/forums/comment/466009-b-04-07-2018-b-beg-spoiler-img-uploads-editor-2018-07
04.07.2018 бег.
05.07.2018
Пистолетики 5×5
Пистолетики с опорой 3×5 + 2×7
Спартанские приседания 5×10
отдых между упражнениями 1 мин
Стульчик+выпрыгивания 2×(1 мин +10) без отдыха
Икры на одной 2×6,4×10,3×11_60 сек
Икры на двух 6×20_30 сек
/forums/comment/466026-pistoletiki-osvoil-vis-horoshie-rezultaty-2018-i-jeto
Пистолетики освоил+вис. Хорошие результаты 2018. И это еще только начало. Молодчик
/forums/comment/466272-quote-name-guenkov-post-466026-pistoletiki-osvoil-vis
Пистолетики освоил+вис. Хорошие результаты 2018. И это еще только начало. Молодчик</quote>
07.07.2018
Типа отдых... Около 20 км пешком по Барселоне, вроде не много, но что-то прям устал от такого отдыха 
/forums/comment/466296-quote-name-zhev-post-466272-esli-chestno-to-progress
Если честно, то прогресс какой-то кособокий, но хорошо, что вообще есть.</quote>
Вис-верхняя часть тела
Наоборот, развитие гармоничное
+бегаешь много
Судя по первой фотке, тоже путешествушь налегке))
/forums/comment/466303-quote-name-guenkov-post-466296-naoborot-razvitie
Наоборот, развитие гармоничное</quote>
/forums/comment/466365-quote-name-zhev-post-466303-kolichestvennye
количественные показатели в базовых упражнениях практически не меняются, более простые упражнения (выходы и задний вис) не получаются.</quote>
Плюс ты бегаешь много и проч.
А выходы и ласточка получатся. Пистолетики же тоже не шли сначала. Просто, нааерное, нужно какое то время уделить именно им
/forums/comment/466398-esli-perednij-delaesh-to-i-zadnij-poluchitsja-100
Если передний делаешь то и задний получится 100 % просто не догоняешь чего как напрячь и все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/466401-quote-name-lawnmover-post-466398-esli-perednij
Если передний делаешь то и задний получится 100 % просто не догоняешь чего как напрячь и все.</quote>
Там разные группы мышц работают. Те которые отвечают за передний вис у меня развиты лучше.
Кстати, ты спрашивал, что я делал для переднего виса. Я же последние месяцы много подтягивался с уголком. Видно сошли за подводящие.
Вчера пробовал вис в кроссовках. Это второй подход. В первом даже чуть по чище было.
P.S. сын с операторскими обязанностями плохо справляется
/forums/comment/466478-quote-name-zhev-post-466401-jeto-vtoroj-podhod-quote
Это второй подход</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/466635-b-08-07-2018-09-07-2018-b-otdyh-doroga-domoj-b-10-07
08.07.2018-09.07.2018 - отдых, дорога домой
10.07.2018
подтягивания с уголком + брусья: 11×(5+8 ) по 2 мин на круг
В последних 2-х подходах брусья с добивкой
Ноги:
С прискорбием выявил, что пистолетики я всё-таки делать не умею...:flushed:
Похоже в отпуске я на местных кочках так ставил ногу, что пятка оказывалась выше носка, что облегчало приседания. На ровной повеархности площадки пистолетики не пошли.
Пистолетики с опорой + икры:
2×(5+20), 2×(6+20), 6×(7+20)
По 2 мин на круг
Спартанские приседания - 15
/forums/comment/466848-quote-name-caseshot-post-466659-a-vot-u-menja-ploho
а вот у меня плохо заходят в один день турник+брусья, на следующий день нехорошо себя чувствуют плечевые суставы.</quote>
11.07.2018
Бег 7,01 км, темп 4:45 мин/км, ЧСС 162
/forums/comment/467025-b-12-07-2018-b-otdyh-b-13-07-2018-b-pistoletiki-s
12.07.2018 отдых
13.07.2018
Пистолетики с опорой + икры 9×(7+20), отдых 45 сек
Спартанские приседания + икры 2×(10+20), отдых 30 сек
Стульчик + выпрыгивания 1:00 + 10 + 1:10 + 10 без отдыха
Растяжка 25 мин
/forums/comment/467155-b-14-07-2018-b-krivodrygi-na-dve-3-chet-nechet
14.07.2018
- криводрыги на две - 3
- Чет/нечет: высокие подтягивания + отжимания с хлопком 10×(4+8 ), на круг 2 мин.
- перепрыгивающие подтягивания + отжимания от перекладины 5×(10+10), отдых 1:30 мин (последние 2 подхода с добивками).
По идее дальше должны были идти подтягивания с хлопком и фристайловые отжимания, но они не пошли... Вообще не пошли... Попытался перейти к выходам запрыгиванием, но и на них сил не хватило.
Видно я слишком уж переделал программу тренировки выходов, сделав очень маленькое время отдыха в первом сете и из-за этого рано спекся.
Через 10 мин: австралийские подтягивания + отжимания от опоры: 5×(8+16), отдых 1:00-1:40 мин, отжимания в последних 3-х подходах с добивками.
В следующий раз надо будет делать по старой схеме, не спеша.
/forums/comment/467268-b-15-07-2018-b-b-beg-b-13-01-km-vremja-1-08-53-temp-5
15.07.2018
Бег 13.01 км, время 1:08:53, темп 5:18 мин/км, ЧСС 160
При практически неизменном темпе медленно, но верно рос пульс, интересно это из-за жары и обезвоживания так?
В конце пульс падал, т.к. там участок был под горку.
P.S. VO₂ Max упал на единичку с 51 до 50 :thinking:
На площадке
Выходы запрыгиванием 5+5x10, отдых 3 мин
Статическое удержание 3 подхода (больше не смог, мозоли начали кричать, что сейчас порвутся :laughing:
), отдых 3 мин.
Во время отдыха между подходов делал растяжку на ноги.
Кстати, вот на нормальную растяжку всегда не хватает времени.
Надо попробовать схему: день силовая на верх + растяжка на низ / день силовая на низ + растяжка на верх.
Сделал подход на турнике и во время отдыха тянешь ноги, на следующий день на оборот.
/forums/comment/467480-b-16-07-2018-b-otdyh-b-17-07-2018-b-pistoletiki-s
16.07.2018 отдых
17.07.2018
Пистолетики с опорой + икры: 8×(8+20), отдых 60 сек;
Спартанские приседания + икры 2×(15+20), _ 30 сек;
Стульчик + выпрыгивания 2×(1:10 мин + 10)
P.S. Идея с растяжкой во время отдыха не вышла. Не понравилось.
