/forums/comment/475155-den-170-24-avgusta-otdyh-den-171-25-avgusta-beg-4-km
День 170 24 августа.
Отдых
День 171 25 августа
Бег-4 км,ЧСС 143-160
Проба переднего виса,уголок на перекладине.
/forums/comment/475220-den-172-25-avgusta-razminka-1-j-set-rabota-krugami-po
День 172 25 августа
Разминка.
1-й сет
Работа кругами по тренировке "Чёрная пирамида"
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет
Отжимания"коготь тигра"
10-10-10
Тяга средней резины,подвешенной на турник(имитация подтягиваний)
10-10-10
Негативные подтягивания
1-1-1
Бриллиантовые отжимания
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной
/forums/comment/475852-den-173-27-avgusta-beg-4-2-km-chss-134-166-rabota
День 173 27 августа
Бег-4,2 км,ЧСС 134-166
Работа кругами
Приседания
25-25-25-25
Выпады
15-15-15-15(на каждую ногу)
/forums/comment/475853-den-174-28-avgusta-razminka-rabota-krugami
День 174 28 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10-10
Отжимания 15-15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5-5(на каждую ногу)
/forums/comment/476017-den-175-29-avgusta-ljogkij-beg-1-km-vzryvnoj-sprint-20
День 175 29 августа
Лёгкий бег-1 км
Взрывной спринт-20 сек.,ходьба-90 сек.
10 сетов
Отжимания от скамьи на трицепс
15-15-15-15
Французские отжимания
10-10-10-10
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Подъём гантелей стоя на бицкпс
12-12-12
Боковые скручивания с гантелью стоя по 15 в каждую сторону
2 круга
Планка
/forums/comment/476039-den-176-30-avgusta-otdyh
День 176 30 августа
Отдых.
/forums/comment/476330-den-177-31-avgusta-beg-na-begovoj-dorozhke-chss-134
День 177 31 августа
Бег на беговой дорожке.ЧСС 134-143
Разминка
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
7-6-5-4-3-2-1
/forums/comment/476450-den-178-1-sentjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-chss-122
День 178 1 сентября
Бег на беговой дорожке.ЧСС 122-145
Работа на пресс на перекладине,удержание уголка
500 метров на гребном тренажёре
/forums/comment/476550-den-179-2-sentjabrja-razminka-1-j-set-rabota-krugami
День 179 2 сентября
Разминка.
1-й сет
Работа кругами по тренировке "Чёрная пирамида"
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет
Отжимания"коготь тигра"
12-12-12
Тяга средней резины,подвешенной на турник(имитация подтягиваний)
12-12-12
Бриллиантовые отжимания
12-12-12
Заминка с лёгкой резиной
/forums/comment/476889-den-180-3-sentjabrja-beg-na-begovoj-dorozhke-20-min
День 180 3 сентября
Бег на беговой дорожке 20 мин.,темп 8-10 км/час,ЧСС 130-147
Работа кругами
Запрыгивание на ящик 50 см
5-5-5-5
Приседания
20-30-30-20
Выпады
15-15-15-15(на каждую ногу)
/forums/comment/476895-den-181-4-sentjabrja-razminka-zhim-shtangi-ot-grudi-na
День 181,4 сентября
Разминка
Жим штанги от груди на наклонной скамье(несколько пробных подходов)
Работа кругами лесенка
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1(последнее негативное)
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1(последнее негативное)
Жим штанги 20 кг стоя от груди
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1(последнее негативное)
Подъём штанги 20 кг стоя на бицепс
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1(последнее негативное)
/forums/comment/477263-den-182-5-sentjabrja-razminka-rabota-krugami-1-set
День 182,5 сентября
Разминка.
Работа кругами.
1 сет
Жим гантелей от плеч стоя
10-10-10-10
Выпады с подъёмом гантелей на бицепс
10-10-10-10
Поперечный джеб с гантелями в сиде с высоким углом
20-20-20-20(на каждую руку)
Приседания с гантелями с выпрыгиванием
10-10-10-10
2 сет
Фронтальные приседания с гантелями
6-5-4-3-2-1
Становая тяга с гантелями
6-5-4-3-2-1
Бег на дорожке 5 мин. с ускорением до 11,5 км
/forums/comment/477267-den-183-6-sentjabrja-otdyh
День 183,6 сентября
Отдых.
/forums/comment/477307-den-184-7-sentjabrja-razminka-rabota-podhodami-1-j-set
День 184,7 сентября
Разминка.
Работа подходами.
1-й сет.Пирамида.
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6
2-й сет.Лесенка вниз.
Отжимания на брусьях
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(последнее негативное)
3-й сет
Подтягивания обратным хватом
5-4-3-2-1
Заминка с резиной
/forums/comment/477541-den-185-8-sentjabrja-beg-na-dorozhke-20-min-skorost-8
День 185,8 сентября
Бег на дорожке 20 мин.скорость 8,8-9 км с ускорением до 11,5 км,ЧСС 134-148
Работа на пресс на перекладине.
