01.07.2018 14:28
Я только начал заниматься по 100-дневке.
Я сделал 2-4-4-4.
Решил сделать 3-6-6-6. Увы, не дотянул подтягивания в последнем круге.
Согласно схеме тренировок, сбросил нагрузку, сделал 2+2-6-6-6 (2+2, означает 2 нормальных подтягивания и сразу без паузы 2 облегченных, т.е. с резиной)
Не совсем понятно как применять правило х2 (добавляем упрощенные по схеме 2:4:4:4).
Как быть дальше?
Вижу следующие варианты ответа:
1) Пытаться сделать 2+3 потягивания в каждом круге?
2) Или дальше работать 2+2, пока не смогу делать 2+4? (Соблюдать правило х2, как я его понимаю)
Может, делать 2+2, пока не смогу делать 2+4 в каждом круге, а потом пытаться сделать 2+6... пока не смогу сделать 3 полноценных подтягивания?
3) без разницы, только делай.
Что посоветуете?
Спасибо за внимание, Женя
Just don't quit
2, 2, 2, 3, если получилось нормально, то на следующий день делаешь 2, 2, 3, 3 и т.д.
А вообще вариант 3
01.07.2018 17:52
Например Арванитакис (bodyweightmuscle(dot)com) советует делать 3-3-3-2, т.е. все подходы д.б. одинаковыми, кроме последнего, он может быть меньше. т.е. можно и 4-4-4-4-2, и стремимся увеличить последний подход.
Просто хочется понять, как правильно увеличивать нагрузку в духе 100-дневки. Мне с моими показателями лучше слушать опытных людей,
т.е. следовать программе. Даже если я и не понимаю смысла пропорции 1:2:2:2 и правила х2 и никогда не встречал этих правил в других источниках.
Я пока уже после 4-х кругов делаю паузу и добавляю пару подходов подтягиваний (с резиной) - это для меня самое сложное упражнение.
Еще интересно, насколько важно соблюдать пропорцию 1:2:2:2 в упражнениях?
Just don't quit
02.07.2018 14:57
Наверное проще надо быть... :head_bandage:
Если я делаю 2+2-6-6-6
Сама по себе пропорция уже не идеальна, т.к. правильно, с учетом х2, было бы:
2+2 - 4+4 - 4+4 - 4+4
Хорошо. С подтягиваниями и отжиманиями понятно (с резиной или австралийские, отжимания - с колен).
А вот с присяданиями как?
Я облегченных вариантов просто не знаю. Полуприсяд? Так некоторые люди и так только до параллели присядают и считают это присяданием.
Just don't quit
02.07.2018 18:11
Да, всё верно. 2 дня - это ещё слишком мало, чтобы делать выводы. А 5 - это уже достаточно много. Так что если 3-4 дня подряд тренировка проходит с явным запасом - можно попробовать увеличить.</quote>
интересно. приложение каждый день спрашивает, могу/хочу ли я увеличить нагрузку.
Буду знать, что не обязательно каждый день пытаться увеличить нагрузку. Если 3 дня спокойно делаешь, то тогда надо пытаться увеличивать.
Еще такой вопрос. В процессе тренировок я замечаю, что меня более всего подводит выносливость.
Не хватает минуты, чтобы прийти в себя и восстановить дыхание.
Из упражнений труднее всего даются подтягивания.
Словом, следует ли специально тренировать слабые места?
Есть ли смысл в дополнительной тренировке выносливости?
Я про велотренажер, бег? (Хотя с весом 98 кг может и не стоит особо бегать. Когда-то давно уже имел с этим проблемы, но тогда я бегал по 10-18 км за раз
)Есть ли смысл в дополнительных подходах подтягиваниях, скажем днем или вечером?
Just don't quit
05.07.2018 11:46
интересно. приложение каждый день спрашивает, могу/хочу ли я увеличить нагрузку.
Дай скриншот как это выглядит)
</quote>
Дай скриншот как это выглядит)
</quote>
Словом, следует ли специально тренировать слабые места?
Есть ли смысл в дополнительной тренировке выносливости?
Я про велотренажер, бег? (Хотя с весом 98 кг может и не стоит особо бегать. Когда-то давно уже имел с этим проблемы, но тогда я бегал по 10-18 км за раз )</quote>
Есть ли смысл в дополнительной тренировке выносливости?
Я про велотренажер, бег? (Хотя с весом 98 кг может и не стоит особо бегать. Когда-то давно уже имел с этим проблемы, но тогда я бегал по 10-18 км за раз )</quote>
Quote:>
Прочитай внимательно первый инфо-пост, там есть ответ на твои вопросы.
</quote>
workout(dot)su/forum_thread/14241-den-1-s-chego-nachat
Велосипед плюс корректировка питания, по идее, хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Мне надо 10 кг скинуть по -любому.
Just don't quit