, то обязательно оценивайте упражнения и режимы их выполнения на предмет соответствия вашей цели.
2. Программа тренировок должна быть программой, а не набором упражнений. Интернет просто завале всевозможными "программами тренировок", которые, на деле, не являются таковыми, а представляют собой просто набор упражнений. Запомните! Любая программа должна предусматривать прогрессию нагрузок, то есть должна содержать информацию о том, как нагрузка будет увеличиваться с течением времени и с учетом повышения подготовленности атлета.
3. Программа тренировок должна быть ограничена по времени. Всегда нужно помнить о том, что программа - это способ достижения цели в четко поставленные сроки. Нет идеальной вечной программы, поэтому выбирая тренировочный план, отведите время на его выполнение. При этом учитывайте тот факт, что на первых тренировках или даже нескольких неделях тренировок происходит адаптация организма к программе на уровне нервной системы, нейромышечных связей. Если говорить проще, то вы обучаетесь данной конкретной технике движений с заданными параметрами. В тоже время, занятия по одной и той же тренировочной программе без внесения изменений приводят к снижению ответной реакции организма на нагрузку в следствие однобразности последней. Здесь сложно дать конкретные рекомендации по срокам, но устоявшейся практикой является пересмотр своей тренировочной программы раз в полтора-два месяца.
4. Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, как к догме, которая должна работать и давать результат. Это относится и к тем программам, которые вы будете находить в фитнес журналах, интернете, и даже на нашем сайте! Я уже говорил об этом в инфо-посте про Понимание vs. Повторение. Однако чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.
Теперь пора переходить к сладкому, и мы представляю вашему вниманию интересные ссылки.
Если 100-дневка была для вас первым тренировочным опытом и позволила добиться определенного уровня подготовки, который хочется развить, то рекомендуем обратить внимание на видео блог команды The Patriots, которая в течение уже нескольких лет каждую неделю радует новой программой тренировок на турниках и брусьях. Если начать с первых видео первого сезона, то сложность тренировок будет постепенно возрастать, отражая рост вашей собственной силы!
Можете сами посмотреть на видео с тренировки из первого сезона:
И из пятого:
Отдельным бонусом стоит отметить большое количество полезной дополнительной информации, которую сообщают участники во время тренировок. Вы узнаете много нового и про упражнения, и про технику их выполнения, и про виды тренировок, и про питание, и про организацию тренировочного процесса и даже некоторые секреты мастеров турника!
Если же 100-дневка не была вашей первой любовью, но в вас горит огонь продолжить развиваться в направлении уличных тренировок и желание освоить различные продвинутые упражнения (заимствованные из гимнастики), то мы рекомендуем обратить внимание на программу <url="/sw">"Уличная тренировка: продвинутый уровень"</url>. В ней собраны подробные 4-х недельные инструкции по изучению 10 основных упражнений продвинутого уровня:
Выход силой
Задний вис
Приседания на одной ноге
Отжимания на одной руке
Стойка на руках
Планш Ганибала
Драконий флаг
Флаг
Передний вис
Подтягивания на одной руке
При этом обучение упражнениям так же построено по принципу от более простых к более сложным, чтобы уже освоенные вещи становились прочным фундаментом для новых. И да, в отличие от многих других аналогичных курсов -
эта программа абсолютно бесплатна и крайне эффективна!
Двигаемся дальше. На нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок и тренировочных схем самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. А для тех, кто считает, что лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, мы подготовили специальный раздел с Видео - http://workout.su/video/category/691. Там можно найти записи тренировок именитых воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться.
Осталось только ещё раз обратить внимание всех участников на то, что любая программа - это СЛЕДСТВИЕ, а не цель. Вы ставите перед собой цель, затем выбираете инструменты для её достижения, и уже объединяя эти инструменты и комбинируя их вы получаете программу действий. Только так, и никак иначе. Но это только начало, потому что любая программа тренировок - ЭТО ПРОЦЕСС, а не конечное состояние, поэтому вам нужно будет постоянно анализировать вашу программу и вносить в неё корректировки, оптимизируя составляющие и повышая её эффективность.
Ну и последнее. Не нужно бояться начать составлять программу самостоятельно, и чем быстрее вы начнете это делать (а не искать готовые ответы в интернете), тем быстрее начнете реально прогрессировать.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
желаю счастья
Я сделала
3 подтягивания,перерыв 30 сек :zzz:
и так шесть раз:slight_smile:
15 приседаний,перерыв 30 сек :zzz:
и так шесть раз5 отжимания,перерыв 30 сек :zzz:
и так шесть разПо 8 выпадов на каждую ногу, перерыв 30 сек :zzz:
и так шесть раз :heart_eyes:
Никогда не сдавайся
