Акцент на увеличение подтягиваний.
/forums/comment/457758-chego-to-malo-vremeni-stalo-na-dnevnik-i-na-forum
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
27.05.2018 23:52
Чего-то мало времени стало на дневник и на форум.
Вчера с братом немного пригубили спиртных напитков. Думал с утра о тренировке, и пришел к выводу что смогу но в легком режиме.
Итак.
Обычные подтягивания по 7, сразу же
Простые отжимания только в упоре на брусьях по 12.
Потом сделал 3 подхода по 6 обратным хватом. А также несколько подходов отжиманий на перекладине по 7 повторений.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/459572-vchera-reshil-sdelat-odno-uprazhnenie-kotoroe-davno
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
02.06.2018 15:00
Вчера решил сделать одно упражнение, которое давно хотел сделать но не мог.
У нас есть спорт.уголок на улице. Там есть много перекладин выстроенных в лестницу на верх. Напоминает двускатную крышу дома.
Так вот. Всегда хотел сделать перепрыгивания двумя руками наверх, а потом вниз. Сначала я попробовал просто перебирать руками вверх, а потом и перепрыгивал обеими руками. Оказалось это не так тяжело, было страшнее осознование того, что если промахнешся с перестановкой рук упасть вниз.
Сегодня, в начале сделал 6 сетов из подтягиваний и отжиманий по 7 и 13 повторений соответственно. Потом решил повторить вчерашнее и на третьей проходке сорвал три мозоли на руках. Теперь от подтягиваний отдыхаю, буду делать брусья и отжимания
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/461565-pozavchera-vecherom-pered-snom-reshil-taki-poprygat-na
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
09.06.2018 09:33
Позавчера, вечером, перед сном, решил таки попрыгать на скакалке. Попрыгал, постоянно сбивался, вот что значит реже выполнять упражнение, навык сбивается, но свою задачу выполнил. Сделал 10 подходов по 75 секунд с отдыхом в 45 секунд.
Теперь у меня новая игрушка - фитнесс браслет xiomi mi band 2. За день прохожу более 10 километров, а то и 15
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/463469-davnenko-ja-na-zahodil-i-ne-pisal-svoi-trenirovki-vse
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
19.06.2018 00:05
Давненько я на заходил и не писал свои тренировки. Все идет своим чередом. Мозоли зажили, подтягиваюсь. Последняя тренировка подтягиваний была лесенкой. До 5 и обратно, сначала обычным хватом, после отдыха нижним хватом. Думал что этих 50 подтягиваний пройдут незаметно. А вот и не угадал. Мышцы спины "некисло" нагрузились.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/464224-https-www-youtube-com-watch-v-zt0-m-hyt68-posmotrel
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
24.06.2018 16:19
https://www.youtube.com/watch?v=Zt0_m-hYT68
Посмотрел данное видео, и вспомнил что по такому плану я как то тренировался, но мало. И решил проверить на себе результативность данного подхода.
Вчера выполнил такой норматив 10;9;8;7;6;3 с отдыхом 5;4;3;2;1 минуты. Итого вышло 43. После выполнил 5 подходов болгарских приседаний с куском бордюрного камня килограмм на 5. Выполнял все упражнения на улице , пока "младший" катался на самокате.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/464302-esli-dolgo-ne-trenirovat-nogi-a-potom-kak-sleduet-ih
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
25.06.2018 08:55
Если долго не тренировать ноги, а потом как следует их нагрузить, то будешь ходить как инвалид! Что со мной и произошло. Так "наболгарился" в выходной, что вся задняя часть ноги а также жопа болят несусветно. Вобщем скакалка скакалкой а приседания нужно делать!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/464677-doma-steny-pomogajut-sdelal-doma-podtjagivanija-cherez
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
27.06.2018 18:03
Дома стены помогают? Сделал дома подтягивания через 5;4;3;2;1 минуты отдыха по 12;10;8;8;6;6 повторений. Итого 50. Это означает что я прибавил 16 % ! Очень хорошо! Надеюсь так и дальше пойдет. Но особо питать надежды по этому поводу не буду.
Я стал спать больше - может в этом суть? До этого спал по 4-5 часов, сейчас 6-8.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/465584-na-stolko-otvyk-spat-po-6-8-chasov-chto-segodnja
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
03.07.2018 08:48
На столько отвык спать по 6-8 часов что сегодня проснулся раньше будильника на 2 часа!
Тренировка должна была быть вчера, но по скольку сегодня нужно кровь сдавать, рекомендовали не тренироваться за сутки до сдачи.
Сегодня по плану сделать то, что не сделал вчера.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/465629-kak-ja-i-predpolagal-v-jetot-raz-uvelichenie-ne-takoe
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
03.07.2018 12:15
Как я и предполагал, в этот раз увеличение не такое большое . Всего 6 %. Но это все равно лучше чем ничего. Возможно есть небольшая роль того что я не давно отравился , да еще с температурой.
Сделал 13;12;9;7;7;5
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/466021-vchera-podelal-prisedanija-reshil-dobavit-nagruzki-v
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
05.07.2018 12:37
Вчера поделал приседания. Решил добавить нагрузки в виде гири 16 кг в руках. Держал гирю между ног и приседал практически до касания гирей пола. Сделал 5 подходов по 20 повторений с отдыхом 1,5 минуты. Очень продуктивной получилась тренировка.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/467098-8-ijulja-domashnij-turnichok-sdelal-14-12-10-7-6-5
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
13.07.2018 20:58
8 июля . Домашний турничок.
Сделал 14;12;10;7;6;5. Итого 54. Прибавка в 8 %. Неплохо, но могло быть лучше, если бы не пиво во время отдыха между тренировками.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/467421-v-svjazi-s-tem-chto-sejchas-mnogo-nuzhno-uchitsja
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
16.07.2018 19:41
В связи с тем, что сейчас много нужно учиться новому по профессии, мало времени на дневник.
13 июля. Дома.
Сделал 15;13;11;8;6;4. Итого 57. Прибавка 5,5 %. Как я и предполагал , с каждым разом прогресс будет меньше и меньше. Но это не страшно.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/468010-vchera-sostojalas-ocherednaja-trenirovka-kak-ja-i
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
19.07.2018 22:30
Вчера состоялась очередная тренировка. Как я и подозревал, прогресс уменьшается, но он есть. Прибавил 5,2 %. Сделал 16;14;10;8;6;6. Общее количество повторений - 60.
Решил на этом не заканчивать. Сделал еще 5 подходов по 3 повторения в идеальной технике, ни каких рывков.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/468916-nakonec-to-ja-na-sajte-segodnjashnjaja-trenirovka-po
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
25.07.2018 21:39
Наконец то я на сайте. Сегодняшняя тренировка по такому сценарию последняя. Потому что эффективность упала. Сделал 16;14;10;8;6;6, как и на прошлой тренировке.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/468917-prishel-k-vyvodu-chto-nuzhno-perehodit-na
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
25.07.2018 21:48
Пришел к выводу что нужно переходить на академические подтягивания. То есть ни каких рывков в начале. Первые повторения выполняю правильно, а дальше все больше помогаю ногами. Нужно будет отдохнуть от подтягиваний, заняться чем нибудь другим. Ногами например.
Главное - еда, сон, тренировки