в январе 2018 было 118
цель 110, следующая цель 100</quote>
цель 110, следующая цель 100</quote>
Сам в начале 100-дневки весил 115 кг (рост 188). Цель была 90 кг. Сейчас вешу 97 кг. Последние кг ушли за счет снижения мышечной массы. Поэтому сейчас делаю постоянные рефиды (углеводные загрузки) и треню на увеличение ММ. Реально понимаю, что мой идеальный вес будет в пределах 95 кг. Мышцы бодибилдера не нужны, по причине неэффективности, а нужны нормальные мышцы, достаточные для свободного владения турником.
Сейчас подтягиваюсь 7 раз (в начале 100-дневки был 1), но порвал предплечье своим большим весом и на период восстановления подтягивания закончил(
А ты на правильном пути. 100 - самое то. Медленно, но верно :thumbsup:
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
Что-то регистрация на наше-подмосковье.рф затянулась. С 23 мая не могут определить подлинность моих данных. С такой бюрократией ничего не выиграть..</quote>
Да, в этом году что-то печально у них там всё
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.
2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
Ну а завтра будет новый день, и новый комплекc!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
А разминку не делаем на неделе когда турбо комплекс
Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!</quote>
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად