/forums/comment/467106-pjatnica-den-nog-superset-vse-fazy-bez-otdyha-10-faz-1
Пятница - день ног.
- Суперсет (все фазы без отдыха):
10 фаз. 1 фаза: 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада;
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467184-subbota-assorti-vyhody-siloj-w-lesenka-na-5-5-4-3-2-1
Суббота. Ассорти:
-Выходы силой. W-лесенка на 5. 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых 30 сек.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике. Лесенка до 20 и обратно шаг через 2. 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Делаем через одного. (Нас было трое. Один делает подход, двое отдыхают).
Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов. 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Делаем через одного.
Отдых 3 минуты.
-Отжимания от пола. Лесенка патриотов. 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Делаем через одного.
Вот как-то так.
/forums/comment/467286-voskresene-obshhaja-trenirovka-vyhody-siloj-13
Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. 13 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 4 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
P.S. как всегда можно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467382-rebjata-posmotrel-video-patriotov-pro-vashu
Ребята, посмотрел видео патриотов про вашу совместную трень, и что хочу сказать. Признаться, читая ранее про ваше бешеное кол-во повторений, подходов и т.п. были некоторые сомнения если не по кол-ву, то по качеству точно, думал - да ну, наяривают в кривом качестве чисто на числа красивые, а толку ноль. Увидев же своими глазами, убедился, что качество исполнения у вас более чем достойное, тем удивительнее, откуда столько сил и выносливости??!!! Делитесь секретами!
Отдельно по Мурату. Результат на 5МД после забойной тренировки, да потом еще отжимания на брусьях спаренные с отжиманиями от пола - просто бомба, я знаю насколько на самом деле тяжело делать брусья+от пола. На Youtube уже написал, здесь повторяю - пора открывать канал, подписчиков наберешь на раз, ты - наш ответ этому герою -
И кстати, хочется посмотреть на выполнение этого норматива в твоем исполнении и ганнибала бы тоже видео запилили, ты же его по-моему менее чем за полчаса делал, что уже быстрее чем сам Ганнибал!!:grinning:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/467384-ak83-kogda-my-delali-shemu-gannibala-krugovym
AK83 Когда мы делали схему Ганнибала круговым вариантом, то Мурат кажется в 18 минут уложился.
Делать ютуб канал это учиться создавать новый контент, да и снимать та ещё морока. Мы пока на вк-паблике остановились, вот захватим вк — пойдем дальше 
P.S. у нас 2 падавана, которые ходят с нами на ежедневные тренировки. Начали ходить в феврале, сейчас уже долбят половину от наших цифр в таком же интенсиве, Мурата они вряд ли догонят, а вот меня через год — запросто. Так что секрет прост — регулярность и не сбавлять обороты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467433-ponedelnik-den-vyhodov-segodnja-uzhe-tretij-den
Понедельник - день выходов.
Сегодня уже третий день подряд, когда в нашей тренировке присутствуют выходы силой. Поэтому мы решили чуть сбавить обороты, а заодно попробовать новый вариант лесенки.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений. 10 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 1 подход на 10 повторений (можно делать добивками).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467460-safrayt-kto-to-hotel-vyhodnoj-segodnja-a-tut-vyhody
Safrayt кто то хотел выходной сегодня)))а тут выходы опять 150 раз,так еще уже по 5*7
/forums/comment/467473-quote-name-shalinoy-post-467460-safrayt-kto-to-hotel
Safrayt кто то хотел выходной сегодня)))а тут выходы опять 150 раз,так еще уже по 5*7
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467571-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). 20 повторений в каждом подходе.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений.
P.S. Тренировка заняла 60 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467839-sreda-den-podtjagivanij-podtjagivanija-prjamym-hvatom
Среда - день подтягиваний.
- Подтягивания прямым хватом. W-лесенка до 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом (нас было трое).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 40 секунд.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 20 секунд.
P.S. как всегда можно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/468260-chetverg-den-otdyha
Четверг - день отдыха.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/468261-pjatnica-den-nog-superset-vse-fazy-bez-otdyha-10-faz-1
Пятница - день ног.
- Суперсет (все фазы без отдыха):
10 фаз. 1 фаза: 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада;
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/468342-subbota-otzhimanija-ot-pola-otzhimanija-ot-pola-40-ka
Суббота - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 40-ка минутка. Ставим таймер и делаем каждую минуту новый подход. Количество повторений калибруем самостоятельно. Можно уменьшать количество повторений по ходу тренировки. Обычно делаем по 20-30 повторений в минуту.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. Лесенка патриотов/2: 5-10-15-20-25-20-15-10-5. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). Лесенка патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/468434-voskresene-obshhij-sbor-kolca-segodnja-rebjata
Воскресенье - общий сбор (кольца).
Сегодня ребята принести кольца и мы делали непривычные упражнения.
- Подтягивания на кольцах с уголком с переходом от прямого хвата на нижний в процессе подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания на одной с поддержкой от столба или лямок. 5 подходов по 3 повторения на каждой руке.
- Отдых 3 минуты.
- "Крест" на кольцах. /\-лесенка до 5 с шагом 1. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на кольцах. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Переход в передний вис с виса на турнике и подтягиванием. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Закрытый горизонт на брусьях. Суперподход на 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/468638-ponedelnik-den-vyhodov-vyhody-siloj-5-podhodov-po-8
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений. 20 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений. 10 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 4 подход по 5 повторений. 60 сек отдых.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
