/forums/comment/466996-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-25-beg-16-km-1-ch
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +25 )
бег -16 км - 1 ч. 20 мин. 05 сек ( темп 5:00 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км
подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15 х 5
отжимания - 20 х 5
речка
ходьба - 4 км
/forums/comment/467099-utro-8-30-outdoor-troparevskij-lesopark-t-23-beg-6-km
утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )
бег - 6 км - 29 мин. 11 сек ( темп 4:51 /км ; ср.ЧСС 130 /мин.)
разминка
наклоны к скрещенным ногам - 10
подтягивания - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 15
отжимания на брусьях - 15
подъем ног в висе на шведск.стенке - 10
отжимания - 20
4 серии
бег - 4 км - 20 мин. 45 сек (темп 5:11/км; ЧСС 131/мин)
ходьба - 2 км
день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/467197-utro-8-45-outdoor-serebrjannyj-bor-t-23-razminka-15
утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
разминка - 15 мин.
бег -14 км - 1 ч. 11 мин. 07 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/467328-utro-8-00-outdoor-troparevskij-lesopark-t-23-razminka
утро: 8:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )
разминка - 10 мин.
бег - 10 км - 48 мин. 11 сек ( темп 4:49 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
отжимания - 20 х 6
обратные отжимания - 20 х 6
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево) х 6
ходьба - 3 км
/forums/comment/467410-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-20
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.01 сек. (ср.ЧСС 116/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71,4 кг
/forums/comment/467824-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-53-min-29
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 12 км - 53 мин.29 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
трапецевидн., дельтовидн.,трицепс, двуглавая б., абдукторы б., пресс, экстензии
заминка
/forums/comment/468027-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-46-min-09
/forums/comment/468233-utro-zarjadka-30-min-img-uploads-editor-2018-07-2018
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/468238-s-detstva-v-kepke-zuby-cely-i-bez-nagana-za-pazuhoj
с детства в кепке, зубы целы..., и без нагана за пазухой )))
/forums/comment/468246-che-tam-za-cheker-v-kepke-i-pochemu-on-takoj-hudoj
Че там за чекер в кепке? 
И почему он такой худой?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/468249-ja-sleva-sprava-moj-mladshij-brat-patamushta-velosiped
я слева, справа мой младший брат))))
патамушта велосипед
/forums/comment/468255-klassnoe-foto
/forums/comment/468380-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-24-razminka-10
утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +24 )
разминка - 10 мин.
бег -30 км - 2 ч. 31 мин. 01 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 140 )
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
P.S. последние 3 км начал пробуксовывать ((( но в целом , норм!
P.S.P.S. надо конечно еще и растяжку успевать делать, а не только в речке барахтаться :grin:
/forums/comment/468383-net-leto-vsego-tri-mesjaca-rastjazhkoj-mozhno-i
нет, лето всего три месяца, растяжкой можно и долгими зимними месяцами (вечерами) заниматься, их и так будет девять))))
лето превыше всего
/forums/comment/468462-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-8-km-38-min-11-sek
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 8 км - 38 мин.11 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 71, 2 кг
P.S.P.S. просыпаешься утром и в очередной раз убеждаешься - бег на длинные дистанции самый лучший детокс; это не портвейн 72-й непонятного разлива по подъездам распивать )))) трудно это, но оно того стоит
:wave:
:clap:
