/forums/comment/465366-utro-zarjadka-45-min-den-indoor-beg-10-km-44-min-23
утро: зарядка - 45 мин
день - indoor
бег -10 км - 44 мин.23 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
+ ОФП 45 мин.
заминка
P.S. вес - 71, 1 кг
/forums/comment/465516-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-14-km-23
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 14 км - 23 мин.38сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/465687-utro-zarjadka-20-min-utro-8-45-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -14 км - 1 ч. 10 мин. 34 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5
речка
ходьба - 10 км
/forums/comment/465841-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/466058-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-18-km-1-ch-15-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 18 км - 1 ч. 15 мин.53 сек (темп 4,13/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельтовидн.,трицепс, четырехглавая б.,абдукторы б., аддукторы б., косые м. живота
заминка
P.S. интервальный бег - 6 х 1200 м (3`55 - 4`08``) через 800 (3 км разминка( по 4`48``) , 3 км заминка (по 4`10`` :sunglasses:
)
/forums/comment/466336-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-21-razminka-15
утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +21 )
разминка - 15 мин.
бег -15 км - 1 ч. 14 мин. 12 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
отжимания - 5 х 20 / 3 серии
отжимания на брусьях - 5 х 15
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 5 х 20 (вправо-влево)
подьем прямых ног в упоре на локтях - 5 х 15
речкаречкаречкаречка
ходьба - 3 км
P.S. проспал зарядку (проснулся и снова на 45 минут отключился :hugging:
)
/forums/comment/466444-utro-zarjadka-45-min-den-indoor-beg-12-km-55-min-22
утро: зарядка - 45 мин
день - indoor
бег -12 км - 55 мин.22 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба в гору
гребной тренажер - 10 мин.
+ ОФП 45 мин.
заминка
P.S. вес - 70,3 кг
P.S.P.S. в жизни каждого человека есть жир )))))
/forums/comment/466455-quote-name-brom-post-466444-p-s-p-s-v-zhizni-kazhdogo
P.S.P.S. в жизни каждого человека есть жир )))))</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/466461-sushhestvuet-nauchnaja-teorija-soglasno-kotoroj-uroven
Существует научная теория, согласно которой уровень жира в теле каждого человека на 64 процента определяется генами. )))
P.S. приблизительно 75 % энергии при беге приходится на то, чтобы просто удерживать вес тела в вертикальном положении под действием силы тяжести. При увеличении массы тела на 1% затраты энергии увеличиваются примерно на 1,3%, а при снижении на 1% - снижаются на 0,8%. :innocent:
/forums/comment/466577-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-15
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 15 мин.55 сек. (ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. еще покувыркался, для проверки вестибюлярной устойчивости ))))
/forums/comment/466607-da-vy-shutite-tam-zhe-utok-kleshhami-ljamblioznymi
да вы шутите? там же уток (клещами лямблиозными обжитыми) тьма тьмущая )))) я на тот район токо по зиме захожу, и то, просто на прогулку
/forums/comment/466618-quote-name-caseshot-post-466614-utki-quote-quote-name
:laughing:
а жизнь вобще страшная штука))))
/forums/comment/466622-net-zhizn-prekrasna-u-menja-jeto-vstroennaja-funkcija
нет, жизнь прекрасна, у меня это "встроенная функция", генетически )))) а клещи пусть уток едят, а клопы летучих мышей, как и было испокон веков
/forums/comment/466719-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-48-min-18
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.18 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, дельтовидн.,трицепс, ягодичные, четырехглавая б., косые м. живота, экстензии
заминка
/forums/comment/466877-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
