Тренировки
/forums/comment/471847-vtornik-chetverg-vyhodnoj-pjatnica-assorti-legkaja
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
10.08.2018 20:01
Вторник - четверг выходной
Пятница ассорти легкая тренировка
- 5 сетов: 3 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 3 подтягивания,отдых между сетами 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 с шагом 1 и минимальным отдыхом между ними.
3 минуты отдыха.
- Сет из отжимания на брусьях + отжимания от пола 20,10/18,9/16,8/14,7/12,6/10,5/8,4/6,3/4,2/2,1

/forums/comment/472003-subbota-workout-day-9-egorevsk-sdelal-okolo-10-setov
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
11.08.2018 22:42
Суббота workout day#9 Егорьевск
Сделал около 10 сетов из 3 выходов силой 5 отжиманий от перекладины и 5 подтягиваний.до этого сделал подход на максимум - выход силой - 10 раз я в шоке.
По учавствовал в конкурсе на пресс занял 2 место.
Во втором конкурсе от barboss,ов так же второе сделал 23 минутку по 20 отжиманий от пола и 2 минуты по 25 не дотянул последний,сделал 21.(недоволен)
В третьем сделал вис на турнике на максимум 2:30 третье место.
Ну и так немного поподтягивался,поделал выходы.

/forums/comment/472090-voskresene-legkaja-trenirovka-bolit-vse-hotja-vrode-by
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
12.08.2018 21:52
Воскресенье легкая тренировка (болит все хотя вроде бы вчера не так сильно много сделал)
- Подтягивания средним прямым хватом,черная пирамида:
1 подход 1 повторение.
2 подхода по 2 повторения.
3 подхода по 3 повторения.
4 подхода по 4 повторения.
5 подходов по 5 повторений.
6 подходов по 6 повторений.
7 подходов по 7 повторений.
8 подходов по 8 повторений.
Отдых между подходами не более 60секунд.

/forums/comment/472294-ponedelnik-den-vyhodov-siloj-w-lesenka-vyhodov-siloj
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
13.08.2018 20:42
Понедельник - день выходов силой
- W Лесенка выходов силой до 5:5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5.
Отдых до 30 до 120 сек.
P.S. тренировка заняла 30 минут.

/forums/comment/475056-s-14-08-po-24-08-otpusk-ne-trenil-otdyhal-nabiralsja
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
25.08.2018 12:59
С 14.08 по 24.08 отпуск,не тренил отдыхал,набирался сил,кушал,спал,загарал

/forums/comment/475197-subbota-vyhodnoj-voskresene-legkaja-trenirovka-assorti
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
26.08.2018 17:43
Суббота выходной
Воскресенье легкая тренировка ассорти после отпуска
- 5 Сетов: 3 выхода силой+5 отжиманий от перекладины+3 подтягивания.Отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 10 раз.Отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 15 раз.Отдых 1 минута.

/forums/comment/476307-ponedelnik-subbota-vyhodnoj
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
01.09.2018 09:38
Понедельник-суббота выходной

/forums/comment/476506-voskresene-srednej-slozhnosti-trenirovka-img-uploads
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
02.09.2018 17:52
Воскресенье средней сложности тренировка
Без подтягивания в закрытом горизонте.между упражнениями 3 минуты отдых.отжимания от перекладины по 10 раз.последние отжимания делал по 15 раз.после 3 недель отдыха сложно,будем восстанавливать и нагонять обороты.

/forums/comment/477223-ponedelnik-pjatnica-vyhodnoj-s-a-rabota-spal-po-2-4
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
07.09.2018 08:23
Понедельник-пятница выходной.с..а работа спал по 2-4 часа,сил ноль,надо что то менять

/forums/comment/477519-subbota-voskresene-reshal-voprosy-s-kvartiroj-ne
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
09.09.2018 19:41
Суббота - воскресенье решал вопросы с квартирой,не тренил.с понедельника надо возвращаться в строй,практически месяц прогула - это безумно плохо

/forums/comment/477792-ponedelnik-vyhodnoj-vtornik-ja-vozvrashhajus-den
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
11.09.2018 10:07
Понедельник выходной
Вторник я возвращаюсь день выходов силой
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения с отдыхом 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- 10 подходов выходов силой по 2 повторения с отдыхом 40 сек между ними.

/forums/comment/478047-sreda-den-brusev-lesenka-otzhimanija-na-brusjah-s
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
12.09.2018 22:12
Среда день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях с шагом 2 до 20 и обратно:2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,с минимальным отдыхом.

/forums/comment/478116-chetverg-den-podtjagivanija-lesenka-podtjagivanija
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
13.09.2018 11:04
Четверг день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10 и обратно:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.с минимальным отдыхом.
P.S. Да мало.потихоньку вхожу в режим.с каждой неделей буду добовлять

/forums/comment/478540-subbota-obshhaja-trenirovka-prodvinutaja-baza-i
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
15.09.2018 20:50
Суббота - общая тренировка (продвинутая база и подводящие к ней ~ 120мин).
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 10 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Попытки нижнего виса и подводящих к нему упражнений. 20 минут в свободной форме.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке на руках или выполнение подводящих к ним упражнений (отжимания в стойке на руках с ногами на средней перекладине). 20 минут в свободной форме.
- Отдых 3 минуты.
- Повторение предыдущих упражнений и тренировка других вариантов подводящих в свободной форме. 40 минут в свободной форме.

/forums/comment/478637-voskresene-legkaja-trenirovka-doma-na-plechi-s
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
16.09.2018 18:37
Воскресенье легкая тренировка дома на плечи с резинкой
3 подхода по 10 раз армейский жим стоя
3 подхода подъем вперед с резинкой на переднюю Дельту по 10 раз
3 подхода тяги по 10 раз на среднюю дельту
10 подходов отжимания по 15 раз