Вот основа проги, что то я сам добавляю для добивочки
1 день:
Жим лежа 80% веса, 6 подходов по 3 раза.
Жим лежа узкий хват 70-75% веса, 4 подхода по 3 раза
Нижний частичный жим 70% веса, 4 подхода по 10 раз
Стоя жим с груди 50-55% (от максимума жима лежа), 6 подходов по 3 раза
Присед самый тежелый в этот день 90% веса, 6 подходов по 3 раза
Подтягивания нижним хватом 4-6 подходов по 4-6 раз
2 день:
Жим лежа 70%, 6 пожходов по 3 раза
Разводка 4 по 10
Наклоны стоя с грифом на гиперэкстензию, 4 подхода по 10раз ( разминка перед тягой)
Становая 90% веса, 6 подходов по 3 раза
Подтягивания с весом, 6 подходов по 5 раз
Крыло со штангой, 4 подхода по 10 раз
3 день:
Жим лежа 95%, 6 подходов по 3 раза
Брусья с весом, 5 подходов по 5 раз
Жим с груди стоя 45%, 6 по 6 раз
Присед 75-80%, 6 по 3 раза
Бицепс 4 по 10
Фр. жим 4 по 10
All I do is Win
