/forums/comment/46304-budut-vesa-pobolshe-samo-soboj-vse-preobrazuetsja-v
12.10.2013 19:08
будут веса побольше,само собой все преобразуется в норм программу.

после норм приседаний не захочется особо ничего делать.Брусья пусть с весом не оч сложное упражнение
/forums/comment/46333-quote-name-do-jetogo-u-tebja-ne-bylo-nagruzki-na-bic
12.10.2013 22:19
Name:>
до этого у тебя не было нагрузки на биц. Причем тут конец трени?</quote>

успокойся,он тока начал,пройдет пару недель он будет поднимать 50 в рабочем минимум
/forums/comment/46368-quote-name-kiss9-posle-norm-prisedanij-ne-zahochetsja
после норм приседаний не захочется особо ничего делать</quote>

у меня в понедельник тяжелый присед, после которого ниче неохота делать))
All I do is Win
/forums/comment/46369-quote-name-o013xc-imho-bredovaja-programma-mne-ne
ИМХО бредовая программа. Мне не очень понятен ее принцип. "Половина на силу, половина на массу" - бред 80 lvl.
Программа бывает либо на силу, либо на массу. невозможно одновременно с одинаковым успехом прогрессировать в том и другом.</quote>

мне нужна побольше масса в ногах, бице, в остальном нужна сила. может она и бредовая, посмотрим. времени много, спешить некуда

это прискорбно </quote>

да мне как то насрать, у меня не было цели качаться и набирать массу, она пришла сама. а ноги за пару лет не накачать с собственным весом.
до этого у тебя не было нагрузки на биц. Причем тут конец трени?</quote>

ну значит я днище, че поделать

лол. я 350 вешаю и мне норм. Правдва я до него присед не делаю.</quote>

да я видел сколько ты вешаешь, я говорю что я видел у себя в зале, там правда мало кто его делает

успокойся,он тока начал</quote>

да, тем более)) не думаю, Хачатур, что ты с первой треней в зале ибошил прям как Шварц, все придет со временем
All I do is Win
/forums/comment/46706-b-14-10-2013-b-b-zhim-lezha-b-i-razminka-s-grifom-i-i
14.10.2013

Жим лежа:

разминка с грифом
55 кг х 5 (разминочные)
95 кг, 6 подходов по 3 раза

Жим лежа узким хватом:

85 кг, 4 подхода по 3 раза

Жим стоя с груди:

55 кг, 6 подходов по 3 раза

Присед:

разминка с грифом
55 кг х 8 (разминочные)
75 кг, 3 подхода по 8 раз

Подъемы на икры:

разминка с грифом
55 кг х 15 (разминочные)
75 кг, 3 подхода по 15 раз

Подтягивания нижним хватом:

40 кг, 6 подходов по 6 раз

Между подходами сделал подъемы и сгибание ног на тренажере, 75 кг, 3 по 10 и 50 кг, 3 по 10 соответственно.

Подъемы корпуса в передний вис:

4кг, 3 подхода по 5 раз

Подтягивания широким хватом:

15, 13, 12 (кол-во очень сильно упало)

На заминку сеты на пресс
All I do is Win
/forums/comment/46719-quote-name-o013xc-ja-i-sejchas-ne-eboshu-kak-shvarc-i
я и сейчас не ебошу как шварц, и через год не буду так ебошить (хотя кто знает... 1 000 мг теста в неделю могут все изменить )... Ебошить как шварц может только шварц.</quote>

я образно выразился, ты меня понял

Я понял... У тебя фулбади с чередованием руки/спина.</quote>

я в этом не разбираюсь, может быть и так
All I do is Win
/forums/comment/46731-o013xc-posle-progi-motiva-ty-govorish-chto-u-menja
15.10.2013 18:21
o013xc после проги мотива ты говоришь ,что у меня супердохера тяжелых базовых упражнений?
/forums/comment/46740-vot-osnova-progi-chto-to-ja-sam-dobavljaju-dlja
Вот основа проги, что то я сам добавляю для добивочки

1 день:


Жим лежа 80% веса, 6 подходов по 3 раза.

