Акцент на увеличение подтягиваний.

Глобальный форум Дневники тренировок

Акцент на увеличение подтягиваний.

21710

366

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

SizovIgor

Санкт-Петербург

16.04.2018 07:54

Тренировка от 14 апреля далась тяжело. После третьего круга уже не мог сделать нон-стопом подтягивания, приходилось висеть и отдыхать. Хотя тяжелее всего было с дыханием, часто сбивалось. Сейчас крепатура ощущается только в спине

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

16.04.2018 07:57

Вчера из активностей был бег, пока младший вспоминал как кататься на велике. Потом очень быстрый шаг за ним по дорожкам. Вообщем хорошо!

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

16.04.2018 20:41

Чтобы вечер зря не пропадал, решил сделать небольшую нагрузку на пресс.
Сделал 2 упражнения : скручивания и подъем ног по 15 повторений каждого упражнения по 10 подходов подряд и без отдыха. Потратил около 12 минут на все.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

18.04.2018 23:36

Сегодня утром встал пораньше, и сделал упражнения на пресс.
Скручивания
Ножницы
Русские скручивания
Планка.
Каждое упражнение по 30 секунд, 5 секунд на смену упражнения, и следующее упражнение. И так по 4 подхода

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

19.04.2018 07:13

А почему бы и нет! Подъём в 4:45!
И шарашить пресс пошёл на кухню пока каша готовится.
Скручивания
Велосипед
Ножницы
Русские скручивания.
Как обычно по 30 секунд каждого упражнения, 5 секунд на смену упражнения и по 4 повторения каждого упражнения

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

20.04.2018 20:58

Думал поскакать но взглянув в дневник понял что на носу - КРУГИ!
Немного добавил в параллельных подтягиваниях.
Обычные подтягивания по 6
Отжимания на брусьях по 10
Болгарские приседания по 10
Подтягивания параллельным хватом по 6
Отжимания от пола по 15
Первые два круга прошли хорошо, на третьем - понял что будет жарко. В конце пятого хорошенько пропотел

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.04.2018 13:00

Всем здравствуйте! После вчерашней тренировки ощущения приятные, небольшая крепатура в спине. Хорошо.
Вышел сегодня на пол дня поработать. Подхожу как то к окошку, смотрю, гиря лежит на земле! Думал на 24 или 32 кг. На перерыве пошёл смотреть её. Поднял, смотрю что она 16 кг, и зашагал в цех, пока ни кто не видит. Отпескоструил её немного, на буднях притащю домой. А потом покрашу её

Главное - еда, сон, тренировки

OlegSh (online)

Омск

21.04.2018 15:15

Ништяк так находка

.
16 - самый раз, лучше, чем 24 или 32.
У тебя же дома нет гири?
Будет вместо камня.

У каждого свой путь.

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.04.2018 16:27

Нашёл гирю вовремя. Как раз нужна

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.04.2018 18:33

Только сейчас понимаю что вчерашнее увеличение повторений не прошло зря.
По круговой схеме я тренировался вчера пятый раз, и сегодня самая серьезная крепатура! Прямо очень хорошо!
Правда мою голову посещают мысли о тренировке лесенкой. Но пока не знаю как составить план на все группы мышц, тем мне круговая и нравится что в одну тренировку вкачивается все тело.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.04.2018 19:19

Понимаю. Но анализируя свой график на неделю, понимаю что лучше "убиться" на выходных, а в течении рабочих дней , или отдых или скакалка
А на счет десятидневки идея хорошая!

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

22.04.2018 10:58

Ударила "моча" в голову и решил поставить эксперимент на себе. Каждое утро, перед завтраком делать планку и вакуум по 30 секунд каждого упражнения по 10 серий таких без отдыха. Посмотрим что будет дальше.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

24.04.2018 06:25

Вчера утром, как и планировал, 30 секунд планки и 30 секунд вакуума по 10 повторений.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

24.04.2018 06:26

Сегодня утром, лёжа в кровати, вакуум по 30 секунд и 10 повторений.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

25.04.2018 00:52

Двадцать четвертое, вечер. Сижу на диване. Увидел скакалку, и вспомнил что давно не прыгал. Расчистил место и давай скакать. Сделал 10 подходов по 1 минуте 15 секунд прыжков и 45 секунд отдыха . Хорошо.

Главное - еда, сон, тренировки

1 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

Акцент на увеличение подтягиваний.