step by step
/forums/comment/447462-19-04-11-den-beg-a1-2-krugi-4x5-10-10-10-otzhimanija-v
Bamb
Bamb
Москва
21.04.2018 15:56
19.04 (11 день)
Бег А1(2)
Круги 4x5,10,10,10
отжимания (в сумме 34 раза)
тренировка кора (10 мин)
20.04 (12 день)
Бег А1(3)
Круги 4x5,10,10,10
отжимания (в сумме 32 раза)
21.04 (13 день)
отдых
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/448368-22-04-14-den-otdyh-23-04-15-den-otdyh-24-04-16-den
Bamb
Bamb
Москва
24.04.2018 22:52
22.04 (14 день)
отдых
23.04 (15 день)
отдых
24.04 (16 день)
Круги 4x5,10,10,10
Бег А1(3)
отжимания (в сумме 42 раза)
тренировка кора (10 мин)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/449653-25-04-17-den-otdyh-26-04-18-den-otzhimanija-v-summe-47
Bamb
Bamb
Москва
29.04.2018 12:59
25.04 (17 день)
отдых
26.04 (18 день)
отжимания (в сумме 47)
тренировка кора (7 мин)
27.04 (19 день)
отдых
28.04 (20 день)
Бег А1(2)
Круги 4x5,10,10,10
отжимания (в сумме 53)
тренировка кора (7 мин)
29.04 (21 день)
отжимания (в сумме 60)
тренировка кора (7 мин)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/450784-30-1-2-ne-trenil-3-05-25-den-beg-a2-1-krugi-4x5-10-10
Bamb
Bamb
Москва
04.05.2018 00:19
30,1,2 - не тренил.
3.05 (25 день)
Бег А2(1)
Круги 4x5,10,10,10
отжимания (в сумме 39)
тренировка кора (6 мин)

Тренировки Бег А2

1 день (23/40)
- 3 мин в Л-темпе
- 3 мин пешком
- 10 x (2 мин в Л-темпе + 1 мин пешком)
- 4 мин пешком

2 день (21/40)
- 3 мин в Л-темпе
- 3 мин пешком
- 6 x (3 мин в Л-темпе + 2 мин пешком)
- 4 мин пешком

3 день (23/40)
- 3 мин в Л-темпе
- 3 мин пешком
- 20 x (1 мин в Л-темпе + 30 сек пешком)
- 4 мин пешком

Потихоньку набираю. Акцент на восстановление живота и на отжимания.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/464222-davno-ne-pisal-vosstanovilsja-polnostju-ot-boljachek
Bamb
Bamb
Москва
24.06.2018 16:01
Давно не писал.
Восстановился полностью от болячек, потихоньку набираю форму.
Всё равно никто не читает меня здесь, поэтому буду записывать всё, что придёт в голову. За 3 года, что я на этом ресурсе, привык.
На данный момент времени в голову пришло сосредоточиться на беге и думаю, это серьёзно.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/464250-da-nu-beg-ot-zhenshhin-otboja-ne-budet-nado-bolshe-est
Brom
Brom
Москва
24.06.2018 19:33
да ну, бег..., от женщин отбоя не будет...))))
надо больше есть и спать!!!

/forums/comment/464266-nado-ne-tolko-begat-za-zhenshhinami-no-i-umet-ubegat
Bamb
Bamb
Москва
24.06.2018 21:12
Надо не только бегать за женщинами, но и уметь убегать от них ))). Больше есть и спать это недостижимый идеал!!! Остаётся бег...
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/464338-2018-06-25-6-5-km-tip-povtornaja-2-km-spokojno
Bamb
Bamb
Москва
25.06.2018 12:04
2018-06-25 [6.5]км
тип: повторная
- 2 км спокойно
- гимнастика 5 мин(разминка, потянуться, помахать руками, ногами и т.п.)
- 2х50 м спокойно прокатил
- работа на равнином участке 8х200/200 м, быстро процентов 85-90 от максимума, назад медленно трусцой
- заминка 1км
работа на развитие силы ног и для подготовки к кроссу по пересечённой местности и на проверку сердечка, как оно работает
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/464531-2018-06-26-6-km-tip-vosstanovitelnaja-spokojnyj-kross
Bamb
Bamb
Москва
26.06.2018 17:37
2018-06-26 [6]км
тип: восстановительная
спокойный кросс в кайф 6 км
42,52 / темп 7,09 / пульс 140 / ST 1001
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/464653-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
27.06.2018 15:55
Отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/464917-2018-06-28-6-5-km-tip-razvivajushhaja-3-km-spokojnyj
Bamb
Bamb
Москва
29.06.2018 00:49
2018-06-28 [6.5]км
тип: развивающая
3 км спокойный кросс на пульсе до 150, потом сразу 3 км на пульсе 165-170, заминка 500м.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/465086-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
29.06.2018 15:33
Отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/465521-2018-06-30-tip-dlitelnaja-50-min-spokojnyj-kross-dlja
Bamb
Bamb
Москва
02.07.2018 18:49
2018-06-30
тип: длительная 50 мин спокойный кросс, для подготовки ОДА к нагрузкам, просто постоять на ногах

2018-07-01
Отдых

2018-07-02 [7]км
тип: развивающая
- 2 км спокойно,
- гимнастика 5 мин(разминка, потянулся, помахал руками, ногами и т.п.),
- 2х50 м спокойно прокатил,
- работа на равнином участке 10х200/200 м, быстро процентов 75-80 от максимума, назад медленно трусцой,
- заминка 1км.
Продолжаю укреплятся.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/465623-2018-07-03-tip-vosstanovitelnaja-6-km-na-pulse-do-150
Bamb
Bamb
Москва
03.07.2018 11:25
2018-07-03
тип: восстановительная
6 км на пульсе до 150
(Пульс 148 / темп 6.09 / St 910 / время 36.53)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/466016-2018-07-04-otdyh-2018-07-05-6-5-km-tip-razvivajushhaja
Bamb
Bamb
Москва
05.07.2018 12:12
2018-07-04 Отдых

2018-07-05 [6.5]км
тип: развивающая
- 3 км спокойный кросс на пульсе до 150,
- потом сразу 3 км в темпе 5.05-5.15,
- заминка 500м
(3км выдал с темпом 5.03 / пульс 170)
Стоимость бега на тренировке - 883).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!