/forums/comment/464245-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-45-min-13
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -10 км - 45 мин.13 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м.,дельтовидные, бицепс, четырехглавая б., икроножные м., косые м. живота, экстензии
заминка
/forums/comment/464288-quote-name-brom-post-464245-beg-10-km-54-min-13-sek
бег -10 км - 54 мин.13 сек (темп 4,31/км</quote>
/forums/comment/464336-quote-name-olegsh-post-464288-quote-name-brom-post
бег -10 км - 54 мин.13 сек (темп 4,31/км</quote>
Что-то математика странная какая-то.
:wink:</quote>
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/464372-ispravil-te-mp-4-31-srednij-vremja-45-min-13-sek
исправил - те мп 4,31 (средний ); время - 45 мин. 13 сек
/forums/comment/464390-vyhodnoj-chudesnyj-ibo-neozhidannyj-p-s-nakachal-mjach
выходной ( чудесный, ибо неожиданный ))))
P.S. накачал мяч..., нажарил пирожков
/forums/comment/464413-quote-name-brom-post-464390-nazharil-pirozhkov-quote
Тожэ хачу....
С капустой?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/464420-ne-ris-sajra-luk
/forums/comment/464544-utro-zarjadka-20-min-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -12 км - 1 ч. 00 мин. 11 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания на брусьях - 15
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево)
отжимания от брусьев - 15
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
5 серий
речка
ходьба - 4 км
из цикла -
/forums/comment/464686-utro-8-30-outdoor-troparevskij-lesopark-t-23-razminka
утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )
разминка - 10 мин.
бег - 10 км - 50 мин. 36 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/464732-quote-name-caseshot-post-464719-quote-name-brom-post
Так-так-так-так
темп 5:04..
Это что же получается? Получается я тебя нагнал(правда на 5км)!
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/464758-quote-name-caseshot-post-464719-chto-zhe-poluchaetsja
что же получается? Получается я тебя нагнал</quote>
отлично!
я здесь до сих пор именно для этого
/forums/comment/464759-quote-name-russman-post-464732-novye-shuzy-testiroval
новые "шузы" тестировал</quote>
не, наоборот старые боты на балконе откопал, в которых бегал 7 лет назад (они неубиваемые, полубеговые , потому и живые)))
/forums/comment/464901-utro-zarjadka-20-min-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -14 км - 1 ч. 06 мин. 42 сек ( темп 4:46 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15 х 5
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево) х 5
отжимания от брусьев - 15 х 5
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/465145-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanija-8-v-h
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивания - 8 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
приседания - 20
скручивания (обычные) - 20
4 серии
заминка
день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/465245-utro-zarjadka-20-min-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +24 )
бег -15 км - 1 ч. 13 мин. 57 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5
речка
ходьба - 4 км
