я улучшил свой прошлый результат почти в 2 раза</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Оно и понятно, люди 90 дней тренировались кругами, подходами, а я за 4 месяца и десяток нормальных подтягиваний не сделал, поди, а вчера за четверть часа 27 ...
Решил и сегодня до ужина комплекс турник сделать.
Ну, турник, высотой метр двадцать :panda_face:
австралийские, короче...
1 подход - трижды по 7 с разной амплитудой
2 четырежды по три повтора разной шириной хвата
3 по 2 повтора пять раз с зависаниями на разных уровнях по 5 сек
4 четырежды по 3 повтора различные комбинации рук
5 максимум - 15.
На заминку скручивания на коврике.
Пресс тож крепатурит после вчерашнего, еле добил своё число скручиваний, со второй половины уже на морально-волевых .
В общем, первый день лета норм зашёл.
У каждого свой путь.
. 
запоздалое спасибо за оценку моих успехов.И всё-таки во всём "виноваты" ноги, именно проработка ног позволила улучшить результаты. Раньше на выпадах сбивал дыхание и уставал, а сейчас- почти что пауза и отдых между двумя другими упражнениями.
А ты делал выпады или разножку?</quote>
. У каждого свой путь.
Разминка.
Так.. не с этого началось, ведь понедельник- мой нелюбимый день, хотел забить на всё и поваляться, типа- как мне херово :frowning2:
.Но потом решил сделать разминку.
Потом поделал подтягивания, как попало, вперемешку со спартанскими наклонами.
Итого:
подтягивания обычные 10 подходов по 2
австралийские 3 по 10
спартанские 5 по 10 на каждую.
Потом коврик, балансы в пистолетике не пошли ваще, с 4 попыток ноль. Вместо скручиваний делал велосипед и ягодичный мостик.
Не устал, не вспотел, но и не пропустил ещё один день.
Привет :metal:
У каждого свой путь.
С утра загадал, что сделаю чонить из турбо блока.
Хотел крота, но ноги наотрез отказались прыгать без объяснения причин. Пришлось делать обратный ход конём.
Делал по 4 повтора, 5 кругов, итого сотня отжиманий за 11 минут.
По 5 не затащил бы, таков нынешний уровень, что в прочем и так ништяк. В шахматы не играл неделю, сегодня сыграл пару партий и обе выиграл :horse:
.После отжиманий ничего не делал, сразу пошёл есть.
Всем приветы!!!
У каждого свой путь.
Поделал лесенки со стодневщиками.
Подтягивания 1,2,3,3,0 меня не вдохновили, решил австралийские погонять ещё.
Австралийские подтягивания и отжимания - одинаково,
по 2,4,6,8,10,8,6,4,2 в сумме по 50,
приседания 10,20,30,40,40,30,20,10 в сумме 200.
Большего я от себя и не ожидал :stuck_out_tongue_winking_eye:
.Техника исполнения на троечку, тянул ради цифр.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.
В обед ходил на свою" площадку с низкими брусьями.
Не зря, грязь под ними просохла и я малость поотжимался.
Ещё запрыгивал на разные турники, подтягивался и просто раскачивался, мозоли натирал. Трижды по три раза подтянулся, похоже это мой текущий максимум. На шведской стенке пытался складываться.
Разок на нормальных брусьях поотжимался в треть амплитуды, наверное пока так и буду помалу опускаться, но повторов побольше делать.
В общем, время провёл не зря, по жаре быстро прошагал назад и почти опоздал ко "звонку".
После обеда на улице началась очередная херня, резко похолодало и мне резко поплохело, я за два часа из добра молодца превратился в загибающегося старца.
Дома вечером только охал и крякал, но много наготовил, всех накормил и сам обожрался на славу.
Уснул с полным брюхом быстро, спал крепко.
День 17, сегодня.
Проснулся ещё до восхода :smile:
, повалялся почти час и сподобился на прогулку с собакой и почти с тренировкой.Делал вид, что разминаюсь и даже бегаю.
Добрался до того турника, где я сделаю свой первый выход, подтянулся на нём три раза высоко и с вдохновением.
На своём турнике около дома не подтягивался, но сделал три подхода по подъёму переворотом, что как бы рекордно, осенью только по 2 делал, но там были ещё круги стодневки.
Австралийские поделал на трёх разных уровнях.
Вот и всё.
Собака, скотина, была рада и домой заходить не хотела никак, наверное исключу её из списка утренних воркаутеров :smile:
. У каждого свой путь.
Сделал разминку, пожал кистевой, махи ногами, подъёмы на носки.
Спартанские по новой схеме- 2 по 10 и 2 по 15 затащил без пауз.
Минут 5 просто походил, помахал частями, поставил таймер на 15 минут и попёр :grinning:
турбо-альфа.Каждую минуту по 2 круга из 4 отжиманий, 2/2 выпадов и 1 подтягиванию, и до конца минуты отдых. 30 кругов осилил, ура, план выполнен.
На заминку ещё несколько подтянулся, дневное до сорокета дотянул.
Коврик, пресс, скручивания и велосипед.
Всё.............
Не, не всё, потом ещё повалялся, глядя в потолок и подумал, какое же счастье, что сегодня-
Но, ни о чем не жалею, у каждого - свой путь.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.