/forums/comment/476532-dobryj-den-ja-hochu-sostavit-programmu-trenirovok
Добрый день, я хочу составить программу тренировок, включающую в себя увеличение количества подтягиваний(сами подтягивания, негативы и пр.) и увеличение массы/силы. С подтягиваниями особо массы не наберешь, поэтому хочу спросить вас: можно ли комбинировать такие упражнения, получая сразу два плюса и если можно, то приведите, пожалуйста, пример
/forums/comment/476556-quote-name-xlond-post-476532-s-podtjagivanijami-osobo
С подтягиваниями особо массы не наберешь,</quote>
Наберешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/476575-quote-naberesh-quote-togda-kak-esli-utrom-ja-budu-do
</quote>
Наберешь.</quote> Тогда как? Если утром я буду до отказа делать повторы+негативы, то сил для подтягиваний не будет даже вечером. Поделитесь секретом, как поступать
/forums/comment/476597-quote-name-xlond-post-476532-mozhno-li-kombinirovat
можно ли комбинировать такие упражнения,</quote>
какие именно упражнения ты собрался комбинировать?
/forums/comment/476601-quote-name-xlond-post-476575-podelites-sekretom-kak
Поделитесь секретом, как поступать</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/476619-nuzhno-pomnit-chto-myshcy-rastut-i-telo-menjaetsja-vo
Нужно помнить, что мышцы растут и тело меняется во время и даже, скорее, после восстановления!После адекватной нагрузки, естественно.
Твой настрой мочить до отказа на турниках и с штангой, гантелями, часто и по многу, утром и вечером-понятен, но не прокатит...и быстро угаснет!
/forums/comment/476624-quote-name-xlond-post-476532-poluchaja-srazu-dva
получая сразу два плюса и если можно, то приведите, пожалуйста, пример</quote>
Т.е. тебя интересуют только подтягивания, а все остальное нет?
Подтягивания, подтягивания с резиной, австралийские подтягивания. - Это все можешь делать в зале или на улице.
Вертикальная тяга блока - это только в зале, здесь ты можешь точно дозировать нагрузку.
Тяга одной гантели / гири к поясу в наклоне - где найдешь гантелю, там и делай 
делай через день, и тебя на дольше хватит. Причем не до отказа, а до тех пор, пока не начнет хромать техника. Т.е. делай только чистые повторения.
Хватит в качестве примера или ты о чем?
Just don't quit
/forums/comment/476626-ja-tut-nedavno-natknulsja-na-takuju-shemu-dlja
Я тут недавно наткнулся на такую схему для поднятия брусьев, думаю она и на подтягивания работает.
нужно только под себя переделать немного суть такая:
Для увеличения результатов по количеству отжиманий на брусьях у вас должны быть разнообразные тренировки. К примеру:
-Первая тренировка должна быть на мышечную выносливость. Выполняйте определённое количество повторений на брусьях за тренировку, например, 100. Однако суть в том, чтобы сделать 100 раз за минимальное количество подходов.
-Вторая тренировка — силовая. Чем сильнее мышцы, тем больше повторов они смогут выполнить. Тут вам необходим дополнительный вес, например, рюкзак или пояс с блинами. Тренируйтесь по типу пирамиды: 12 повторений с 5 кг, 8 повторений с 10 кг, 6 повторений с 15 кг и так далее, до тех пор, пока не дойдёте до одноповторного максимума, после чего выполните ещё 2-3 подхода с максимальным весом.
-Третья тренировка — комбинированная, она действует по принципу силовой, только после выполнения нужного количества повторов необходимо снять вес и сделать максимальное количество раз без веса. Комбинированную тренировку лучше всего выполнять если у вас застой в тренировках, а так силовые тренировки должны значительно увеличивать количество повторений.
Из 3-х вышеперечисленных тренировок составляйте себе программу. Рекомендуемая программа на каждую тренировку по 1 неделе для достижения и закрепления результата. Тренируемся 3 раза в неделю, всё остальное время отдыхаем.
Подробнее: https://strong-life.ru/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimaniy-n/
кто что думает ?
планирую ее через две недели начать делать для брусьев.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476629-quote-name-lawnmover-post-476626-kto-chto-dumaet
где-то в соседней теме же говорили - что сначала наращивается мясО, потом мясо тренируется на выносливость.
Где-то у нас тут еще пролетало видео с тренершей полиатлонистов, там про подтягивания такая же тема была - сначала сила, потом выносливость.
Полагаю, что надо делать минимум 2 цикла по три недели на силу - чтобы выросло хоть что-то нового из мяса, 2 цикла по три недели на выносливость, 1 неделю на отдых и так кругами постоянно ротировать.
Попытка тренировать все сразу никогда не будет такой эффективной как периодизированная. Возможно одаренные и кристально натуральные Трухновцы вырастают при любом подходе, но периодизация все равно лучше
Как работать на рост мяса без использования отягощения я не знаю.
/forums/comment/476631-quote-name-mtbrdot-post-476629-popytka-trenirovat-vse
Попытка тренировать все сразу глупа.</quote>
Да и посмотри на людей тех кто делаем много повторов у них нет мясО,
так что твои предположения тоже гон.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476632-quote-name-mtbrdot-post-476629-kak-rabotat-na-rost
Как работать на рост мяса без использования отягощения я не знаю.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476634-quote-name-lawnmover-post-476631-quote-name-mtbrdot
Попытка тренировать все сразу глупа.</quote>
А если уже есть мясо ?
Да и посмотри на людей тех кто делаем много повторов у них нет мясО,
так что твои предположения тоже гон.
</quote>
Ну у тех у кого есть мясо, значит только на выносливость: повторы, повторы, повторы.
Ну к.м.к. с мясом подтянуться 20+ раз не проблема. Если не с первого раза, то погоняв мышцы 3 недели в отказ, легко.
Из знакомых качей, которые не тренируют турник, все могут либо сходу сделать 20+, либо совсем немного потренировавшись.
Я для себя примерно понял, что поднять количество повторов в обычных отжиманиях и сит-апах/кранчах мне легко, надо поделать отказные подходы именно те самые ~3 недели подряд и отказной максимум поднимается.
Анаэробная выносливость не требует долгой тренировки, буквально 2 трени в неделю, 3 недели подряд и выход на пик.
А вот в подтягиваниях и брусьях требуется больше силы/мяса, которых не хватает, но от многоповторки мясо/сила не растут.
/forums/comment/476635-quote-name-mtbrdot-post-476634-a-vot-v
А вот в подтягиваниях и брусьях требуется больше силы/мяса, которых не хватает, но от многоповторки мясо/сила не растут.</quote>
А ну, старожилы, признавайтесь, кто кушает креатин?
Just don't quit
/forums/comment/476637-quote-name-nameless-post-476635-quote-name-mtbrdot
А вот в подтягиваниях и брусьях требуется больше силы/мяса, которых не хватает, но от многоповторки мясо/сила не растут.</quote>
А ну, старожилы, признавайтесь, кто кушает креатин?
</quote>
Воркаутер, сдавайса!
Креатин это не химия, креатин это в натурашку!
За чистосердечное признание тебя ждут хорошая еда, ютуб и уважуха!
/forums/comment/476639-quote-name-mtbrdot-post-476637-vorkauter-sdavajsa
Воркаутер, сдавайса!
Креатин это не химия, креатин это в натурашку!
За чистосердечное признание тебя ждут хорошая еда, ютуб и уважуха!</quote>
Данке, Вальдемар, битте шоколадка!:grinning:
Just don't quit
