/forums/comment/471296-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 50 повторений. 2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 40 повторений. 90 сек отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. 60 сек отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. 30 сек отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. 10 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/471468-sreda-den-podtjagivanij-podtjagivanija-prjamym-hvatom
Среда - день подтягиваний.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 10 сек.
P.S. можно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/471637-chetverg-otzhimanija-ot-pola-otzhimanija-ot-pola-20-ti
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 20-ти минутка по 20 повторений. Каждая новая минута - новый подход.
- Отжимания от пола. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 45 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/472059-voskresene-obshhaja-trenirovka-vyhody-siloj-obratnaja
-Воскресенье. Общая тренировка:
-Выходы силой:
Обратная лесенка - с 15 до 1. 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отдых от 2 минут до 30 секунд. Используем добивки.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике. Чёрная пирамида до 10:
1 подход 1 повторение.
2 подхода по 2 повторения.
3 подхода по 3 повторения.
4 подхода по 4 повторения.
5 подходов по 5 повторений.
6 подходов по 6 повторений.
7 подходов по 7 повторений.
8 подходов по 8 повторений.
9 подходов по 9 повторений.
10 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами не более 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике:
1 подход на 15 повторений.
Вот как-то так.
/forums/comment/472312-ponedelnik-vyhody-siloj-vyhody-siloj-5-podhodov-po-2
Понедельник - выходы силой.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1 минута отдыха.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/472548-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 10 Суперподходов (подходы с добивками) по 100 повторений. Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 мин. Можно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/472973-chetverg-podtjagivanija-podtjagivanija-prjamym-hvatom
Четверг - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. 10 Суперподходов (подходы с добивками) по 50 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/473261-pjatnica-den-nog-10-min-prisedanij-3-minuty-otdyha-10
Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу с подъёмом ног (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 10 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/473379-subbota-otzhimanija-otzhimanija-ot-pola-lesenka
Суббота - отжимания.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). 5 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания ноги выше рук. 3 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
P.S. как всегда можно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/473559-voskresene-obshhaja-trenirovka-vyhody-siloj-v-lesenka
Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. V-лесенка с шагом 2: 10-8-6-4-2-4-6-8-10. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. \-стремянка с 35 с шагом 5: 35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. \-стремянка с 70 с шагом 10: 70-60-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Подходы: 25-25-20-15-15. Отдых от 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. \-стремянка с 70 с шагом 10: 70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 1 до 2 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/473932-ponedelnik-vyhody-siloj-vyhody-siloj-5-podhodov-po-2
Понедельник - выходы силой.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 9 с шагом 1: 9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 8 с шагом 1: 8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 6 с шагом 1: 6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 5 с шагом 1: 5-4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 4 с шагом 1: 4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 3 с шагом 1: 3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. \-стремянка с 3 с шагом 1: 2-1. Отдых 30 сек.
- Отдых 20 сек.
- Выходы силой. 1 подход с 1 повторением.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/474266-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-perehod-v-zakrytyj
Вторник - отжимания на брусьях.
- Переход в закрытый горизонт. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание закрытого горизонта. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Змейка" с 80:
80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых: при 80, 70, 60, 50 - 2 минуты; при 40 - 90 сек, при 30 - 60 сек, при 20, 10 - 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/474502-sreda-podtjagivanija-podtjagivanija-5-podhodov-po-5
Среда - подтягивания.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания, одна рука на запястье другой. 6 подходов на максимум повторений каждой рукой. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 5 с шагом 1: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5. Отдых от 90 до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка с 15 до 5 с шагом 1: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5. Отдых от 60 до 30 сек.
- Отдых 3 минуты
- Подтягивания. Лесенка с 10 до 5 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Суперподход на 50 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/474793-chetverg-otzhimanija-ot-pola-otzhimanija-nogi-vyshe
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания ноги выше рук. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание в упоре лёжа с переносом нагрузки на плечи (попытки горизонта). 4 подхода на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. "Змейка" с 80:
80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых: при 80, 70, 60, 50 - 2 минуты; при 40 - 90 сек, при 30 - 60 сек, при 20, 10 - 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/475066-subbota-den-nog-10-min-prisedanij-3-minuty-otdyha-10
Суббота - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу с подъёмом ног (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 10 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