Жим лежа узкий хват 70-75% веса, 4 подхода по 3 раза

Нижний частичный жим 70% веса, 4 подхода по 10 раз

Стоя жим с груди 50-55% (от максимума жима лежа), 6 подходов по 3 раза

Присед самый тежелый в этот день 90% веса, 6 подходов по 3 раза

Подтягивания нижним хватом 4-6 подходов по 4-6 раз

2 день:


Жим лежа 70%, 6 пожходов по 3 раза

Разводка 4 по 10

Наклоны стоя с грифом на гиперэкстензию, 4 подхода по 10раз ( разминка перед тягой)

Становая 90% веса, 6 подходов по 3 раза

Подтягивания с весом, 6 подходов по 5 раз

Крыло со штангой, 4 подхода по 10 раз


3 день:


Жим лежа 95%, 6 подходов по 3 раза

Брусья с весом, 5 подходов по 5 раз

Жим с груди стоя 45%, 6 по 6 раз

Присед 75-80%, 6 по 3 раза

Бицепс 4 по 10

Фр. жим 4 по 10
All I do is Win
/forums/comment/46741-pohodu-jeto-proga-chisto-dlja-zhima-i-to-krivaja-silno
15.10.2013 19:23
походу это прога чисто для жима и то кривая сильно



одни жимы и подсобка для него.
/forums/comment/46744-on-zhim-podnimal-ja-tozhe-hochu
он жим поднимал, я тоже хочу))
All I do is Win
/forums/comment/46750-esli-ty-mozhesh-na-1-ruke-podtjanutsja-u-tja-vse-norm
15.10.2013 20:08
если ты можешь на 1 руке подтянуться,у тя все норм для жима в плане мышц антагонистов

тренируй мост,трицепс,жим стоя(сидя),и ноги.И хватит


в проге много лишнего.Тебе любой норм тренер скажет что на первом этапе тока сам жим нужно делать
/forums/comment/46751-quote-name-o013xc-kto-tebe-ee-sovetoval-kakoj-u-nego
Кто тебе ее советовал? Какой у него стаж/силовые/форма? Кто он вообще ББ или ПЛ? Химичит ли</quote>

он мне чем то напоминает тебя (тоже активный критик) в плане характера, по силовым знаю что у него 120 жим при весе в 70, стаж больше 2-х лет точно

общем, имхо, программа бред бредовый. Больше месяца по ней ты прогрессировать не сможешь без должной фарм поддержки. Твоя ЦНС не выдержит такого графика работы. Сольешься, посыпаешься, уйдешь в застой.</quote>

я и не планировал долго по ней заниматься, потому что скоро буду работать много и времени не будет на такие программы, он мне также сказал чтоб я сменил через полтора месяца.

короче будем считать это пробой и "первым блином", потом сам почитаю всякие статьи, журналы, сайты и ознакомлюсь с миром железа, и наконец построю все для себя
All I do is Win
/forums/comment/46752-quote-name-kiss9-esli-ty-mozhesh-na-1-ruke
если ты можешь на 1 руке подтянуться,у тя все норм для жима в плане мышц антагонистов</quote>

я до конца не дотягиваю, финальная фаза не проработана из за травм локтя

тренируй мост</quote>

да, вот я потихоньку начинаю растягиваться

трицепс,жим стоя(сидя),и ноги</quote>

это конечно

в проге много лишнего.Тебе любой норм тренер скажет что на первом этапе тока сам жим нужно делать</quote>

я хотел поначалу делать жим, становую, присед и все, это в разные дни
но тренить желание большое и этого мало

вообще, я тут немного почитал, хочу сделать прогу дней на 5-6, разные группы мышц, тренить каждый день
All I do is Win
/forums/comment/46754-da-gde-zhe-vy-stolko-vremeni-berjote-chtoby-5-6-raz-v
15.10.2013 20:25
да где же вы столько времени берёте, чтобы 5-6 раз в неделю тренить?!?!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46758-quote-name-wasd-da-gde-zhe-vy-stolko-vremeni-berjote
да где же вы столько времени берёте, чтобы 5-6 раз в неделю тренить?!?!</quote>

на данный момент я работаю 2 через 2, скоро перейду на 6 через 2
в нерабочие дни треню с 4-5, в рабочие успеваю потренить полтора часа - час, если сделать отдых между упр. и подходами полторы-две минуты, то можно успеть хорошо проработать группу мышц
All I do is Win